Потребата од витамини за жени - што и кога да земаат
Преглед
Ако сте жена која се грижи за своето здравје, веројатно веќе знаете дека вашите нутриционистички потреби се менуваат со секоја фаза од животот. На плодна возраст, особено за време на бременоста, потребен ви е адекватен внес на фолна киселина за да спречите можни генетски малформации на детето кое ќе го родите.
Ако сте во менопауза, можеби ќе треба да го зголемите внесот на калциум и витамин Д за да ги одржите коските цврсти.
Недостаток на витамин може да доведе до сериозни здравствени проблеми. Ако имате зголемен ризик од недостаток на витамини или минерали, како што може да биде случај кај бремени жени или вегетаријанци, тогаш вашиот лекар треба да интервенира со препорака на додатоци на витамини и минерали.
Изборот да се земаат витамински додатоци зависи од исхраната, начинот на живот, возраста, постоењето на медицински состојби и упатствата на лекарот. Важно е да изберете додатоци што ви се потребни и кои содржат поголема концентрација на витамини чии вредности се мали во вашиот случај. Покрај тоа, треба да знаете кога да ги земате овие додатоци и како да ги комбинирате со вашата исхрана, така што ќе постои стабилна рамнотежа помеѓу внесот на витамини, минерали и други хранливи материи неопходни за општото здравје.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Витамини важни за здравјето на жените
Постојат неколку есенцијални витамини за жени кои помагаат во одржување на менталното и физичкото здравје. Потребната количина на овие витамини варира во зависност од фазата на живот на женско лице.
- Витамин А. Витаминот А вклучува каротеноиди и ретинол. Овој витамин помага во одржување на здравјето на очите и спречува болести на очите предизвикани од дегенерација на макулата - состојба поврзана со стареење.
Витаминот А има антиоксидантни својства - ги неутрализира слободните радикали кои можат да влијаат на здравјето на клетките. Покрај тоа, витаминот А ја стимулира имунолошката функција, токму поради неговото антиоксидативно дејство.
Бета-каротен, кој понекогаш се нарекува провитамин А може да се најде во овошјето и зеленчукот како што се домати, гуава, моркови, тиква, кајсии и целиот зелен лиснат зеленчук.
- Витамин Б6. Витамин Б6 или пироксидин го подобрува метаболизмот и ја олеснува работата на мозокот. Витаминот Б6 ја стимулира меморијата, а недостаток на овој витамин може да доведе до анемија и депресија. Покрај опциите за додатоци на витамини, витамин Б6 може да се најде во изобилство во банани, житарки, овесна каша, авокадо, грав, живина и семиња.
- Фолна киселина. Womenените кои се бремени или се обидуваат да забременат треба да го зголемат внесот на фолна киселина. Ова е неопходно бидејќи се покажа дека ниското ниво на фолна киселина може да предизвика вродени дефекти и да влијае на развојот на мозокот и 'рбетниот мозок кај фетусот. Покрај додатоците, фолна киселина природно може да се најде во сок од портокал, грав, зелен зеленчук и друга храна збогатена со фолна киселина.
- Омега 3 масни киселини. Докажано е дека омега 3 масните киселини имаат антиинфламаторна улога и се важни за кардиоваскуларното здравје. Постарите жени имаат пониско ниво на естроген и затоа имаат зголемен ризик од развој на срцеви заболувања.
Богати извори на Омега 3 се морска храна и риба, како што се лосос и туна. Покрај тоа, има многу храна збогатена со масни киселини Омега 3. Капсулите со рибино масло се одличен начин да се осигурате дека на вашето тело не му недостасуваат овие важни масти.
- Ц витамин. Исто така познат како аскорбинска киселина, витамин Ц има антиоксидантни својства и е важен во процесот на лекување. Ова помага во формирање на колаген, кој е потребен во големи количини за заздравување на раните. Витаминот Ц е корисен во производството на црвени крвни клетки, оние кои доставуваат кислород до мозокот и во производството на други важни клетки во телото. Витамин Ц се наоѓа во изобилство во агруми, јагоди, домати и брокула.
- Витамин Е. Витамин Е или токоферол има антиоксидантни својства. Покрај тоа што помага во производство на црвени крвни клетки, овој витамин го одржува здравјето на клеточните мембрани и може да ги намали ефектите од стареењето. Важни природни извори на витамин Е се ореви, пченични никулци, како и пченкарно масло и сончоглед.
- Витамин Б12. Исто така наречен цијанокобаламин, витамин Б12 игра голема улога во формирањето на нови клетки и производството на протеини, како и во подобрувањето на метаболичката функција.
Извори на витамин Б12 се наоѓаат во млекото, јогуртот, сирењето, јајцата и рибата. Womenените на вегетаријанска исхрана имаат зголемен ризик од недостаток на витамин Б12. Во нивниот случај, се препорачува дневна администрација на додатоци кои содржат витамин Б12.
Врвни витамини за зимата
Кога да се земе витамин Д.?
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
- Витамин Д. Витамин (холекалциферол) делува како хормон и регулира, заедно со калциум, хомеостаза на коските. За сите жени, здравјето на коските е исклучително важно. Нерамнотежата на овој витамин може да предизвика остеопороза. Можете да добиете витамин Д со употреба на додатоци, изложување на сончева светлина (особено наутро) и јадење риби и друга храна збогатена со витамин Д.
- Витамин К. Овој витамин често недостасува од додатоците на пазарот, затоа внимателно проверете ја ознаката на производот. Препорачаната дневна доза е 90 mcg. Во повеќето додатоци на витамини количината на витамин К не надминува 40 mcg и затоа е важно да се зголеми внесувањето преку соодветна диета. Витаминот К е неопходен за силни коски, здраво згрутчување на крвта и намалување на ризикот од срцеви заболувања. Потребната дневна доза на витамин К природно можете да ја добиете со јадење темно зелен лиснат зеленчук како спанаќ, кеale и брокула.
Иако повеќето нутриционистички потреби можат да се задоволат со урамнотежена исхрана, многу жени, особено постарите, треба да користат мултивитамински додатоци. Ако сте жена над 50 години, замолете го вашиот лекар да се осигура дека внесувате адекватен витамин и минерали, особено витамини Б12 и Д и проверете дали овие мултивитамини не содржат премногу железо.