Пост за почетници: Изгубете маснотии со прекинат пост
Пост
Повторно е тоа време. Откако ќе се нахраниме со пријатна зимска маст, време е за воздржаност пред летото. Добро е што Великиот пост сега е во мода до Велигден. Многу од нив се навистина толку тешки и прават без чоколадо 40 дена. Оставањето алкохол и месо ми звучи пореално.
Но, навистина пост, т.е. да не јаде ништо, практично да се изгладнувате, не можам да го замислам тоа. За да немам повеќе енергија за размислување или за спорт, замислувам дека е само лошо. Веќе слушнав од пријатели дека ова треба да биде супер одлично за телото, но нешто друго е погодно за секојдневна употреба, нели?
Интермитентен пост
Но, пролетното чистење на организмот сигурно не е лошо. За среќа, постојат почетни методи и за почетници.
Интермитентен пост - на германски јазик: прекинат пост - не е класичен лек за гладување во кој не јадете храна. Наместо тоа, постете само во фази. Долгата пауза помеѓу последниот оброк во денот и првиот оброк следниот ден е клучна. Така треба да имате корист од предностите на постот без да се откажете поради желбите.
4 варијанти
16: 8 - ритам
Интервалот на пост од 16 часа е веројатно најсоодветен за секојдневна употреба на четирите модели. Тука јадете, на пример, од 10 до 18 часот или од 12 до 20 часот и дајте му на телото 16 часа одмор за време на кое може да ги согори сопствените маснотии.
Овој тип на пост со скратено работно време е потежок и веројатно се препорачува само за кратко време: Јадете само во прозорец од 4 часа, а потоа постете 20 часа.
Со овој принцип, постите секој втор ден. Еден ден јадете нормално - од 8 до 20 часот. Не смеете да јадете ништо во текот на ноќта и целиот ден. Постот се крши само со појадок задутре.
Тука храната се избегнува (или количината на калории значително се намалува) два дена во неделата. На овој начин можете да постигнете дефицит на калории во текот на 7 дена и на тој начин да изгубите тежина.
ЗАКЛУЧОК
Вие сами треба да откриете кој модел на пост е соодветен за вас. Важно е за секој модел што сте за време на Фазите на пост содржат само незасладени пијалоци како пиење црна вода, чај или кафе, така што вашето тело ги напаѓа резервите на маснотии. Во остатокот од времето можете да јадете нормално (нормално здравје, без брза храна, малку шеќер), во зависност од тоа кои се вашите цели.
Beе го тестирам методот 16: 8 во текот на следните неколку недели затоа што слушнав многу добри работи за тоа. За време на паузата од 16 часа, телото треба да премине на согорување на маснотиите. Покрај тоа, ќе тренирам наутро пред појадок (во секој случај сум навикнат на тоа) и со тоа ќе го зголемам согорувањето на мастите уште повеќе. Возбуден сум кога ќе видам како ќе бидат резултатите. Course Секако дека ќе ве информирам.
противник од овој модел на гладување велат дека 16 часа се премногу кратки за да се создаде кетогена метаболичка состојба во организмот како во терапевтскиот пост - т.е. да се префрли на согорување на маснотии наместо складирање на гликоза. Но, фактот дека има толку многу различни мислења не е ништо ново, особено во секторот за фитнес и исхрана. Дефинитивно ќе се тестира.
А што е со вас, дали се откажувате од нешто оваа година?