Постојаното седење ве разболува Како да работите дома без болки во грбот и исцрпеност -
Некои во моментов работат повеќе дома, други само. Меѓутоа, ако не сте внимателни, вашето здравје е повредено таму. Упатство.
Идеално биро
Всушност, вака е: работодавачот го организира местото на неговиот вработен дома. Тој обезбедува функционална техничка опрема, ги сноси трошоците и спроведува анализа на ризик. ИГ Метал ве потсетува на ова деновиве - и исто така е свесен: „Во сегашната ситуација, може да се претпостави дека само многу малку вработени ќе можат да работат во целосно опремена теле-работна станица.“ Од Синдикатот апелираат до вработените да го постават импровизираниот Да се дизајнира домашната канцеларија што е можно посамостојно. „Особено новодојденците во домашната канцеларија често го прават тоа премногу лесно за себе и седат на софата со својот лаптоп“, предупредува Андре Сигл, експерт за безбедност при работа во здружението TÜV Тоа е фатално за организмот.
Како прво, на некому му е потребна пристојна трпеза. Дури и ако ова обично се користи поинаку, треба да се исчисти и да се користи само за работа. Фиксното место има и предност што каблите се безбедно фиксирани. Кому сè уште му требаат камен на сопнување? Идеално, работната површина на масата треба да биде ширина најмалку 120 сантиметри и длабока 80 сантиметри за да има доволно простор за складирање. Растојанието на гледање до екранот на компјутерот не треба да биде помало од 50 сантиметри. Индустриското здружение за канцеларии и светот на работата го советува ова. Покрај тоа, работната маса треба да биде доволно висока, така што горниот дел е во согласност со лаковите или веднаш под нив. Друга трага е просторот помеѓу долната страна на масата и бутовите: ширината на раката се смета за оптимална.
Ја затвори вратата и одмори некое време? Во повеќето станови, тоа треба да биде само желба. Ако немате студија, сепак можете да создадете просторно одвојување - на пример со полица или партиција.
Седнете правилно во столот
Во најдобар случај, некој има канцелариски стол со прилагодлива висина дома. Ако не е така, мора да се набудуваат неколку детали: И горните и долните раце и горните и долните нозе треба да бидат под агол од 90 степени едни на други, според TÜV. Висината на седиштето одговара приближно на шуплината на коленото. Нозете треба целосно да ја допрат земјата; во најдобар случај, рацете треба да се потпираат на задниот дел од столот, а рамената да се потпираат за да го заштитат 'рбетот.
[Следете ги актуелните случувања за коронавирусот во Берлин и коронавирусот ширум светот во нашите блогови во живо.]
Ако се чувствува добро, сепак мора редовно да станувате. „Седењето подолго време - без оглед на столот - неизбежно доведува до болка во грбот“, предупредува Зигл. „Покрај тоа, погрешната позиција може да го ограничи снабдувањето со крв во нозете.” Друга работа што спречува премногу ригидност и обезбедува разновидност: голема топка за вежбање.
Техничката опрема
Лаптопот е делумно погоден само за работа со недели. Од гледна точка на Tüv, вреди да се донесат надворешната тастатура и глувче, како и екранот од канцеларискиот дом или да се купи нов. Ова ги олеснува вратот, зглобовите и очите. Слушалките исто така гарантираат подобар, несакан и квалитетен звук за видео конференции со колегите.
Без монитор, според препораките на канцелариската индустрија, лаптопот треба барем да се стави во покачена позиција, на пример, со дебели романи наредени едни над други. Висината на екранот е добро прилагодена ако горната линија е малку под нивото на очите. „Најдоброто нешто што треба да се направи е да се погледне надолу кон екранот на опуштен начин, како да чита книга“, додава ИГ Метал. Мониторот треба да биде навален наназад, така што погледот е нормален на екранот. Ова исто така служи за цел да се намали малку главата. Тензијата станува помалку веројатна.
Тастатурата треба да биде поставена од 10 до 15 сантиметри подалеку од предниот раб на табелата. Ако е можно, тој е рамен, малку наклонет или воопшто не, според TÜV. Глувчето треба да одговара на големината на раката.
