Постојана тежина - глад под контрола Студио за исхрана Нестле
Појадок: почеток на денот
Во текот на ноќта нашето тело ги распаѓа резервите на енергија. Нивото на шеќер во крвта опаѓа и ни требаат повеќе залихи. Однесувајте се кон балансиран појадок со житни и млечни производи, на пример вкусен мусли со житарки од цело зрно, јогурт со малку маснотии и свежо сецкано овошје. Ова создава добра основа за тој ден. Ако повторно бидете гладни во текот на утрото, изедете втор појадок леб или ролни, наполнет со сирење со малку маснотии или колбас со малку маснотии, украсен со свежи билки, лисја од зелена салата, парчиња домати или ленти од зеленчук. Дајте предност на цели зрна - тие содржат влакна и прават да се чувствувате сити подолго.
Пијте многу вода во текот на денот! Се препорачува минерална вода и незасладени билни и овошни чаеви. Овие пијалоци немаат калории. За калориите, црното кафе може да биде и алтернатива затоа што не содржи калории. Ако сакате да пиете млеко со него, најдобро е да ја користите варијантата со малку маснотии. Одличен вкус на топол пијалок не е течниот чистач за кој долго време се веруваше дека е. Според германското друштво за исхрана, до четири шолји кафе на ден се совршени ако имате балансирана и разновидна исхрана и здрав начин на живот.
Ако не сте гладни рано наутро, започнете го денот со само чаша вода, шолја кафе или какао и малку овошје или јогурт. Вториот појадок треба да биде дарежлив.
На половина пат: ручек
На ручек, салата со интегрален леб како гарнир или јадења од зеленчук во комбинација со компири, интегрални тестенини или кафеав ориз, како и со месо со малку маснотии, како што се живина и посно говедско месо или риба, се идеални. Не мора да останете ниту без десерт: овошјето е идеално како десерт, на пример со јогурт со малку маснотии.
Дали главно јадете во менза или во ресторан за брза храна? Изберете од нискокалоричните јадења и салати таму. Избегнувајте леб и пржена храна и храна со крем сосови, на пример, и претпочитајте јадења со многу зеленчук, посно месо, на пр. Б. живина и риба. Она што го носите со вас, исто така може да биде добра алтернатива. Листовите салати или парчињата суров зеленчук во пластичната кутија и облекувањето во тегла со завртка лесно се одземаат. Покрај тоа, цела пченица ролна и јогурт, како што се Б. NESTLÉ LC1 јогурт за десерт - добро сте згрижени.
За гладот помеѓу
Попладне, можете да земате лесни закуски помеѓу оброците, како овошје, суров зеленчук или јогурт, за да спречите слаби перформанси и проблеми со концентрацијата, без да страдате од фигурата.
- Овошна салата со свежо сезонско овошје
- Сецкано овошје со житни снегулки, млеко со малку маснотии или јогурт
- 4 до 5 суви сливи или кајсии
- Стапчиња од зеленчук со вкусно натопување на јогурт со малку маснотии
- Сокови од овошје и зеленчук или овошни мешани пијалоци од млеко.
Вечерта: Уживајте во лесна цена
Вашата вечера може да се состои од лесна супа, салата или оброк на леб. Јакни компири со слаб кварк од тревки или јуфки со зеленчук се исто така корисни, но нискокалорични оброци. Патем: Ако немате време и склоност да исецкате зеленчук, можете повремено да преминете на замрзната храна.
Тивкото е од суштинско значење за секој оброк. Сепак, на работните луѓе често им е тешко да создадат острови на смиреност. Вечерта е сè поважна. Одвојте време за последниот оброк во денот. Не само за време на викендот, пријатно друштво, inglyубовно поставена трпеза, нежна музика во позадина и светлина на свеќи може да придонесат за релаксација. Дури и желбите пред телевизијата немаат шанса.
Дали е всушност точно дека откажувањето од јаглехидрати е најдобриот и најздравиот начин да ја постигнете посакуваната тежина? Откријте што всушност прави нискиот хидрати.