пот
Некои „масло“ повеќе, други помалку. Но, што точно се случува кога ќе се потиме? Едно лице има просечно од два до четири милиони потни жлезди кои можат да лачат влага. Ова потење ја одржува телесната температура константна како резултат на студот од испарувањето. Самата пот Има мирис. Само кога бактериите колонизираат, потта почнува да мириса. Потта исто така содржи масни киселини со долг ланец. Доколку се распаднат со помош на бактерии, се создава типичен мирис.
Состав на пот
Потта се состои од 99% вода. Само 1% се состои од натриум, хлор, калиум, неоргански соли, уреа, шеќер, амонијак, млечна киселина, масни киселини со долг ланец и други супстанции.
Нормално, телото губи околу 100-200мл пот дневно без физичка активност. На жешки температури или интензивни тренинзи, оваа количина може да се зголеми на 8 литри. Влагата исто така се губи преку белите дробови и мукозните мембрани, но само во помали количини и без никаква загуба на електролити.
За некои луѓе потењето е сериозен проблем. Скоро сите се потат кога вежбаат или на високи температури, само кога луѓето повеќе се потат без физички напор и кога надворешните температури се ниски, можеме да зборуваме за нарушување. Потоа треба да се консултира дерматолог.
Потење во спортови за издржливост и при високи температури
Особено спортистите за издржливост треба да внимаваат на загубата на вода при потење, бидејќи тие не само што губат вода, туку и важни минерали. Кога вежбате или работите на силното сонце, телото може да изгуби 2 литри пот на час, во зависност од температурата на околината и потењето. Значи минералната рамнотежа може брзо да се исцрпи. Може да резултира вртоглавица, главоболки, слаба концентрација, замор, нарушувања на циркулацијата и грчеви.
Најважните минерали што можат брзо да се изгубат се: калиум, натриум, магнезиум и калциум изгубени преку пот.
| електролит | Концентрација на литар (приближ.) |
| натриум | 1200 мг |
| калиум | 300 мг |
| Калциум | 70 мг |
| магнезиум | 10 мг |
Калиумот обезбедува рамномерна дистрибуција на вода во организмот и го одржува крвниот притисок константен. Калиумот, исто така, игра улога во производството на протеини, во складирањето на шеќер (во гликоген) и во стабилизирање на отчукувањата на срцето. Бидејќи помалку шеќер се складира како гориво (гликоген) во случај на недостаток, замор, мускулна слабост и зголемено време на регенерација може брзо да се појават.
Натриумот ја одржува дистрибуцијата на вода во телото постојана, бидејќи ја врзува водата и ги исполнува клетките со течност. Ова е причината зошто побрзо се жедиме преку храна богата со сол. Натриумот им овозможува на нервите и мускулите да работат правилно заедно. Како и калиумот, натриумот го промовира транспортот на глукозата преку цревниот wallид во мускулните клетки и ги исполнува со енергија. Бидејќи натриумот е вклучен во мускулна контракција и раздразливост, летните спортови може брзо да доведат до грчеви, низок крвен притисок, па дури и до колапс на циркулацијата на крвта.
Калциумот е особено потребен за мускулни контракции и за силни коски и заби. Дури и ако тешко дека верувате, штом се спушти нивото на калциум во крвта, калциумот веднаш се вади од коските и забите со цел да се одржи нивото на калциум во крвта константно. Ова може да биде особено опасно за спортисти и постари лица. Недостаток првично се забележува преку грчеви во мускулите.
Недостаток на магнезиум се јавува особено често во жешките летни месеци и може брзо да го оптовари кардиоваскуларниот систем. Нарушен енергетски метаболизам, грчеви во нозете, главоболки, замор и раздразливост често се последици. За спортистите, неисправниот метаболизам на енергијата може да доведе до перформанси и продолжено време на регенерација. Особено можат да бидат засегнати спортистите кои пијат пиво после тренинг, затоа што потрошувачката на алкохол може брзо да излачи големи количини на магнезиум бидејќи има дехидрирачки ефект.