Пот како супермодел Се вклопува со Кендис Сванепол - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Со овој тренинг на целото тело на Мери Хелен Бауерс, и вие можете да добиете облини како starвездата на Викторија Сикрет, Кендис Сванепул.
Кендис Сванепул е модел за Викторија Сикрет од 2007 година и редовно врти глави на мажи во жешката долна облека. Убавата русокоса многу добро знае дека нејзиното тело е нејзин главен град и затоа напорно тренира за да го воспостави своето тело од сонот. Вашиот план за обука вклучува вежбање наутро и навечер. Наутро, обуката за издржливост е на програмата. Кендис сака да оди во џогирање, а потоа следи еден час јога за истегнување. Силата се тренира навечер, со фокус на вежби за убаво дно.
Тренинг на цело тело со Мери Хелен Бауерс
За да додаде малку разновидност во планот за обука, Кендис исто така ја држи зафатена со тренингот на целото тело од Мери Хелен Бауерс, основачот на Балет убава. Еве три вежби детално:
Вежба за стомачни и бутовите
Легнете на грб со свиткани колена на 90 степени и телињата паралелни на подот. Ги оставаш рацете да лежат покрај телото. Наизменично, сега ги истегнувате нозете исправено и ги враќате на почетната позиција. Ако сакате да ја засилите вежбата, доведете ги нозете што е можно поблиску до подот кога се истегнувате. Не кревајте ги колената премногу блиску до градите за да не стане премногу светло. Исто така, погрижете се да ги држите прстите исправени - исто како во балет. Направете два сета од по осум повторувања.
Вежба за задникот, стомачните и рацете
Држете се на шипката на ниво на половината или на задниот дел од столот со левата рака. Ставете се во балетска позиција, спојте се, со стапалата насочени нанадвор, а колената благо свиткани. Сега станете исправувајќи ја левата нога. Десната нога се лула наназад, додека десната рака се движи напред. Потоа, вратете ги раката и ногата на почетната позиција. Направете го ова движење три пати, четврти пат кога ќе ги држите продолжената нога и раката во нивната положба неколку секунди. И тоа продолжува со следната рунда. Потоа префрлувате страни. Напредните корисници можат да сторат без парапет и да ги кренат двете раце кога ногата е испружена.
Обука на целото тело
Ставете ја тежината на десната нога, која е малку свиткана, со стапалото и коленото насочени малку нанадвор. Донесете ги рацете нагоре над главата, горниот дел од телото е исправен. Левата нога ја истегнувате напред кон подот, а врвовите на прстите лесно го допираат подот. Од оваа позиција, скокнете назад со левата нога, така што сега таа ќе ви стане потпора. Во исто време ја враќате десната нога назад. Истегнете го назад со врвовите на прстите на нозете лесно да го допираат подот. Во ова движење ги спуштате рацете надолу и горниот дел од телото е свиткан малку напред. Сега нежно скокајте назад во првата позиција, левата нога е испружена напред, рацете одат нагоре, и така натаму. Завршете две рунди од по осум скокови и потоа префрлете ги страните.