Колку калории јадат за да ослабат тело на форумот; фитнес
Здраво драги мои,
Па, јас се обидов многу.
Алма, WW, и и и и.
Сега се чини дека конечно кликна правилно.
Ако бев со тренерот на Калори за време на пробниот тренинг, веројатно ќе помине заедно со него. Опција е тоа или теретана, но во CC ми се допаѓа атмосферата подобро и тоа се само жени, таму се чувствувам поудобно. Имено, имам премногу килограми.
Покрај тоа, веќе ја сменив исхраната повеќе од една недела и исто така ја намалив на околу 1000 Kcal на ден.
Што мислите дека не е доволно?
Од следната недела ќе одам во CC 3 x, имам и домашен тренинг и WII fit, и двајцата вредно се мачат на секои два дена.
Што мислите, како стоите кога ќе го извлечам ова, мојата шанса да ослабам 30 килограми?
И какво губење на тежината може да се очекува неделно?
сакате да се занимавате со спорт најмалку 3 пати неделно и да јадете само 1000 калории? но тоа е мега тешко! навистина мислиш дека можеш да го повлечеш додека не се ослободиш од 30-те килограми? Ви посакувам многу среќа и успех за ова, но за ваква долгорочна цел повеќе сакам да изберам нешто што навистина можете да го издржите за една година.
еднаш си направил ww. ти направи нешто добро? би продолжил со тоа? лично, со толку многу килограми, повеќе би сакал да ја сменам диетата отколку да се мачам со 1000 калории. но тоа е навистина само мое мислење. секој е различен и можеби оваа коса е соодветна за вас. тоа е навистина ваша одлука
Затоа ве прашувам за мислење.
Јасно е дека нема да го правам ова со 100 kcal премногу долго, но ми треба успех на почетокот за да останам на топката.
Единственото прашање е колку тогаш треба да консумирам? 1500? 2000 година? Како го правиш ова? Колку јадете кога спортувате?
спортувам 4-5 пати неделно. Отпрвин јадев сосема нормално, т.е. премногу, а сепак изгубив тежина. кога не отиде понатаму, започнав со ww и тогаш тежината се спушти понатаму.
со приказната од 1000 калории, премногу би се плашел дека ќе дојде ефектот на џоџо. Јас не би одел под 1200 каолин. тоа е сè уште малку со спортот. мојата основна стапка на метаболизам е скоро 1500 калории на ден. кога се движам наоколу и се занимавам со спорт, тоа природно се зголемува.
пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам
тука нешто за читање http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
Значи, ако се држите до основната стапка на метаболизам, што ќе биде повисоко од ^ 1000 kcal и потоа спортувате и ќе се движите повеќе во секојдневниот живот, сепак ќе изгубите тежина добро и нема да мора да бидете гладни. пред сè, треба да биде полесно да се држи отколку ако јадете многу помалку.
Ако сакате да го направите ова правилно, не треба да добивате совети од САД за тоа колку килокалории се дозволени, туку од професионалци.
На пример, сакам да ослабам барем 5, идеално 8 килограми. За ова можам да консумирам помеѓу 1200 kcal и 1800 kcal секој ден. Исто така, има тренинг за издржливост 3 пати неделно и тренинг за сила 3 пати неделно. Со дополнителни информации за пулсот во планот за обука и дополнителни вежби за обука за сила.
Добивам план за исхрана за тоа што можам да јадам и кога.
Јас не го извлеков сето тоа од мојот ракав или не прашав пријатели/познаници, туку едноставно прашав професионалец.
Добијте помош - НИКОГАШ нема да изгубите 30 килограми со 1000 kcal на ден. Ризикот е преголем што брзо ќе се откажете.
Оваа книга. Тоа хумористично и добро објаснува зошто имате премногу на ребрата и што се случува со телото кога држите диета.
lg
Додо (слободно контактирај ме преку VK)
Здраво,
Пресметајте колку е висока вашата базална метаболичка стапка на fitrechner. Нормално треба да го пресметате ова со вежбање, а потоа да пресметате максимум 400 kcal за слабеење за да не дојде до јо-јо.
За мене тоа е 1700 kcal без движење.
Јадам помеѓу 1100 и 1300 kcal неделно и вежбам 30 минути 4-5 пати неделно. Крос тренер или дури и домашен тренер.
За време на викендот јадам околу основната стапка на метаболизам.
Сепак, јадам многу помалку јаглехидрати отколку порано.
Јадам само овошје 1 портокал на ден и ананас или 1 портокал за време на викендот.
Компири, тестенини и ориз само за време на викендите, но помалку од порано.
Со пребројувањето на калориите и комбинацијата, не изгубив шеќер и само производи од цели зрна од 06 до 07 29 кг и сè уште го нема, дури и да се менува од време на време. Јас целосно изгубив 34 кг од 2000 година (крај на СС), 3 треба да преостанат.
Јас сум и на abhaben.com, имај дневник таму. Постојат многу совети и многу броење калории таму.
Па да бев јас, би јадел малку повеќе, ќе го измачувам велосипедот за вежбање и тогаш ќе успее. Сепак, треба да се почестите со вкусни работи за еден викенд ден.