Постпартална депресија како да си помогнете ако сте депресивни

Изберете продавница за да ја видите понуди во вашата област.

Постпартална депресија = како да си помогнете ако сте депресивни

Ако сте во таа депресија за која сте чуле пред да се породите, тоа се вика постпартално, знајте дека не сте сами. Со помош и трпеливост, ти ветувам, ќе помине. Сепак, не сте сами затоа што има многу други мајки околу кои страдаат исто како вас или полошо од вас. Но, исто така, затоа што, еве, само ви го давам овој напис, од кој можете да дознаете како да го направите тоа за да не се чувствувате повеќе осамени и исплашени. Не, не сте направиле ништо лошо и, да, вие сте сакани и негувани. И најмногу од сè, ти си добра мајка!

Во многу култури, во многу земји, првите 40 дена по раѓањето се сметаат за свето време, во кое на мајката и бебето не треба да им пречи нивната единствена грижа, бременост, обврска = сврзување, односно да се поврзат на овој свет. од надвор од утробата на мајката, да се запознаат едни со други, да се дружат надвор од матката. За жал, во нашиот сè побрз свет, ова време станува сè пократко и мајка ми мора да прима посети, да оди на лекар за прегледи, да работи многу сама, па затоа и ова време на врска е скоро непостоечки. И тоа доведува до депресија.

Покрај сето ова, постојат 3 важни фактори: замор, бебето кое постојано плаче и чувство дека не сте добра мајка.

Постпартална депресија може да се појави веднаш по раѓањето или неколку месеци подоцна. Повеќето луѓе мислат дека оваа депресија е еден вид тага, само тоа не е само тоа воопшто: тоа е поголема вознемиреност, страв, мисли кои никогаш не замолчуваат, виткаат во кревет цела ноќ, без да можат да заспијат, опсесии. Една мајка ми раскажа како се чувствува како станува од кревет 4 пати во минута за да провери дали нејзиното девојче дише таму, во нејзиното креветче. Таа се плашеше дека ако стануваше поретко, ќе пристигнеше предоцна и девојчето може да се задуши.

Внимателно! И, партнерите на жени со постпартална депресија можат да развијат слични симптоми: околу 25% од сопрузите исто така се заразуваат. И депресија од ваков вид понекогаш може да доведе до занемарување на бебето, неуспех во доењето, родители кои се качуваат на бебето ноќе, кога спијат заедно, несреќи од сите видови.

Што можеше да направи самохраната мајка за да се чувствува многу подобро?

Од гледна точка на исхрана:

Јадете топла, лесно сварлива храна. Како што се супи, влажни јадења, со сос, за да почувствувате дека ве загреваат, дека ве смируваат.
Навлажнувајте често, не премногу. Ако доите, пијте 10-15 чаши вода на ден. Не само за млеко, туку и на вашето тело му треба вода за побрзо закрепнување.
Јадете храна богата со колаген за да ги поправите ткивата погодени од бременоста. Колагенот исто така ќе ви помогне во случај да почувствувате дека косата почнува да ви паѓа.
Воведете антиинфламаторна храна. Тие се од суштинско значење.
Размислете за земање додатоци во исхраната кои можат да го ребалансираат ослабеното тело по раѓањето на рибино масло, постнатални витамини и минерали.

Инсистирам на храна со антиинфламаторни својства, бидејќи ни се потребни за лекување, реконструкција на ткиво, ментално здравје, мајчино млеко богато со хранливи материи, еве што треба да имате дома и на масата:

Зелен зеленчук со лисја
куркума
Бобинки
Сок од говедско, јагнешко, црн дроб и коски
Кокос, авокадо, екстра девствено маслиново масло
Сардини, див лосос
Просо, киноа, овес
Јогурт, кефир, пробиотичка храна
Семе од коноп, семе од чиа

За да ви ја олеснам работата, оставам список овде. Направете екран за печатење, копирајте го и понесете го со себе секогаш кога одите на шопинг.

ШТО ЗЕЛЕНИЧКИ LDЕ БИДЕТЕ ДОБРО?

Авокадо
Пипер
Брокула
Морков
Бебе спанаќ или кеale
Компир и сладок компир
Бела или црвена зелка

КОЈ ОВОШЈЕ LDЕ БИДЕ ДОБРО?

банани
Бобинки
ЦИТРУ
брусница
Киви
Папаја
Ананас

КАКОВ ПРОТЕИН БИ ДА БИДЕ ДОБРО ЗА МЕНЕ?

