Постојат бустери за слабеење, и ако е така, кои се согорувачите на маснотии

Во изминатите неколку години, веројатно сте чуле за таканаречени турбо или забрзувачи при губење на тежината. Наводно станува збор за храна што ви помага побрзо да согорувате повеќе маснотии. Во принцип, ова значи дека буквално јадете слабо. Затоа, некои од моите бројни читатели се прашуваат: Дали навистина постојат овие бустери за слабеење? Така, влегов на дното на работата, обидувајќи се да најдам научни студии кои го потврдуваат постоењето на турбо за слабеење. Или на крајот нема турбо-губење на тежината и, како што често се случува, тоа е само маркетинг?

Дали има храна што ја заслужува титулата „Турбо за слабеење“?

Да се добие една работа директно напред: Науката е критична за многу „засилувачи на слабеење“ (нови германски согорувачи на маснотии). Но, не сите од нив.

Студиите не можат да докажат никаков ефект кај најмалку 80% од сите тврдени согорувачи на маснотии (1, извори на крајот од статијата). За некои од рекламните чуда на согорувачите на маснотии, студиите дури идентификуваа и потенцијални опасности по здравјето. Како и да е, новите турбо-губење на тежината секогаш се носат на пазарот. Ова секако се должи и на фактот дека со тоа можете да заработите доволно. Се поставува прашањето дали овие компании заработуваат пари со вистинскиот таканаречен согорувач на маснотии ’или со надеж на луѓе во чудесни лекови. Деловноста на деловно работење нема да се промени ниту во иднина, докажан ефект или не.

Многу таканаречени бустери за слабеење значат само турбо-брз профит за нивните производители, наместо да го зголемуваат метаболизмот.

Внимателниот читател веќе ќе забележи дека главно се работи за вештачки препарати кои се нудат на продажба. Како по правило, ова нема никаква врска со природната храна. Во најлош случај, овие препарати се целосно вештачки, во ослабена форма, тие се чисти екстракти од очигледно корисни материи од храна (под претпоставка дека екстрактот тогаш сè уште работи на ист начин како кога игра заедно со други хранливи материи во целосна храна).

Сега доаѓа добрата вест:

Всушност, несомнено има некои намирници кои всушност покажуваат ефекти. Тие ја стимулираат дигестивната активност воопшто или согорувањето на мастите, особено, го намалуваат апетитот, ослободуваат одредени ензими или спречуваат нова колонизација на масните клетки (1).

Ова се вистинска храна во која можат да се најдат овие состојки:)

Кои состојки од храната работат како турбо за слабеење?

Не е нужно одредена храна или зачини што науката докажала дека го зајакнува слабеењето.

Абнемтурбо бр. 1: капсаицин

Број еден меѓу овие состојки е лутиот капсаицин, познат од чили пиперки или кајенска пиперка. Овој алкалоид е во состојба да го потисне апетитот. Ова доведува до целосна помала потрошувачка на храна (2, 3, 4). Метаболизмот е докажано стимулиран, како и согорувањето на маснотиите. Населувањето на масните клетки е ефикасно спречено (5). Затоа е вредно да се консумира храна што содржи капсаицин. Капсаицинот може да го најдете во следната храна (по растечки редослед според нивната тежина):

Прашок од слатки пиперки
Папрака во прав (топло розова)
Сос од табаско
Свежи зелени јалипено чили
Самбал Олек
Чили во прав

Секако треба да забележите дека, како и со скоро сите намирници, може да преовладуваат алергии на состојки како што е капсаицинот. Исто така, треба да бидете внимателни кога ја конзумирате оваа понекогаш многу зачинета храна. Но, логично сте свесни за обете.

Турбо за слабеење # 2: кофеин

Според науката, турбо согорувач на маснотии број два е кофеинот. Се покажа дека кофеинот има својства за намалување на маснотиите. Кафето го стимулира варењето на храната. Стотици студии го испитале ефектот на согорувач на маснотии. Кофеинот го стимулира согорувањето на мастите и термогенезата (т.е. производство на топлина во вашето тело). Ова ќе согори повеќе калории (6). Бидејќи некои бодибилдери се критични кон екстрактот од кофеин, тие го препорачуваат синефринот како алтернатива.

Еве мал список на храна што содржи кофеин (бидејќи кофеинот се наоѓа во над 60 овошја, семиња и лисја вкупно):

Грав од кафе
Чај лисја
Семиња од какао
Семиња од гуарана
Парови листови
Орев Кола

За спортистите меѓу нас е интересно што со кофеинот во спортовите за издржливост, перформансите и времетраењето на перформансите се веројатно значително зголемени. Во студија со 4,9 мг кофеин на килограм телесна тежина, велосипедистите беа во можност да постигнат 20% подобрување на перформансите (7).

