Пост-бременост постнатална вежба
Мали импулси со големо влијание
Дури и ако не чувствувате никаков импулс да се занимавате со спорт и да вежбате и би сакале само да ја чувате душата, на вашето тело сепак му е потребна вашата поддршка веднаш по породувањето.
За прв пат, постпарталните вежби се по ред на денот! Ова е како намалување на големиот спорт на најмалите, најнеопходни движења: кардиоваскуларно активирање, суптилна мускулна стимулација, контролирање на карличниот под - сето тоа легнато. Одлични програми за вежбање се составени од мозаик на движења. Овде станува збор само за камења од мозаик. Запомнете: и најмалиот импулс ќе има големо влијание.
Постнатална вежба - задолжителна за сите мајки
Според др. медицински Нина Сандер, многу породилишта и нивните физиотерапевти осигуруваат дека малите, ефикасни вежби му помагаат на карличниот под брзо да ги испушти вистинските стимули на ден по раѓањето - или два до три дена по царскиот рез - за да се обезбеди добра контрола на мочниот меур и Да се задржат цревата. Овие вежби исто така ја стимулираат циркулацијата и циркулацијата на крвта за да му помогнат на телото во неговиот огромен процес на регенерација кој сега започнува.
Вежбањето треба да се изведува во текот на целиот постпартален период до почетокот на регресијата - т.е. шест до осум недели по раѓањето - со цел потоа да биде заменето или дополнето со вежби за регресија.
Дури и ако не забележите проблеми со стомакот или карлицата, д-р. Испратете се на сите мајки на разновидни курсеви за постдипломски студии што се нудат. Но, веројатно сте толку зафатени со вашата нова животна ситуација што фокусот не е навистина насочен кон обука на карлицата и верувате дека телото многу регулира самостојно.
Ова сепак не е точно, затоа што за тоа му треба вашата активна помош. Ова е единствениот начин да се зајакне сè повторно, да се вратиме во правилна анатомска положба и да се биде подготвен за нова бременост или добро да се подготвиме за проблемите со инконтиненција кои често се јавуваат за време на менопаузата, а потоа и на други хормонални нивоа.
Не пропуштајте нешто и обезбедете подарок!
Претплатете се на нашиот бесплатен билтен - ние ќе ви испраќаме возбудливи статии на секои две недели и ќе ве информираме за актуелните теми.
Исто така, ќе добиете ексклузивен извадок од книгата »Die Hexenschule« од Биргит Јанковиќ-Штајнер.
Станете дел од едноставно живеење целосно - ве очекуваме!
Совети од документот:
- Започнете полека и зголемете ја обуката во периодот на опоравување. Силно се препорачуваат наизменични статички и динамични вежби под водство на обучен тренер за карличен под.
Избегнете непотребен притисок врз карличниот под преку кревање/носење тешки (> 5 кг) или рано тренирање со трчање.
Вежби за секој триместар и регресија.
1-ва вежба: абдоминално дишење
Легнете опуштено на грб со свиткани нозе, а рацете лабаво лежат на стомак. Вдишете длабоко низ носот, стомакот се крева со рацете. Издишете повторно преку устата, стомакот ќе потоне во исто време. Можете да почувствувате како стомакот постојано се движи нагоре и надолу под вашите раце. Повторете 6-8 пати, а потоа продолжете со дишењето нормално.
2. вежба: Невидливи стомачни
Легнете на грб, ставете ги двете нозе во ширина на колкот, ставете ги рацете на стомакот за да ги почувствувате стомачните мускули и фокусирајте ја целосната концентрација на оваа мускулна област. Замислете како го кревате горниот дел од телото од подот и повторно го спуштате за време на „нормални“ стомачни. (Ова е само идеја! Ниту едно движење не се гледа однадвор.) Затегнете ги стомачните мускули 1-2 секунди без да се движите видливо. Повторете 6-8, направете кратка пауза и повторете ја вежбата.
Запомнете дека овие вежби за постнатална гимнастика ќе имаат траен ефект врз вашата физичка благосостојба и дека ќе уживате во времето со вашето малечко мило уште повеќе ако се чувствувате сосема пријатно во вашето тело.
Повеќе написи во серијата Мами: