Постот губење на тежината Правилно постење, така што килограмите трајно паѓаат - сом; Земја сом
ВЕЛС (ах). Постот е веднаш зад аголот. За многумина, ова е добредојдена можност да им објават војна на зимските маснотии на стомакот и колковите и да започнат диета. „Постот е погоден како вовед во промена на навиките во исхраната. Постот може да доведе до посвесна свест за чувството на глад, апетит и ситост и на тој начин да биде корисно за слабеење “, вели диетологот Лиса-Марија Херцег од Велс.
Сепак, нутриционистот предупредува на радикални диети при уривање и нежно советува да започнете со губење на тежината, а потоа да одржувате разумно однесување во исхраната. „Со строгите денови на пост, го ставате телото во исклучителна ситуација за да не согорува резерви на маснотии, туку да ги чува за„ лоши времиња ““, вели Херцег. Исто така, може да се случи да изгубите тежина на погрешни места. Бидејќи со диета, телото својата енергија ја добива главно од мускулите. Ако се направат дополнителни заштеди во внесот на протеини, ова може да доведе до распаѓање на мускулите. Колку помалку мускулен процент, толку помалку енергија му треба на телото. Покрај тоа, телото складира повеќе маснотии и реагира со поголем апетит доколку се снабдува премалку енергија за подолг временски период. Ефектот јо-јо е претходно програмиран.
Со цел да се губат телесната тежина трајно, има многу повеќе смисла да се направи трајна промена во начинот на живот - се состои од комбинација на нутриционистички, физички вежби и мерки на однесување, советува експертот. „За да можете да изгубите тежина на долг рок, потребно е дневно намалување на калориите од околу 500 kcal со разновиден избор на храна“, вели Херцег. Вашиот совет за успех е „принципот на плоча“. Половина плоча треба да се состои од зеленчук, секоја четвртина од јадење јаглени хидрати - по можност производи од цели зрна - и една четвртина од протеини. „Со овој принцип на чинија, телото е соодветно снабдено со сите хранливи материи, се избегнуваат желби за храна, бидејќи чувството на ситост трае подолго“, објаснува таа.
Не треба да јадете ништо најмалку четири часа помеѓу оброците, така што телото може да се врати на своите резерви на енергија. И, последен совет од експертот за исхрана? "Имај трпение. Тежината што е добиена со текот на годините не може да се изгуби за неколку недели “.