Потпреме додека седите 7 фитнес вежби на канцелариското столче
Се вклопуваат во канцеларија - со овие вежби работи!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како што нездраво тоа е да седите во канцеларија секој ден, ние неодамна ве запознавме со статијата „5 работи што се случуваат кога седите на работното биро цел ден“
изневери. Но, сега е готово Дно за палачинки! Тука ви прикажуваме 7 вежби што можете да ги направите без проблеми на едноставен стол.
1. Пад на столот
Го олеснува 'рбетот, вежба рамо и трицепсВака работи: Седнете на работ на столот, ставете ги рацете десно и лево. Раката треба да биде на работ со прстите над работ. Сменете ја тежината напред и Дното исправено нагоре и спушти го надолу кон земјата.
2. Кружни раце
Вежба: кружни раце
Го подобрува држењето на телото, ги тренира раменатаКако работи: Пропелерот е сребрен куршум за тенки, дефинирани краци. Проширете ги рацете странично како Т, притиснете ги сечилата, дланките надолу и потоа мали кругови повлечете - прво заокружете наназад, а потоа напред.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Вметнувач
Му ги мускулите на колковите и бутовитеКако работи: Седнете на работ од столот со грб исправен и ставете ги рацете лево и десно. Стапалата треба да бидат под агол од 90 степени. Потоа полека истегнете ги нозете, држејќи ги нозете свиткани, високо без замав и полека спуштете го на земја.
Вежба: наклонети стомачни
Т. ги зајакнува страничните стомачни мускулиВака работи: Седнете директно на столот, свиткајте ги рацете зад главата. Донесете го десниот лакт на лево, подигнато колено. Притоа Ротирајте го телото и потпреме напред додека не ги почувствувате стомачните мускули. Потоа префрлете ги страните.
Го обучува јадрото на телотоВака работи: Извадете ги градите, рамената надолу и седнете на предниот дел од столот. Држете се настрана од столот и потпрете се со неа напнати стомачни мускули назад Потоа прво повлечете го десното колено кон градите, а потоа лево. За многу спортско: подигнете ги двете нозе истовремено, за да бидете во форма во канцеларија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Лизгалка на столот
Вежби на задниот дел на бутовитеВака работи: Потребен ви е еден за оваа вежба Канцелариски стол со тркала. Седнете цврсто на столот со двете нозе паралелни со подот, а потоа истегнете ги нозете надвор, така што столот се тркала наназад. Држете ги потпетиците на подот, грбот исправен и исправен. Потоа повторно свртете се напред и свртете ги страните.
Ги обучува мускулите на градите и грботВака работи: Горните раце (рамото и лактот) треба да бидат паралелни со подот, подлактиците (лактот до рака) нормално, создавајќи агол од 90 степени. Се обиде на Држете ги рацете нагоре, дури и ако е исцрпувачки. Потоа, притиснете ги лактите и подлактиците заедно пред лицето.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Исто така, можете да направите едноставни вежби како оваа дома, помеѓу времиња. Оваа и повозбудливата информација за фитнесот можете да ја најдете во нашите совети за фитнес.