Патем: Секако дека пијачите кафе и чај меѓу нас треба да знаат дека позитивните ефекти на кофеинот не треба да се негираат со консумирање шеќер во пијалокот. Млекото исто така не е нужно корисно доколку сакате да изгубите тежина. Мој совет: кафе со 1-2 лажици кокосово масло и цимет (добро измешајте). Пробајте само;)

Турбо за слабеење број 3: Синефрин

Синефринот доаѓа од кора од агруми, како што се горчлив портокал, мандарина или лимон.

Горчливите супстанции што ги содржи ја стимулираат дигестивната активност, метаболизмот и согорувањето на мастите. Она што е уште поинтересно е дека можете да комбинирате синефрин и кофеин. Ефектите можат да се зголемат (8). Како добро документиран согорувач на маснотии, можете докажано да ја користите оваа горчлива материја за да изгубите тежина (9). Ова исто така важи и за дебелината и тврдоглавите наслаги на маснотии. Сепак, бидете свесни дека врската помеѓу синефринот во форма на таблети и кофеинот може да доведе до една или друга дискусија во врска со влијанието врз здравјето. Овие се веројатно изолирани случаи и можеби е несреќно совпаѓање на низа фактори што доведоа до проблеми. Како и секогаш, треба да се биде одреден степен на претпазливост, особено кога станува збор за земање нови супстанции (дури и ако се добиени од природна храна) и/или кога станува збор за апчиња во кои екстрактот се нуди во многу високи концентрации.

Турбо за слабеење број 4: Јохимбин

Јохимбин потекнува од лисјата и кората на истоименото дрво Јохимбин. Екстрактот досега беше познат повеќе како сексуално стимулирачка супстанција и засилувач на тестостерон за бодибилдерите. Тврдоглавите масни наслаги се топат под дејство на екстракт од јохимбин (10). Ова се однесува ако земете соодветен препарат пред тренинг и исто така се воздржите од јадење. Секрецијата на инсулин што се случува после оброк (уште повеќе ако вашиот оброк содржи многу брзи јаглехидрати) го негира ефектот на согорувач на маснотии (11). Јохимбин може да го зголеми крвниот притисок и нивото на кортизол ако предозирате. Значи, овде треба да се направиш малку попаметен пред да земеш, или да се вратиш на горенаведените и попознати алтернативи.

Какви негативни ефекти можат да имаат препаратите за согорување на маснотии?

Ако сакате да изгубите тежина, треба критички да ги разгледате таканаречените „турбо горилници“, особено кога станува збор за вештачки додатоци.

Многу рекламни ветувања се барем претерано претерани. Науката докажа дека некои турбо препарати - особено странските - предизвикуваат штета на здравјето или остануваат неефикасни. Започнува со недоволно декларирани состојки како што е сибутрамин или опасни состојки како ефедрин. Се покажа дека некои согорувачи на маснотии предизвикуваат сериозно оштетување на црниот дроб (12). Некои корисници мораа да направат трансплантација на живот (!) По подолга употреба. Се покажа дека додаток на американска диета се припишува на смрт предизвикана од него (12). Оттогаш е изнесен од пазарот. Како што реков: Овде станува збор за вештачките препарати.

Пријавени се смртни случаи и за други состојки кои биле проучувани првенствено во САД. Забранивме многу согорувачи на маснотии направени во странство од добри причини. Многу бескорисно, што наводно го зголемува согорувањето на мастите и го стимулира метаболизмот, не е одобрено како додаток во исхраната и не е одобрено од медицински или научни власти. Некои состојки за слабеење во турбо горилниците никогаш не биле научно проучени. Јохимбин или синефрин, како што прочитавте погоре, може да имаат негативни ефекти. Во предозирање, ваквите супстанции исто така можат да го зголемат крвниот притисок, да предизвикаат напади на паника, тромбози, срцеви и палпитации (12). Но запомнете: Дури и со состојки кои се сами по себе безопасни (= во нормална доза), дозата го прави отровот, без оглед дали станува збор за какао, кофеин или што и да е. Веќе го познавате тркалото срце од кофеинот кога сте испиле кафе премногу силно за вас. Ова е всушност предозирање со кофеин.

Кои согорувачи на маснотии или бустери за слабеење се препорачуваат и ефикасни?

