Прво издржливост, па тренинг за сила за слабеење

fitnessgeraete.org »Водич» Прво издржливост, па тренинг за сила за слабеење

Ако одлучите да вежбате, често сакате да изгубите тежина со тоа. За многумина кои ќе се решат по овој пат, нивната издржливост и општа подготвеност се пред се во пониските редови на Приоритетна листа. Но, кој е најдобриот начин да изгубите тежина со вежбање? Дали треба прво да тренирате издржливост, а потоа сила или може да се комбинираат двата типа на обука, така што тие совршено се надополнуваат? Се разбира, сега има многу на Интернет и во фитнес клубови препораки точната низа на обука и редоследот по кој треба најдобро да тренирате. Во овој водич се обидуваме да собереме различни погледи за да можете да добиете преглед на овие и точниот процес.

Нарачката зависи од дестинацијата

Ние би сакале да предвидиме една работа во овој момент: Вие секогаш треба да комбинирате тренинг за сила и издржливост, бидејќи тренингот со сила е на крајот насочен кон подобра издржливост. Но, тоа не е сè. Преку насочен тренинг за сила, индивидуалните мускулни групи добиваат тежина. Силните мускули ги прават убавите, движења на течности и на крајот, дека може да постигнете поголеми брзини и да покриете поголеми растојанија. Значи, дури и ако првенствено сакате подобра состојба, може да постигнете со една оптимизиран тренинг за сила посакуваната дестинација побрзо.

Затоа, утврдете рано што треба да постигнете со обуката и исто така внимавајте на вашата моментална физичка состојба. Во суштина не постои рецепт кој одговара на сите. Дури и ако некој со вас додека губи тежина Обука за сила Постигна добри резултати на почетокот и тренинг за издржливост потоа, ова не мора да важи и за вас. Секое тело реагира различно на различното Единици за обука и процеси. Затоа, можеби ќе сакате да испробате различни решенија.

совет! Тренингот за силата е исклучително важен, но ако останете без енергија за тренинг на издржливост потоа, тој јасно го пропушти својот ефект.

Кога треба да се направи обука за издржливост пред тренингот за сила?

Особено кога некој сака да изгуби тежина и да ја подобри својата општа физичка подготвеност, често се препорачува да се направи обука за издржливост пред тренингот за сила. Ова е особено точно ако барате Неблагодарна работа или ергометар одлучува. Ако претпочитате тренинг за сила тука и сè уште сте на почетокот на тренингот, тогаш ќе имате недостаток на сила во нозете за да се справите со единицата за трчање. Кога трчате и возите велосипед, многу се препорачува да Мускулатура сè уште е во форма и не е уморен.

Ова има одлучувачки предности:

Движењата се одвиваат безбедно благодарение на будните, соодветни мускули. Ова спречува повреди.
Без напредна обука за сила, обуката за издржливост ќе ви биде полесна. Тоа значи: тренирате подолго и постигнувате поголеми брзини.

Мускулите се под огромен стрес за време на тренингот за сила. Многумина ова сè уште често го потценуваат. Но, ако мускулите се веќе уморни и биле предизвикани, секогаш постои ризик од еден повреда. Вие сте повеќе склони кон повреди на тетивите, мускулите и лигаментите. Како резултат на болка е значителна.

Забелешка: По тренингот за сила, треба да следи кратко трчање на издржливост. Тука е исто така важно да се постигнат големи брзини. Со оглед на огромниот опсег на пулсот што е достапен овде, ова е прилично несоодветно за губење на тежината.

Ако сакате да изгубите тежина, доволно е ако срцевиот ритам тренира помеѓу 60 и 70 проценти од максималниот ритам на срцето. Ова ви овозможува активно да влијаете на обуката за време на обуката Процес на согорување на маснотии да земе. Телото интензивно согорува маснотии за време на овој тренинг и успехот во слабеењето е најголем.

Колку брзо можете да изгубите тежина со оваа наредба?

Оние кои всушност тренираат првенствено за да ослабат, природно сакаат да постигнат успех што е можно побрзо и да забележат позитивен ефект врз нивната тежина. Но, треба и трпеливост интензивна обука за издржливост. Тренингот за издржливост со неблагодарна работа и ергометар постигнува многу различни ефекти при слабеење.

