Потреби за спиење во зависност од возраста
Времетраење на спиењето во зависност од возраста
Многу луѓе не даваат доволно значење за количината на сон што ја имале. Така, записот за програмата за спиење можеби не е приоритет, но доволно спиење е од суштинско значење за оптимално здравје. Општата популација можеби не го сфаќа тоа, но количината на сон што ја прима телото може да влијае на сè, од тежината и метаболизмот до функцијата на мозокот и расположението.
Времето на будење е константно за многу луѓе. Сепак, времето на спиење има тенденција да варира многу често од различни причини. На пример, луѓето можат да имаат различни часови за спиење поради социјални активности, работен распоред, семејни обврски, но и други причини, како што се желбата да гледаат серија до крај или да чекаат некого. да се вратам дома.
Ако одредено лице знае кое време да се разбуди следниот ден и знае колку спиење му треба за ефикасно функционирање, пресметувањето на времето за спиење е лесно.
Откријте како да го пресметате најздравиот распоред на спиење, земајќи ги предвид времето за будење и природните циклуси на спиење. Исто така, покажува како функционираат овие циклуси, но исто така и како сонот може да влијае на здравјето.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Колкава количина на сон се препорачува?
Потребата на лицето за спиење се менува во текот на животот. На пример, на детето може да му требаат до 17 часа сон секој ден, додека на постаро возрасно лице може да му требаат само 7 часа сон на ноќ. За едно лице да биде здраво, тој мора ефикасно да спие, а времетраењето на спиењето може да варира дури и кога ќе се променат потребите на телото.
Според медицинските истражувачи, потребите за спиење се различни во зависност од возраста. Така, специјализирани водичи препорачуваат бебињата до 3 месеци да спијат помеѓу 14 и 17 часа, додека за доенчиња до 12 месеци ќе бидат потребни околу 12-15 часа сон.
Покрај тоа, децата на возраст од 1-2 години мора да спијат 11-14 часа, а оние на возраст од 3-5 години имаат потреба од 10-13 часа. Штом достигнат возраст од 6 години, на децата ќе им требаат 9-11 часа сон, но само до 13-та година од животот.
Од 14-годишна возраст, потребата се намалува на 8-10 часа, што важи до 17 години. После 18-тата година од животот, на луѓето ќе им требаат околу 7-9 часа сон, но ова времетраење на сонот важи дури и за луѓе на возраст од 65 години. Сепак, по оваа возраст, потребата за спиење може да биде уште помала.
Потребите за спиење на луѓето се различни, дури и во иста возрасна група. На некои луѓе можеби ќе им требаат најмалку 9 часа сон на ден за да се чувствуваат добро одморени, додека други луѓе од истата возрасна група може да откријат дека 7 часа сон им одговараат.
Пресметување на распоредот за спиење
Пресметката на програмата за спиење се заснова на неколку критериуми. Овие вклучуваат будење, завршување на пет или шест циклуси на спиење од по 90 минути и давање 15 минути да заспијат.
Така, ако некое лице сака да спие 7,5 часа, односно 5 циклуси на спиење, тој мора да ги земе предвид 15-те минути за заспивање. Ова ќе доведе до вкупно 7 часа и 45 минути сон.
Во овој случај, лицето кое сака да се разбуди во 6 наутро ќе мора да си легне во 22:15 часот. Во случај на луѓе кои сакаат да спијат 6 циклуси на спиење, неговото времетраење ќе биде 9 часа. И во овој случај мора да се додадат 15-те минути за заспивање, достигнувајќи 9 часа и 15 минути сон. Така, лицето кое сака да се разбуди во 6 часот ќе мора да си легне во 20:45 часот.
Кои се фазите на спиење?
Кога некое лице заспива, неговиот мозок и тело поминуваат низ неколку циклуси на спиење. Секој таков циклус опфаќа четири различни фази. Првите три фази вклучуваат не-РЕМ или НРЕМ сон, односно спиење без брзи движења на очите (не-брзо движење на очите). Овие три фази ќе бидат наречени N1, N2 и N3.
Првата фаза на спиење, односно N1, е периодот помеѓу будност и сон. Фазата N2 го карактеризира почетокот на спиењето, бидејќи околината веќе не е свесна.
Исто така, телесната температура се намалува малку, а дишењето и отчукувањата на срцето стануваат редовни. N3 е најдлабоката и најмирна фаза на спиење, се карактеризира со забавување на дишењето, намалување на крвниот притисок и релаксација на мускулите. Покрај тоа, се ослободуваат хормони и телото ги лекува раните и се полни со енергија.
Последната фаза од циклусот на спиење е РЕМ фазата, односно Брзо движење на очите. РЕМ сонот зафаќа околу 25% од целиот циклус на спиење и се случува кога мозокот е многу активен, со соништа кои се појавуваат. Во оваа фаза, очите се движат брзо напред и назад под очните капаци. РЕМ сонот е многу важен бидејќи помага да се стимулираат менталните и физичките перформанси при будење.
Идеална маса на телото
Под стрес? Еве што треба да знаете за стресот и како можете природно да се борите против него!
Специјалистите веруваат дека во просек се потребни околу 90 минути за да се заврши секој циклус. Покрај тоа, добивањето на 5 такви циклуси на ноќ ќе доведе до приближно 7,5 часа сон, а добивањето на 6 циклуси ќе доведе до 9 часа сон.
Исто така е идеално за луѓето да се разбудат на крајот од циклусот на сон наместо да се будат на средина од него. Обично, будењето на крајот од циклусот на спиење ќе доведе до зголемено чувство за енергија и повисоко ниво на освежување.