Тон
Говедско месо
Говедско црн дроб
Црн грав
Грашок со црни очи
Варено пилешко, варено со коска
Код
колаген
Јајца
наут
Јагнешко
леќа
Скуша
Сардинија
Ракчиња
Дојка од мисирка
Див лосос

КОЈА МАСТА Е БИДЕ ДОБРО?

Авокадо
Кокосово масло
Екстра девствено маслиново масло
Органски путер од крави одгледувани на отворено, без антибиотици, хормони, синтетичка храна

КОИ СЕМИА Е МЕ ПРАВАТ?

АЛМОНД
чиа семе
Ленено семе
Ореви од макадамија
Фстаци
Семки од тиква
Семки од сончоглед
НУТС

КОИ ДРУГИ ХРАНИ Е БИДЕТЕ ДОБРО, HEЕ МЕ ЗДРАВИ?

Коскениот сок
Какао
Јогурт, чефир
Црно чоколадо
Морски алги
Спирулина
Зачини, ароматични билки

Ова не значи дека ќе биде полесно да се грижи за бебето, но тоа значи дека, имајќи диета што содржи вода, квалитетни хранливи материи и антиинфламаторни својства, ќе почувствувате:

Повеќе способни
Помалку уморен
Повеќе енергија
Позаштитени

Немој да мислиш дека треба да јадеш сè што напишав погоре секој ден, секоја недела. Јадете разновидност и не заборавајте да ги вклучите во мојата диета оваа храна што ја споменав погоре.

Слушам како ме прашувате, читајќи ја мојата статија: Но, како да знам дали сум депресивен?

Постпартална депресија се манифестира со:

Понекогаш чувствувате како срцето чука брзо, премногу брзо, како да ви се движат целите гради
Секогаш имате мисли кои не ви даваат мир, непријатни, застрашувачки мисли
Постојано сте загрижени, се чувствувате како да сте во опасност од која не можете да избегнете
Не можете да спиете, не можете да спиете
Скоро никогаш не сте гладни, не се чувствувате како ништо
Или сакате да јадете цело време, без оглед на се
Се лутите супер брзо, се лутите за што било, имате чувство дека викате или плачете многу лесно

Како можеме да спречиме постпартална депресија?

Физички

За тоа време, откако ќе се породите, кога ќе ги миете забите и ќе се истуширате истиот ден, стана како да сте добиле на лотарија, односно скоро невозможно, најдоброто нешто што ве советувам да го направите е да прашате. помош. Навистина! Направете список на она што ви треба, што би ја побарале златната рипка, ако ви се случи во дневната соба и потоа поставете лице задолжено за секоја желба, потреба. Човек кој може да ви помогне со секој што ви треба.

Да, знам дека ти се чини дека никој не може да се грижи за твоето дете како тебе, но научи од мене дека мора да му дадеш шанса на партнерот да се поврзе со своето дете, да му помогне, да ти помогне . Особено во пресрет на ноќта, треба да прифатите малку помош и да заспиете исто така, лишувањето од сон ќе ве направи многу иритиран следниот ден и сè повеќе дезориентирани, послаби.

Помогнете си со технологијата: бебињата спијат подобро и побрзо се смируваат ако слушнат звуци што ги потсетуваат на слушнатото во матката - звук на фен за коса, машина за перење. Вакви звуци можете да најдете на youtube.

Можете дури и да размислите некој да дојде и да готви за вас. Или да ве слушам. Или направете дневник и оставете го да ве слуша секогаш кога сакате да кажете нешто. НИКОЈ.

Ментално

Дали знаете кој е мојот од најжешките соништа? Да се формира група за поддршка на мајки кои се чувствуваат на работ на депресија. Јави ми се! Сериозно, јавете ми се кога сакате да плачете, да се жалите, да се фрлите. Знаете колку е утешно да знаете дека не сте сами, дека постојат решенија за секој ваш страв, дека вистинските информации можат да отворат сосема различни перспективи за новиот живот што сте започнале да го живеете.

Запомни ме кога ќе те преплават тие лоши, тешки мисли, прими ги, не плаши се од нив и остави ги да поминат. Тие остануваат со вас само ако ги чувате или ако ги избегнувате. Ако секојпат си велите: Вие сте мисла, како што дојдовте, за да можете да заминете, наскоро ќе сфатите дека вашата непријатна состојба е ваш избор и дека можете да изберете мисли што ќе ви дадат пријатна состојба.