Доста добра светлина
„Изворите на светлина без заслепувачко и свежо снабдување со кислород преку редовна вентилација ја одржуваат способноста за концентрација, запомнување и овозможуваат постојано високо ниво на енергија“, велат од Здружението TÜV. Сепак, работното место треба да биде поставено паралелно со прозорецот за да може светлината да влегува од страна. Сончевите зраци се добри за умот. Сепак, светлосните рефлексии се мешаат во мониторот. Индиректните извори на светлина се добар избор за вештачко осветлување, под услов тие исто така да не предизвикуваат рефлексии или сенки. Што друго треба да избегнувате? Рефлектирачки и сјајни површини во видното поле, вели канцеларијата на индустриското здружение. Како работна маса со стаклен врв.
Не заборавајте да правите паузи
Особено оние кои ретко или никогаш не работеле од дома треба прво да се прилагодат. Организирана, дисциплинирана дневна рутина е исклучително важна. Ова исто така вклучува движење. На крајот на краиштата, вообичаените начини на состаноци, состаноци, копири и машини за кафе повеќе не се потребни. Ова опфаќа огромни ризици: мускулите тешко се активираат, што значи дека телото согорува помалку калории. Циркулацијата на крвта и снабдувањето со кислород до мозокот и органите се инхибираат. Постои ризик од напнатост, дебелина и кардиоваскуларни проблеми.
Како по правило, ортопедските хирурзи препорачуваат: 50 проценти седени, 25 проценти стојат и 25 проценти пешачат. Како треба да работи тоа? Вршете телефонски повици додека шетате низ станот; Прочитајте го текстот додека стоите на ниска полица, помеѓу тоа правете вежби за истегнување, како што се вртење на рамената. „Во домашната канцеларија исто така можете да се почестите со нешто за време на паузата што нормално не го правите“, вели психологот и консултант Кристине Квален. Два предлога: шетајте околу блокот на ручек или џогирајте половина час.
[Ако сакате да ги имате сите најнови случувања во врска со кризата со коронавирусите во живо на вашиот мобилен телефон, ја препорачуваме нашата целосно редизајнирана апликација, која можете да ја преземете тука за уредите на „Епл“ и овде за уредите со „Андроид“.]
Паузите се исто така важни за да се опоравиме ментално. Експертите претпоставуваат дека просечниот опсег на концентрација е од 70 до 80 минути истовремено. Ова е една од причините зошто има смисла да се прави пауза повторно и повторно - и, ако е можно, да се менуваат просториите. Надвор од балкон, кратко на телефон со пријател - или ручајте со семејството.
Утрински и вечерни ритуали
Кога сè се одвива во исти wallsидови, тешко е да се оддели работата од приватниот живот. Од оваа причина, препорачливо е свесно да се дизајнира почетокот и крајот на професионалниот дел од денот. На пример, со фиксни времиња и мали ритуали: Ова може да биде чаша кафе покрај прозорецот наутро, во апсолутна тишина, или новински подкаст. Некои луѓе сега се задоволни од удобните панталони со дуксери. Сепак, многу експерти советуваат да се подготвувате наутро и покрај практичноста и да се облекувате како што би правеле вообичаено во канцеларијата. Тоа помага да се влезе во режим на работа.
повеќе на оваа тема
Нови услови за работа во коронската криза Што треба да внимавате при секојдневно работење од дома
Рутините сè уште се неопходни. Така што некој не седи пред бескрајна листа на обврски, не знаејќи од каде да започне, прво треба да седне наутро и да размисли што треба итно да се стори. Овие работи потоа се обработуваат во низа, дури и ако кујната може повторно да се избрише. Од гледна точка на Кристине Квален, животот во план без план нема да успее. Вечерта можете да се запрашате: што направив? Колку бев ефикасен? Каде можам да подобрам што? Конечно, ритуалот на затворање помага да се остави работата зад себе. Неколку идеи: средете ја работната маса, сменете се. Направете јога или друг спорт на подот во дневната соба. Отворете ги широко прозорците, истуширајте се, слушнете песна на глас.