Потпремете стоејќи Најлесен начин да изгубите тежина
Седете помалку, застанете повеќе! Ако го примените овој релативно лесен за имплементација на совети од разни експерти во пракса, ќе изгубите тежина од една страна и ќе го подобрите вашето здравје од друга страна. Стои како диета - но како тоа може да работи?
Луѓето не се создадени да седат, но ние поминуваме голем дел од денот на нашите четири букви. Ова не само што е нездраво за него се движат или држење на телото, но и нè напушта подебели волја. Контрамерката е едноставна: само застанете почесто.
Слабејте додека стоите
Бидејќи стоењето постојано поддржува губење на тежината. Особено канцелариските пастуви кои седат пред своите компјутери осум или повеќе часа на ден ќе имаат корист од ова и ќе постигнат неверојатни резултати. На крајот на краиштата, почести Застанете изгуби добар еден килограм месечно. За ова е доволно ако го правите секој ден 30 до 60 минути поминува помалку седејќи. Така може да стои така најлесна диета во светот се назначени. Но, како стоењето може да го поддржи слабеењето?
Зошто седењето дебелее
Не седењето има неколку здравствени ефекти врз телото, но најважно е: ако избегнеме седење, значително слабееме. Ако седнеме, тоа може да се спореди со итен прекин. Истражувачите го идентификуваат ензимот липопротеинска липаза како причина. Заробува молекули на маснотии во крвта и ги согорува. Проблемот со ова, сепак, е што липопротеинската липаза е достапна само во Стоејќи ослободен станува. Додека се смета за активен кога стои, останува неактивен кога седи. На овој начин, маснотиите во артериите не се согоруваат и можат со задоволство да се чуваат во масното ткиво. Според истражувачот професор Марк Хамилтон од биомедицинскиот центар за истражување Пенингтон, активноста на ензимот паѓа во денови кога седиме многу 90 до 95 проценти во подрумот.
Спортот не може да компензира за многу седење
Докази за ова се дадени со крвни тестови на луѓе кои многу седат во секојдневниот живот. Нивните Крвна плазма, што е обично јасно, беше бело, трнливо и покриено со молекули на маснотии. Јасна индикација дека метаболизмот е слаб. Секој што мисли дека негативните ефекти од седењето на телото може да се компензираат со вежбање од 60 до 90 минути на ден, греши.
Ова е поткрепено со претпоставката дека најголемата разлика помеѓу слабите и дебелите луѓе не е во колку вежбаат, туку во колку часови дневно поминуваат седејќи. Научниците имаат една интересна Правило на палецот Подготвени: Секој час кога седиме помалку во текот на денот позитивно влијае на тежината и здравјето.
Метаболизмот ќе се подобри и ќе се активираат процесите на слабеење. На кратко: тенок додека стоите!
Седи помалку: совети и трикови за секојдневниот живот
Се разбира, не мора да го вадите целиот мебел за седење во канцеларија или дома (иако се препорачува од здравствена гледна точка), но има едноставни Совети и трикови, како да ја намалите дневната доза на седење.
Повикување додека стоите! Прилично најлесната опција бидејќи правиме телефонски повици секој ден. За тоа е потребно многу време. Тежината е рамномерно префрлена додека стоите, а маснотиите се намалуваат.
Редовно станувајте! После секој час што го поминавте седејќи, треба да станете накратко. Ова ја стимулира циркулацијата на крвта и работата на ензимот за слабеење липопротеин липаза.
Прошетка до храна! После јадење, процентот на маснотии во крвта е особено висок. Наместо да легнете на каучот или да седите веднаш на работната маса, треба да направите кратка прошетка за да го ослободите ензимот липопротеин липаза. Пет минути се доволни.
Седејќи на столче во бар! Во ресторани или барови, треба да седите на столче во бар и да ги ставате нозете повеќе од ширината на колкот. Ова го зачувува обликот S на 'рбетот и им овозможува на антимасните ензими да работат подобро.
Во музејот или на концерти се откажат од седење. Додека се забавувате, телото може да ги разгради мастите додека стои.
Ако сè уште знаете практични совети за секој ден за тоа како да седите помалку, нека ни кажете преку коментар.