Вежба за секоја буква
„Азбуката за обука е водич за вежби што можеме да го практикуваме во секое време, скоро насекаде и без додатоци“, објаснува Кристина.
Младата жена го нарекува така затоа што азбуката е заснована на тоа. Секоја буква има различна вежба. „Засега, не е толку длабоко и обемно како азбуката што ја научивме сите во основно училиште, но не е исклучено дека ќе работам на тоа.
Кристина исто така ни кажува дека азбуката ни нуди можност да создадеме персонализирана и различна обука од еден на друг ден: „Можеме да менуваме зборови секој ден, затоа што имаме илјадници зборови, и ако ни здодеат зборовите, формираме реченици. Зошто да не? Така, секогаш добиваме нови комбинации, кои никогаш нема да ни здодејат. Исто така, азбуката ви заштедува од грижата за вежби. Многумина се откажуваат од тренинг само затоа што не знаат како да создадат ефикасен и комплетен тренинг. Но, азбуката ви нуди 31 различна вежба, да не спомнувам колку комбинации можете да направите со нив “.
Како работи?
„За почетници, можеме да го избереме нашето име или презиме. На пример, КРИСТИНА. Гледаме каква вежба припаѓа на буквата Ц, ние го правиме тоа. Без долга пауза, преминуваме на Р и така натаму, без одмор, сè додека не го завршиме зборот. Така, добиваме коло или обука, кажете му како сакате. Ако не добиеме коло, го повторуваме повторно, и ако не го сакате истиот збор, можете да преминете на презимето или на кој било друг збор “.
Потребни се дополнителни додатоци?
"Не! Сите вежби вклучуваат само телесна тежина. На некои можеби ќе им треба стол што сите го имаме дома. Ако не столот, тогаш душек и како и да е може да се направи. Но, оние кои често ќе тренираат по азбуката, може да се навикнат на вежбите и повеќе да не ја чувствуваат нивната ефикасност. Во овој случај, ние додаваме дополнителни додатоци/тегови или малку ги менуваме броевите. Како го правиме ова? Можеме да го зголемиме бројот на повторувања, да ги скратиме паузите. Имаме неколку статички вежби во кои треба да одржиме одредена позиција за една минута. Па, оние кои веќе не можат да чувствуваат мускули како горат една минута, растат на минута и пол, две и така натаму “.
Каков вид на вежби содржи азбуката?
„Вклучивме и изометриски и изотонични вежби, но апсолутно сите се насочени кон тонирање и слабеење. Бидејќи работиме само со телесна тежина, но не и со дополнителни тежини, не можеме да го зголемиме волуменот, што не ни е потребен сега, кога го имаме фрижидерот до нас цел ден. Ако се изведат правилно, почитувајќи го минимумот повторувања и не одмориме меѓу нив, добиваме кардио тренинг, а резултатите нема да чекаат долго “.