Потребен ви е совет за тоа како да продолжите со диета и слабеење
Потребен ви е совет како да постапите понатаму
на Рабенштајн »03 сеп. 2008 13:06
Здраво, имам 25 години, главно необучен (сега и тогаш малку обука за губење на маснотии), помеѓу мезо- и ендоморфен, и имам 85 кг на 1,80 см во зима, повеќето од нив се дебели.
Бидејќи не ми се допаѓаше малку, посветив поголемо внимание на мојата исхрана и јадев во просек 1200-1500ккал дневно, со целосно елиминирање на слатки и заситени масни киселини и користење на многу мешан зеленчук, крцкав леб + зрнесто крем сирење итн.
Денес имам 78 кг. За жал, премногу доцна прочитав дека треба да се планираат референци, и така метаболизмот ми се намали значително и губењето на тежината запре. Јас првично одговорив со уште помал внес на калории (
1000kcal), што исто така не работеше.
Во ретроспектива, знам што беше проблемот. Но, како треба да продолжам не ми е сосема јасно. Мојот метаболизам е намален и, секако, треба добра почетна фаза за да се вратам. Ми се допаѓа мојот изглед подобро, но моето КФА е сепак превисоко.
Сега имам две алтернативи: започнете тренинг со сила, јадете многу, проверете дали метаболизмот повторно се запали и ставам неколку мускули за да можам побрзо да се ослободам од телесните масти за шест месеци. Или, пак, ќе се обидам овој пат да диетирам со рибри, иако не сум сигурен колку би било ефективно тоа со мојата моментална потрошувачка на калории.
Мојата диета изгледаше вака:
Во утринските часови мусли од овесна каша од Алди (400 kcal, најгусто парче, но скоро целосна исхрана за да не наидете на недостаток. Се состои главно од KH, неколку незаситени масни киселини и малку протеини).
На ручек, пржен зеленчук од Алди (150 до 300 kcal во зависност од тавата, мешан зеленчук, прави да се чувствувате сити и тешко дека имате маснотии)
Вечерта и помеѓу крцкави лебчиња со високо-протеински и малку маснотии крем сирење, сега и тогаш, исто така, шунка од лосос (посно свинско месо) и риба (300-500 ккал)
Како додаток додадете 1,5-2g масло од лосос. Дистрибуцијата на калории би била околу 50:30:20 часот.
На секои 7 дена, потоа се суди и на секои два дена тренинг за слабеење на маснотии (еден час со слаб пулс)
Што мислите за оваа диета и што би препорачале како најефикасен следен чекор?