Докажани се позитивни ефекти во различен степен

Додатоци на кофеин,
Подготовки со екстракт од пиперка или чили,
Подготовки што содржат катехини и полифеноли базирани на екстракт од зелен чај,
Хром во трагови на елементи,
Екстракт од бел грав од бубрег,
соли и естри на пирувична киселина (пируват) (13).

Колку дополнителни калории можете да потрошите дневно со турбо за слабеење?

Бидејќи сигурно сте заинтересирани и за овој аспект, јас малку истражував за тоа.

Некои студии даваат попрецизни броеви. Доза на синефрин од 50 милиграми е во можност да ја зголеми стапката на метаболизам за 65 килокалории. Ефектот се случил по 75 минути (13).

Со јохимбин, по 21 ден од земање 20 милиграми два пати на ден, беше откриено намалување на процентот на телесни масти од 9,3 на 7,1 процент. Студијата беше двојно слепа студија со фудбалери (14).

Во зелениот чај, кој е идеален за губење на тежината поради неговите заживувачки и дехидрирачки својства, катехините се ефикасни компоненти на согорувачите на маснотии. Ако комбинирате екстракт од кофеин со катехини и полифеноли од екстракт од зелен чај, ефектот е зголемен (15). Земањето соодветна подготовка за комбинација дванаесет недели резултираше со намалување на телесната тежина од 1,38 килограми и обем на половината од 1,93 сантиметри, според студијата на „Американскиот журнал за клиничка исхрана“ (16). „Меѓународниот весник на медицински науки“ наведува дека земањето екстракт од бел бубрег (Phaseolus vulgaris) 30 дена на диета со релативно високо јаглени хидрати со 2.000-2.200 калории резултирало во значително поголемо слабеење од плацебо групата. Во исто време, намалена е телесната масна маса, обемот на струкот и индексот на телесна маса (БМИ).

Вкусно слабеење со вкусни рецепти - без сметање на калории!

Мој заклучок за засилувачи на слабеење или согорувачи на маснотии

Иако е тешко во секојдневниот живот да се проверат и спроведат условите за студирање, требаше да стане јасно дека не е толку лесно да се изгуби тежината со бустери за слабеење. Во зависност од вишокот тежина, потребно е одредено време да се ослободат вишокот килограми, дури и кога се користат споменатите горилници за маснотии. Не очекувај чуда. Исто така е од клучно значење да се напомене дека многу студии за согорувачи на маснотии се вршат врз стаорци и примероци од човечки клетки (17).

Само двојно слепи студии со вистински луѓе произведуваат релевантни научни наоди. Фактори како пол, претходни болести, возраст, интензитет на вежбање или диета влијаат на согорувањето на мастите и метаболизмот. Докажано е дека кетоните од малина создаваат мали ефекти кај популацијата на стаорци. Тие немаат никакво влијание врз луѓето. Тоа е исто така докажано. Студиите покажаа дека многу рекламираниот Л-карнитин е исто така неефикасен за губење на тежината. Екстрактите од бел грав од бубрег имаат еден не изненадувачки несакан ефект: тие предизвикуваат гас.

За жал, студиите секогаш треба да се третираат со одреден степен на претпазливост. Честопати, исто така, верувате во она во што сакате да верувате, дури и ако, како што е познато, за секоја „безбедна“ студија постои студија што го „докажува“ спротивното.

Не можам да кажам до кој степен екстрактите се ефикасни или не, за тоа би требало мое сопствено истражување. Но, кога се двоумите, моето мото е: каде и да е можно, секогаш користете целосна, природна храна наместо екстракт. Проблемот со екстрактите може да биде тоа што тие се претставени во многу висока форма, што потоа може да предизвика проблеми. Покрај тоа, честопати не е сигурно дали екстрактот е сè уште ефикасен сам по себе, како што е кога работи во нормална храна заедно со другите хранливи материи што ги содржи.

Требаше да стане јасно дека навистина има природни состојки во нормалната храна кои можат да ви помогнат да изгубите тежина. Зачинета храна и кофеин има предност тука.

Колку поголеми ветувања дава производителот, толку повеќе треба да бидете критични и направете понатамошно истражување. Во најлош случај, вие не само што ја ризикувате содржината на вашиот паричник, туку и вашето здравје. Затоа, со сета возбуда околу новиот „чудесен лек“, не губете ја можноста да го користите вашиот сопствен разум и чувство на црево. Како и секогаш, мојата содржина не е медицински совет или не е наменета да замени медицинско мислење.