Поставете си паметни цели - Здраво Здраво Здраво здраво
Крајот на јануари е добро време да ги разгледаме новогодишните резолуции што ги направивте додека ја славевте Новата година. Резолуциите се одлична алатка за проценка каде сте и што сакате да подобрите. Како и да е, колку што се позитивни резолуциите од Нова Година, за жал, тие не се снаоѓаат добро во статистиката. Според статистиката на Институтот за истражување статистички мозок, по еден месец околу 64% од оние што донеле резолуции остануваат верни на своите цели, но шест месеци по Новата година, работите изгледаат поинаку: Само 46% сè уште се држат. Во 2016 година, губењето на тежината беше најцитираната резолуција, додека подобрата кондиција беше само на петтото место. Дали сте запознати со тоа?
Пред да се обесхрабрите од овие мрачни бројки, запомнете дека многумина сè уште ги постигнуваат своите цели и дека постои многу едноставен метод што ќе ве наследи и вас. Можеби сте чуле за SMART методот што го олеснува претворањето на целите во акција. Но, дали знаевте дека вашите омилени апликации за здравје и вежбање се совршени за користење на овој метод? Endomondo и MyFitnessPal ви помагаат да го снимите вашиот тренинг и да вежбате попаметно. Затоа, пред да фрлите пешкир, прво разгледајте како можете да ги користите вашите апликации за да ги дефинирате вашите фитнес цели толку паметно што ќе можете да ги постигнете.
Специфично: Дефинирајте ја својата цел
Специфична и јасно дефинирана цел е многу полесно да се постигне отколку општата. Всушност, шансите за успешно спроведување на вашата резолуција се зголемуваат за фактор десет, ако јасно ја дефинирате вашата цел како едноставно да се надевате дека некако ќе станете подобри и послаби. Затоа, кога ќе ја поставите својата цел, немојте само да кажувате “, Сакам да ослабам тежина. „Или“ Сакам да трчам побрзо. „Наместо тоа, направете го следново:“ Сакам да изгубам 5 килограми оваа година. „Или“ Сакам да успеам да одам 10 км за 45 минути до следната есен. За среќа, не мора да се потпирате на лепливи белешки или на вашата меморија за да ги остварите своите цели.
Бидејќи со нашите апликации ја добивате точно потребната помош. Со вашата апликација „Ендомондо“ чекор по чекор ќе се приближувате до вашата цел за трчање, без оглед дали сакате да го завршите првото трчање на 5 км или маратонот. MyFitnessPal ви олеснува да внимавате на вашата исхрана и вашата тежина, така што ќе можете целосно да се концентрирате на вашата посакувана здравствена цел - на пример, диета со повисоки протеини или фрлање неколку дополнителни килограми.
Мерливо: Документирајте го вашиот напредок
Значи, вие сте во почетните блокови со вашата специфична цел - редовното снимање на вашиот напредок ќе ве донесе директно дома. На Ендомондо можете да ги снимите сите ваши единици за обука и да го анализирате напредокот на обуката. Апликацијата ви обезбедува информации за тоа колку често тренирате и каков напредок постигнувате. Поврзувајќи ги вашите сметки на Endomondo и MyFitnessPal, можете да ја видите вашата активност и диета на истата табла, што го прави уште полесно да го видите вашиот напредок.
Ако сакате да изгубите тежина, обидете се да ги пратите вашите оброци на дневна основа - 88% од луѓето кои користат MyFitnessPal една недела губат телесната тежина. Со текот на времето, ќе добиете повеќе увид во оваа рутина. Значи, колку повеќе ги следите оброците, толку подобро ќе можете да го измерите вашиот напредок.
Изводливо: Ослободете се од препреките
Вашата цел треба да се заснова на резултатот што го сакате, но исто така треба да одговара на вашето ниво на фитнес и начин на живот. Изберете цел која е долгорочна здравствена добра и реална, така што ќе можете да ја постигнете. Вие го олеснувате патот до вашата цел ако вметнете помагала за меморија во вашето секојдневие.
Вашата околина, вклучително и залихите, облеката за вежбање или луѓето со кои разговарате за фитнесот, треба да ви помогнат да се фокусирате на вашата цел наместо да бидете пречка за здрав живот.
Релевантно: прилагодете ги вашите дневни цели флексибилно
Lifeивотот секогаш се менува и вашата рутина може да се прилагоди на неа. Со флексибилно прилагодување на вашите индивидуални дневни цели во текот на една недела, избегнувате брзање во план што не одговара на посакуваниот здрав начин на живот. Или уште полошо, следејќи план што е тешко да се спроведе и фрустрира. Со MyFitnessPal можете да поставите различни дневни цели за оваа недела, така што тие да се вклопат во вашето секојдневие.
Да речеме дека правите долг, интензивен интервал на обука или трчање и согоривте 500 калории во тој процес. Ако вашата нето-цел е 2.000 калории, би можеле да јадете храна до 2500 калории, бидејќи вежбањето го зголеми буџетот за калории. Вашите цели исто така може да се прилагодат врз основа на вашата исхрана. Храната богата со протеини или јаглехидрати е релевантна во деновите кога ви треба дополнителна енергија. Потребно ви е помалку од деновите на одмор.
Прекинато: поставете си рок
Поставувањето временска рамка е важно. Без рок, вашиот проект е само нејасна надеж, а не конкретна цел. Затоа, внимавајте на вашата цел и направете навика да ги снимате вашите оброци и активности со цел да го претворите вашиот план во реалност.
Закажете ги вашите тренинг сесии во моментите кога сте најмотивирани. (Можеби сте заинтересирани за тренинг сесии наутро, бидејќи студиите покажуваат дека ова е моментот кога метаболизмот е на највисоко ниво.) Осигурете се да правите дневник секој ден и да не пропуштите ништо.
Кои се вашите цели за оваа година? Дали имате план како да стигнете таму? Кажете ни за тоа во коментарите!
Ендомондо
Ендомондо ви помага да искусите спорт со повеќе забава, пријатели и поголема мотивација. Со апликацијата можете да снимате тренинзи, да ги анализирате перформансите, да откриете нови спортови и многу повеќе за да бидете и да бидете фит. Ендомондо е различен од другите апликации за фитнес бидејќи ви помага да се поврзете со истомисленици и ви помага да споделувате искуства и мотивација во постигнувањето на целите за фитнес. Бидете таму кога вашите пријатели вежбаат и навивајте ги со пораки во живо, предизвикајте ги нив или вашите колеги и споделете ги своите активности на вашите омилени социјални мрежи.