Ефективни тренинзи за активен сексуален живот
Не очекувајте дека одличниот секс ќе потроши многу калории. Се разбира, сексот е еден вид тренинг сам по себе. Една мала студија открила дека сексот согорува околу 4,2 калории во минута кај мажите и 3,1 калоријата во минута кај жените. Сепак, сексуалниот натпревар не повеќе од 20 минути не е точно ефикасен за согорување на калории. Истата студија покажа дека 30 минути на неблагодарна работа согоруваат повеќе калории: 276 калории за мажи и 213 за жени.
Можеби сте чуле дека квалитетен секс е како тренингот во теретана - токму затоа. За време на сексуалниот однос, потењето, зголемениот ритам на срцето, крвниот притисок и протокот на крв исто така работат на одредени видови на мускули. Исто како за време на сесија во теретана.
На кој дел од вашето тело треба да обрнете повеќе внимание?
На пример, карличните мускули! Едно истражување открило дека дури и по раѓањето, рутинските вежби за мускулите на карлицата можат да ја зголемат сексуалната сила и само-ефикасноста.
Со оглед на науката, постојат тренинзи за вас кои ви помагаат да ги тренирате клучните мускули и да имате подобри сексуални игри. Добредојдовте на обука за „подобар секс“.
Подобар, посилен секс
Време е да ги искористите ендорфините и моќта што може да ја понуди тренингот. Поставете стоперка за 20-30 минути и повторувајте ја оваа рутина додека не заврши стоперката или завршете ја оваа рутина три пати.
За тоа време, направете ги следниве вежби:
Штица 30 секунди.
Глуте мостови, вежби за глутеусните мускули или платото од по 15 повторувања.
Скокни сквотот 10-15 повторувања.
Притисни прозорци за тренирање на сите мускулни групи од по 10-15 повторувања
Гулабот држи 1 минута од секоја страна.
Вежбајте ја оваа рутина најмалку 3 пати неделно.
Исто така, извршувањето на овој тренинг е значајно пред да имате секс.
Штицата или штицата е едноставна, но сигурно не е многу лесна за правење од никого. И за мажите и за жените, основната сила е неопходна за здравјето, вклучително и сексот.
Штица (или штица) е вежба која работи на сите мускулни групи во средниот регион на телото (составена од абдомен и лумбална област), како и одредени мускулни групи на рацете и нозете.
Од лебдечката положба, намалете ја телесната тежина на подлактиците, свиткувајќи ги лактите. Треба да го одржувате вашето тело во права линија без да ја спуштате карлицата, а погледот треба да биде на подот. Вежбата е да ја држите оваа позиција 10 секунди, ако сте на првото возење или ако не сте во најдобра форма. Со текот на времето, можете да вежбате да ја држите позицијата 30, 45, 60 секунди или дури и подолго.
Овој вид на вежба помага во обука на карличните мускули, но исто така и на глутевите и феморалните бицепси.
Легнете на килим со свиткани колена, подножјето на ногата залепено на килимот, испружени раце по должината на трупот. Концентрирајте се и турнете ја карлицата така што да формира права линија помеѓу коленото и горниот дел од торзото и да се врати во почетната позиција. Бидете сигурни дека рамената и горниот дел од грбот се залепени на тепихот.
За поголема сила, вклучете тренинзи со висок интензитет за да се подготвите за интензивни сексуални сесии или маратони. Од исправена положба, стапалата се распоредени во ширина на рамото, клекнете и скокајте, држејќи ги рацете напред.
Посилните карлични мускули значат посилен О! Истражувачите разгледале 176 жени на возраст до 37 години и откриле дека оргазмите и возбудувањето се поврзани со функцијата на мускулите на карлицата.
За ефикасно изведување на вежбите Кегелс, прво ќе треба да ги идентификувате вистинските мускули. Најлесен начин да го направите ова е да престанете да уринирате во средината на протокот. Мускулите што ви помагаат да го направите ова се оние што се користат во Кегелс.
Контрактирајте ги овие мускули 10 секунди. Ослободете ги уште 10 секунди. За најдобри резултати, вежбајте Кегелс три пати на ден - не само за време на тренингот. Ова се вежби што можете да ги правите во секое време, на работа или додека гледате телевизија.
Покрај тоа што е одлична вежба за целото тело, туркањето е неопходност за луѓето кои сакаат да експериментираат со позиции или да пробаат нови работи. Јачината на телото и раката што ги градите е клучна за положбите што бараат ангажман на целото тело.
Започнете од лебдечката позиција со исправени раце. Држете ја главата и вратот неутрални и абдоменот стегнат, така што вашето тело формира права линија од горе надолу. Спуштете го телото надолу со виткање на лактите и продолжете додека градите не ја допрат земјата. Турнете со раширени раце. Држете ги 'рбетот и вратот неутрални.
Гулабот овозможува длабоко истегнување на карличните мускули, грбот, половината и задникот, зголемувајќи ја флексибилноста во долните области. Едноставно: подобра флексибилност значи подобар секс.
Донесете го десното колено напред и оставете го да се одмори зад десниот зглоб. Наведнете се напред, вратете се на потпорната позиција во дланките и колената и извршете неколку повторувања, а потоа сменете ја левата нога, изведувајќи ги истите движења.