Потпирање на волјата за слабеење Зошто е подобро да се прифатат нови однесувања
Слабост Губитник. Вимп.
Дали некогаш рече дека нема да ја јадам тортата? Ова е негативна реакција што може да работи против вас. Шатерсток
Дали така се нарекувате себеси откако проголтавте пица и 16 унци? на сода?
Се обидувавте да ја оправдате толеранцијата со „Јас сум толку добар со недели“. Но, сега се уништувате и сте полни со вина.
Не можете да разберете што се случило. Зошто ја шутнавте својата волја на работ на тротоарот? Гледавте мотивациони видеа на YouTube и објавувавте инспиративни цитати на ФБ. Па, како станавте исполнети со чувства на неуспех?
Бидејќи волјата не е крај на сето тоа. Навистина смрди! Ако работите напорно за да имате волја, тоа може да работи против вас.
Зошто волјата не работи
Мразам да го користам зборот омраза, но мразам волја. Тоа е термин кој добива големо позитивно внимание и пофалби. Но, всушност сè е негативно. Дали некогаш сте рекле: „Нема да ја јадам тортата“ или „Нема да ги јадам тестенините“?
Сето тоа е негативна енергија.
Зошто толку многу се фокусираме на тоа што се наметнуваме да не правиме работи? Ментално се исцрпува. Никој не прави среќен. И на крајот на краиштата, тоа не е добро за нашите половини.
Со моите клиенти открив дека целата таа волја едноставно не работи.
Прво, може да создаде стрес и знаеме што прави тоа: се зголемува кортизолот, хормон на стресот. Ова може да додаде средна тежина и да нè натера да копнееме по најлошите видови храна.
Ако сте вознемирени од јадењето на тортата, погодете што?
Можете да добиете тежина од стресот - без да јадете торта! Можеби ќе јадете и три парчиња - затоа што кортизолот ве тера да копнеете уште повеќе и на крајот да попуштите.
ПОВРЗАНО: За што станува збор за „Умереноста“? 6 совети за уживање во чоколадо, сирење (и вино!)
Постојат се повеќе докази дека посните диети навистина функционираат
1. Фокусирајте се на позитивното.
Ги натерав моите клиенти да се фокусираат на конзервите: може да имате боровинки и чаша зелен чај што го сакате, или може да имате мала чинија тестенини на страна со голема порција зеленчук и малку посно протеини како главно јадење.
Верувај ми. Работи И ќе бидете посреќни на патот.
Се работи за воведување на оваа духовна промена.
ПОВРЗАНО: Основната промена на исхраната може да биде се што ви треба за да бидете поздрави на која било возраст
2. Бидете подготвени.
Подготовката е клучна и ве прави успех. Следниот пат кога ќе се чувствувате како да знаете со искушението да докажете дека имате волја, само застанете.
Наместо тоа, ја трошите истата енергија за планирање и подготовка. Кога знаете дека одредена ситуација предизвикува прејадување, закажете контрола за тоа. Роденденскиот кекс торта во канцеларија? Можеби тогаш ќе го изедете вашето јаболко и путер од кикирики. Или пробајте го тоа.
3. Познајте го вашиот штаб.
Учењето да го слушате вашето тело е најдобриот подарок што можете да си го направите себе си. Знаејќи дека е во ред да бидете гладни и да јадете нешто (за разлика од упорноста) и да бидете сигурни кога да престанете да јадете се вештини што сите треба да ги совладаме.
Ги учам клиентите да се грижат за своите тела за да дознаат за нивниот количник на глад или седиштето. Треба да јадете кога сте 6 или малку гладни и да престанете да јадете кога сте 4, малку задоволни.
ПОВРЗАНО: 4 брзи чекори за да престанете да јадете кога навистина не сте гладни
Јадете полека, пијте вода, џвакајте ја храната и слушајте го вашето тело.
Кери Гласман, Р. Д е ДЕНЕСКА дегустатор. Таа е основач на Nutritious Living.