Постојана сензација на глад Исхрана
Многу луѓе секогаш се чувствуваат гладни. Недостаток на ситост и апетит што ве тера да јадете повеќе отколку што троши телото неизбежно доведува до зголемување на телесната тежина.
Кои се причините за претеран апетит? Некои се повремени, други можеби веќе се навики.
- Јадете премногу брзо
Навиката да јадете во бегство, понекогаш дури и да стоите, можеби со очите на телефон, компјутер, ТВ-екран, нема да доведе до ситост. На мозокот му требаат 15-20 минути за да го согледа чувството на ситост. Јадењето полека, уживањето во секоја уста е многу позадоволувачко, ќе ви помогне да јадете помалку и претставува форма на почит кон сопственото тело.
- Не пијте доволно вода
Многу луѓе го мешаат чувството на жед со чувството на глад. Прво испијте чаша вода и почекајте 5 минути и ако сте сеуште гладни, тогаш треба да јадете. И бидејќи веќе сте испиле чаша вода, веројатно ќе јадете помалку.
- Јадете слатки производи често
Кога консумирате шеќер во различни форми како бело брашно од кроасани, крофни, гевреци или други пецива и слатки, кисели сокови или свежи, одеднаш внесувате многу шеќер во организмот. Getе добиете краткорочна енергија и како резултат на голема секреција на инсулин, како одговор на телото на вишок шеќер, шеќерот во крвта нагло ќе се намали и повторно ќе почувствувате акутно чувство на глад.
- Не јадете доволно протеини
Протеините, „циглите“ на телото, имаат важна улога да обезбедат долгорочно одржување на чувството на ситост, бидејќи во процесот на варење им треба повеќе време да се распаѓаат и да се асимилираат од организмот, во споредба со другите класи на хранливи материи. . Исто така, го стабилизира нивото на шеќер во крвта, со што се намалува апетитот.
Јајца, гради од пилешко и мисирка, говедско и свинско месо, риба, леќа, грав, печурки, свежо сирење ќе ви помогнат многу подобро да го контролирате вашиот глад.
- Не јадете здрави масти
- Не спиете доволно
Сон помалку од 7 часа на ноќ може да ја смени рамнотежата на хормоните одговорни за чувството на глад (лептин и грелин) на начин што ќе предизвика да јадете повеќе во несоодветно време. Хроничниот замор доведува до потрошувачка на храна богата со калории и маснотии.
- Потрошувачка на алкохол
Алкохолот го стимулира апетитот и предиспонира кон потрошувачка на висококалорична храна. Вистински избор е да испиете порција алкохол со три порции вода покрај неа и само откако ќе јадете.
- Земете одредени лекови
Одредени лекови можат да влијаат на вашиот апетит. Овие вклучуваат оние што се користат за лекување на депресија или нарушувања на расположението, антихистаминици, антипсихотици и кортикостероиди.
Без оглед на причините што ве прават секогаш гладни, тие можат да се лекуваат или да се држат под контрола, под услов да бидат правилно идентификувани.!
Хидратација, доволно спиење, усвојување здрава исхрана која се состои од комбинации погодни за секој оброк го решава за само неколку дена проблемот со постојан глад.