Постурална гимнастика 6 вежби сликар на воздух

По породувањето, повеќето жени се концентрираат целосно на своето бебе. Сепак, по неколку недели, кога телото ќе закрепне малку, новите мајки треба полека да започнат да прават вежби после породувањето. Ова често се случува во текот под водство на бабица. Вежби за постурална гимнастика за домот но тука можете многу едноставно да направите и гимнастика. Може да паузирате во секое време, не мора да барате грижа за децата, а вашето бебе може да помогне дури и со некои вежби.

Важно: Сите вежби во кои интензивно се обучуваат исправните стомачни мускули (на пример, стомачни) треба да се избегнуваат кратко време по породувањето. Во зависност од тоа колку е силна болката во повредите, дали вашето дете е родено природно или со царски рез и колку вежбавте пред раѓањето, треба да започнете постнатална вежба порано или подоцна. Најдобро е претходно да разговарате со вашата бабица за тоа кои вежби се веќе дозволени.

Постдипломски вежби: кога и зошто?

Дури и ако многу жени сакаат да се ослободат од своите quicklyубовни рачки што е можно побрзо по породувањето, постнаталната гимнастика главно се однесува на повторно активирање на мускулите на карлицата, кои беа силно затегнати и растегнати за време на бременоста и породувањето. Карличниот под е исклучително важен и дефинитивно треба да се вежба - во спротивно може да се појави инконтиненција, абдоминална болка и слегнување на матката.

Не обидувајте се да ги имитирате холивудските starsвезди кои се претставуваат со челична фигура само неколку недели по породувањето. Ова не само што ви штети, туку и на вашето бебе. Полекајте: Првично, направете ја нашата серија вежби само два до три пати неделно, најмногу десет минути. Зголемете лежерно.

Два и пол месеци по раѓањето, можете исто така да тренирате половина час на ден и да ги надополнувате нашите вежби за постнатална гимнастика со пливање, одење или јога. Првите три вежби можете да ги започнете околу четири недели по раѓањето на следните постнатални вежби. Вежбите од 4 до 6 треба да се направат најрано два месеци по породувањето.

Седиште во Буда

На почетокот на постнаталната вежба, опуштете се. Седнете исправено на подот, со скрстени нозе, затворете ги очите и концентрирајте се целосно на телото. Ако положбата со пресек е сè уште премногу непријатна за вас поради повредите при раѓање, пронајдете друга удобна позиција. Без разлика дали седите, со нозете на страна или лежејќи на каучот - главната работа е да се чувствувате пријатно.

Слушнете го вашиот здив, почувствувајте ги физичките промени, слушајте се. Обидете се нежно да го активирате мускулот на карлицата одвнатре без да се движите. За да го направите ова, замислете се како седите на тоалетот и постојано го држите приливот на урина. Секогаш издишувајте додека го затегнувате карличниот под, вдишувајте додека се релаксирате.

Во пракса Абдоминален лифт Вашето бебе може да биде и на бродот. Легнете рамно на грб на ќебе со главата потпрена на мала перница. Поставете го бебето на стомак на стомак и нежно држете го со двете раце. Ако повеќе немате болка во повредите, ставете ги нозете лабаво една врз друга, во спротивно што е можно поблиску еден до друг.

Сега притиснете ги нозете и грбот кон подот и затегнете ги мускулите на карлицата, стомакот и задникот. Држете кратко додека длабоко издишувате низ устата. Сега повторно вдишете, така што стомакот ќе се засили нагоре и бебето ќе биде „затресено“ во воздухот. Повторно напнати мускули и повторете ја вежбата пет пати.

За Грпка за мачки застанете на четири нозе, прстите покажуваат напред, погледнете исправено напред. Длабоко вдишете и направете благ шуплив грб. Држете кратко додека издишувате. Сега повлечете го стомакот и направете грпка за мачки. Главата исто така се спушта, очите гледаат кон стомакот. Повторете ја вежбата десет до петнаесет пати.

Кај Сликар на воздух легнете рамно на грб. Погледот оди до таванот. Сега подигнете ги двете нозе заедно за да формирате свеќа, држејќи ги колковите и дното на подот. Ако абдоминалните мускули се сè уште слаби за подигнување, користете ги рацете за да им помогнете и потоа ставете ги под колковите за да ги поддржат мускулите. Сега, со затворени нозе, нацртајте кругови во воздухот. Колку се поголеми круговите, толку повеќе се користат мускулите. Нацртајте пет до десет кругови, а потоа внимателно спуштете ги нозете наназад. Бидете сигурни дека дишете рамномерно.

За вежбање Продолжување на рамото седи со скрстени нозе на подот. Донесете ги рацете заедно зад грб и поставете ги заедно. Врвовите на прстите се насочени надолу. Сега повлечете ги сечилата на рамото заедно и кренете ги рацете нагоре колку што е можно повеќе. Сепак, не влечете ги рамената нагоре. Сега притиснете ги дланките едни на други ритмички неколку пати и олабавете ги повторно. Оставете ги рацете да се ослободат, опуштете се кратко и повторете ја вежбата пет пати.

За Подигање на ногата легнете на стомак на ќебе или подлога за вежбање. Погледот оди кон земјата. Свиткајте ги рацете настрана и потпрете ги на подот. Нозете се затворени една до друга, прстите нагоре. Сега подигнете ја левата нога колку што е можно. Дури и мало кревање е многу ефикасно овде. Сега подигнете ја и спуштете ја ногата десет пати, а потоа спуштете ја и повторете ја вежбата со десната нога. Во напредната верзија на оваа вежба, ја кревате спротивната рака со вас.

Ажурирано: 25.10.2018 година - Автор: Кристина Клемент

Ажурирано: 25.06.2018 година - Автор: Кристина Клемент