Постојан вишок од 300 калории при градење на мускули (здравје и медицина, исхрана, спорт

Јас (14) моментално градам мускули и одам во траен вишок од 250-300 калории од моите дневни потреби.

калории

Мојата основна метаболичка стапка е 1500 калории според формулата.

Дали тоа значи дека ми требаат барем 1750-1800 калории трајно + потрошувачка на енергија?

5 одговори

Здраво! Некако не можам да се навикнам на зборот вишок.

Имате базална метаболичка стапка од 1520 kcal, како што јас се пресметав.

Но, веројатно ќе потрошите повеќе од 250 - 300 kcal дополнително за време на тренингот и веќе сте вкупно повисоки

Покрај тоа, вие сте на работ на недоволна тежина и тоа ги убива сите пресметки

Потребни ви се повеќе калории, добра вечер

Ако вашата базална метаболичка стапка е 1500 kcal (што секако не е точно), тогаш вашето дневно барање е суштински повисока од 1800 kcal!

Пресметајте што всушност ќе користите во рок од 24 часа: www.fitrechner.de

Па, во моментов имам скоро 1800 калории, според моите пресметки.

1800 е вкупната потреба? Потоа јадете околу 2100 - 2150 kcal

Дали има различен вишок ако правам вежби со сопствена телесна тежина? Затоа што помалку ги оптеретувам мускулите отколку со опремата?

Нема никаква врска со вишокот. Ако вашиот тренинг е понапорен, трошите повеќе калории, т.е. вашите трошоци за перформанси се зголемуваат

Тука сè е детално објаснето и разбирливо за почетниците.
https://www.youtube.com/watch?v=RqBBgrLph4s

Да, но вишокот калории што им се потребни на моите мускули не се менува кога правам вежби со сопствената телесна тежина?

Не, вишокот е секогаш ист, само се менува вкупното барање. Секако дека ќе можете да ги градите мускулите побавно ако стимулот што го поставивте на тренингот е помал. Но, со правилен тренинг, можете и целосно да се уништите со вежби за телесна тежина

Да, јас секогаш правам 30 минути полно тело од Саша Хубер + 20 минути полно тело HIIT, а понекогаш и дополнителни 10 минути шест пакет.

Дефинитивно треба да стимулирате доволно.

Во секој случај, имам навистина сериозно чувство на печење на моменти. Моите трицепс главно горат и во одреден момент речиси се откажуваат.

Тоа е добар знак. Ако вашата диета е исправна и тренирате секој 2-ри или 3-ти ден, наскоро ќе ги видите вашите први резултати. Единствената важна работа е: бидете во тек и обрнете внимание на вашата исхрана. (Имајте вишок калории дури и на денови без обука)

Диетата всушност работи навистина добро.

Посно месо, кварк со малку маснотии, овесна каша и овошје, ориз и секако еден куп зеленчук секој ден се спуштаат на чинијата.

Исто така, почесто користам малку протеински прав за да ги задоволам своите потреби.

Сигурни дека вишокот е вреден дури и на 2 дена без обука?

На пример, ако тренирам во понеделник сега и повторно во четврток, но сепак имам вишок од 250-300 калории, тоа нема да се претвори во маснотии?

Тоа е веќе многу добро.

Вашите мускули растат во фаза на одмор, односно точно кога не тренирате. Значи, на вашето тело му е потребна вишок енергија за да се изгради мускул дури и во деновите што не вежбаат.

Сепак, би ви препорачал да одморите само еден ден, освен ако сè уште имате болни мускули или навистина се чувствувате уморни од тренинг. Тогаш веќе ќе забележите колку одмор му треба на вашето тело.

Секако дека ќе ставите малку маснотии, секогаш ќе имате вишок калории, но тоа нема да биде особено забележливо ако не претерате целосно. И штом соберете доволно маса, маснотиите што се собраа исчезнаа за неколку недели диета.

Слободен ден? Потоа вежбам 3-4 пати неделно.: О

Како што реков, зависи од тоа колку добро се опоравува вашето тело. Ако немате доволно енергија по пауза од 1 ден, направете пауза од 2 дена. Мал совет од мене: Магнезиумот ја забрзува регенерацијата.

и 3-4 пати неделно е апсолутно нормално ^^

Добро е што јадам многу овесна каша секој ден, почесто банани, често грашок и исто така почесто тестенини.

Јадам и овесна каша, ореви и мешунки секој ден. Висењето некаде помеѓу 3500 и 4000 kcal во моментот може да биде навистина вознемирувачко на моменти.

Гломазна фаза или само исклучително добро обучена?: 0

Исто така, би сакал да може да јаде толку многу; (

Јас всушност сакам да градам мускул главно затоа што ми ја зголемува основната метаболичка стапка и изгледа подобро поради тоа.

Јас главно се занимавам со боречки вештини и градам мускули веќе 4 месеци ... добро работев досега (+8 кг за тоа време) спортувам скоро секој ден. понекогаш двапати на ден, затоа толку многу калории ^^ Јас сум далеку од животно или нешто слично: D Јас сум само 1,70 висок и тежок 67 килограми.

Но, не го сфаќај ова како пример, тоа е дефинитивно премногу спорт, вели мојот тренер.

Не грижете се, ако останете во тек, ќе напредувате добро со вашата диета и вежбање.

Колку сте високи и колку сте тешки ако можам да прашам?! И што е најважно, колку долго трениравте?:)

Да, добро, би сакал навистина да тепам, но за жал не сум особено активен во целина.

Тренирам од летото, но потоа направив повеќе HIIT затоа што сакав да ослабам.

Скоро 2 месеци редовно работам со полно тело, но скоро 2 недели само со вистински вишок - дури и ако треба да се навикнам, затоа што малку се плашам од дебелеење при градење мускулатура.

Не грижете се за дебелеење. Putе ставите маснотии, мора да бидете свесни за тоа. Но, тоа го изгубивте многу брзо кога потоа ќе одите на диета за да дефинирате. Не се грижи. Кога градите, подобро е да јадете малку премногу отколку малку.

Едноставно, навистина ми е тешко да вметнам фаза на дефиниција.

На 14-годишна возраст е незгодно да се започне дефи: Д.

Пресметување на потрошувачката на калории е невозможно. Покрај полот, возраста, висината и тежината, тоа зависи од бројни фактори кои не можат да се земат предвид во онлајн калкулатор:

  • Што работиш?
  • колку е висок вашиот ментален напор?
  • колку е високо нивото на стрес?
  • каква е твојата ментална состојба?
  • со кој спорт се занимаваш?
  • колку си мускулест?
  • како го поминуваш твоето слободно време?
  • колку спиеш?
  • како (не) смирено спиеш?
  • какви лекови земате?
  • колкав е процентот на маснотии во вашето тело?
  • која е твојата чиста маса?
  • како е нивото на фитнес?
  • како е твојата генетика?

Сите овие фактори се земени предвид при "пресметување" на вашата потрошувачка на калории. Добиените бројки се чисто имагинарни.

после тоа, би имал излезен промет од над 2.300 калории. само по работа. страшно.;))

Значи - САМО промет на перформанси.

Што работиш како да можам да прашам?!:)

Зошто САМО прометот на услугите? Прометот во перформансите веќе ја вклучува основната стапка на метаболизам.

Основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси можат да се пресметаат точно кога сте целосно пораснати.

базална стапка на метаболизам + метаболичка стапка на одмор + стапка на метаболизам во изведба.

Маж на возраст од 14 години има вкупни потреби од 2.700-3.000 калории за време на нормална активност.