Пост-натална диета како слабееме стекнато за време на бременоста
од Елена-Алина Константинеску 30.05.2016 година
Според нутриционистката Лигија Александреску, постнаталната диета треба да биде богата со минерали, витамини и диетални влакна и малку со заситени масти. За да не се влијае на составот на млекото и имплицитно на општата состојба на детето, мора да се донесе диета богата со хранливи материи. И исхраната и физичката активност играат важни улоги во слабеењето.
Во постнаталниот период, слабеењето треба да биде постепено.
Со цел да се ослободат од килограмите акумулирани за време на бременоста, се препорачува мајките да донесат здрава и урамнотежена исхрана, што му обезбедува на организмот сите хранливи материи за правилно функционирање. Експертите од оваа област обезбедуваат секоја жена да може да се врати во својата фигура пред бременоста со помош на храна богата со хранливи материи - овошје, зеленчук, млечни производи и ореви и редовно вежбање.
Свежо овошје (јаболка, круши, портокали, грејпфрут, лимони, киви, ананас) се богати со антиоксиданти и нискокалорични.
Пиперки, брокула, карфиол, краставици, зелена салата, моркови помагаат во слабеењето.
Млечни производи се потребни за внесување на калциум.
Извор на есенцијални масни киселини, маслиновото масло има многу придобивки за здравјето на организмот.
Pивината, рибата, гравот обезбедуваат важни протеини за квалитетот на мајчиното млеко.
Оревите и семето ја фаворизираат инсталацијата на чувството на ситост.
"Најбалансираната исхрана се состои од 50% сложени јаглехидрати, што е можно помалку рафинирани, 30% маснотии (што е можно повеќе незаситени) и 20% протеини. Комплексни јаглехидрати може да се консумираат во форма на: житарици, мусли, кафеав ориз, интегрални тестенини Тие се богати со растителни влакна, железо, калциум, витамин Б, имаат малку маснотии и исполнуваат. Зеленчукот по можност се јаде свеж или замрзнат и помалку конзервиран (богат со додатоци на натриум и храна): спанаќ, зелка, салата, грашок, боранија, моркови, бугарска пиперка, кромид, лук, ротквица, домати, краставици, итн. Зеленчукот е богат извор на ензими и витамини и е малку калоричен “, вели нутриционистот.
Исто така, вежбањето не треба да се занемари. Стимулира губење на тежината со топење на маснотиите.
"Штом лекарот смета дека телото е подготвено, можете да започнете програми за лесна гимнастика кои траат 10 минути на почетокот, а потоа постепено да се зголемуваат во времетраењето и интензитетот. Преку движење ќе добиете и физички и физички придобивки. психички “, нагласува нутриционистот.
За да се врати тежината пред раѓањето, многу е важно да се исклучат слатките и пржената храна.!