Колку се високи, зависи од различни аспекти:

Почетна тежина: Ако одеднаш започнете редовна обука за издржливост и мала единица за сила потоа, вашето тело треба да се навикне на непознатото оптоварување. Успехот што се постигнува на овој начин е огромен на почетокот, бидејќи телото цени дури и краток тренинг за издржливост како посебен товар и паѓа назад на масните резерви на организмот. Особено кога имате прекумерна тежина, килограмите брзо паѓаат на почетокот.
Исхрана: Во повеќето случаи, самото вежбање не е доволно за навистина да се намали телесната тежина. Оние кои јадат главно пица, чоколадо и маснотии тешко ќе можат да видат некој успех на вагата со чиста обука за издржливост. Покрај обуката за издржливост, мора да јадете и здрава, малку масна и протеинска диета.

Луѓето кои имаат многу прекумерна тежина брзо ќе ослабат преку тренинг за издржливост. Сепак, тука е важно да се земе предвид дека овој ефект не трае долго. Подобро е твоето општа состојба е, колку помалку калории вашето тело ќе потроши за време на чиста сесија за вежбање.

совет! Со зголемување на издржливоста, перформансите на телото се зголемуваат, но потребата за калории за да се справат со обуката се намалува.

Нарачајте со добра почетна состојба

Ако сте физички атлетски и исто така имате солидна состојба, не е апсолутно препорачливо да започнете со обука за издржливост. Тоа може да биде позитивен ефект врз тежината кога прво правите тренинг за сила. Но, има смисла само ако може да направите тренинг за издржливост потоа.

СОВЕТ: Ако започнете со обука за сила, ова секогаш има предност што прво ги напаѓате продавниците на јаглени хидрати на вашето тело.

Телото ја користи меморијата за да ги исполни повисоките калориски барања. Овој ефект има позитивен ефект на долг рок. Дали се Складирање на јаглени хидрати веќе нападнат, ова едноставно има предност што маснотиите се согоруваат многу побрзо за време на следната единица за трчање. Потрошувачката на калории за следната обука за издржливост е поголема и губите повеќе тежина. Почувствувајте навистина позитивен ефект овде само обучени луѓе. Барем има привлечност за овој пристап. Ако продавниците за јаглени хидрати се веќе потрошени, нема да имате сила за долг и обемен тренинг за издржливост. Сигурно ќе бидете доволно способни за краток рок, но ништо повеќе.

Сè зависи од негативниот енергетски биланс

Ако сакате постојано да губите тежина, мора пред сè и најважно да се стремите кон негативен енергетски биланс. Сепак, ова секогаш се заснова на два столба или може да биде позитивно под влијание на два фактори:

Диета за вежбање

Кога се движиме, нашето тело троши енергија. Кога ја напуштаме зоната за удобност и правиме пообемен тренинг, телото одеднаш троши уште повеќе калории. Значи, движењето е еден од клучевите. Но, тука исто така треба да земете предвид дека ја прилагодувате вашата обука. Значи, ако веќе сте ја подобриле својата состојба поради редовните тренинзи на ергометарот, треба да тренирате подолго или поинтензивно во иднина.

Втора точка која едноставно игра многу важна улога во слабеењето е диетата. Ако сакате да изгубите тежина, мора да ја прилагодите вашата исхрана. Најдобро е да ги комбинирате тренингот за издржливост и сила со диета со висока содржина на протеини. Значи, консумирате многу протеини и наместо тоа избегнувате премногу јаглехидрати. Но, не само што е важно да јадете многу протеини навечер. Ако е можно, тие треба да го утврдат планот за исхрана во текот на денот.

Секогаш се зборува за негативен биланс на енергија кога вашето тело троши повеќе енергија отколку што трошите. Телото реагира првенствено со одење во продавниците за јаглени хидрати и тука зачувана енергија користи за задоволување на поголемата побарувачка. Секогаш е добра идеја да започнете со запишување што јадете и колку калории внесувате како резултат. Се случува многу брзо преку мали грицки помеѓу или една погрешна подготовка одеднаш трошејќи повеќе калории отколку што може да мислите. План за исхрана или дневник за храна ја носат посакуваната јасност тука.

Тренингот за издржливост и сила работи најдобро заедно

Совет: Затоа е многу важно да се обидете да вметнете и елементи на обука за силата.

Најдобро е да се комбинираат двете единици. Тренингот за сила не мора да биде најинтензивниот дел. Може да изберете само една или две вежби за деловите од телото кои се најмногу под стрес со обука за издржливост. Повторете ги овие вежби неколку пати со разумна брзина едни зад други. Колку сила навистина треба да употребите овде зависи од тоа колку отпор ќе одберете. Така, вие исто така можете да одлучите тука според вашите потреби.