Потребна е итна помош при макро определување - форум

Дискутирајте за итна помош со потребна макро определба во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Почитуван форум, пред сè: Гуглав што е потребно за макро дистрибуција и сл., Но едноставно не можев да ја пронајдам вистинската работа, па ќе се обратам кон вас. До

  • Слабеење.com
  • Форум
  • Губење на тежината - методи
  • Општи информации за исхраната и исхраната
  • Потребна е итна помош за макро определување

Потребна е итна помош за макро определување

Драг форум,
Прво на сите: Гуглав што е потребно за макро дистрибуција, итн., Но едноставно не можев да ја пронајдам вистинската работа, па затоа ќе се свртам кон вас сега.
За мене:
женка, висока 30, 173 сантиметри, приближно 64-65 кг (дома нема вага, но на лекарски преглед е постојана 64,5 кг)

итна

Во однос на типот на телото, јас би се нарекол „тип на јаболко“. Тенки раце и нозе, маснотии главно во средината на телото (стомак и „мафин топ“)
Носете големина 36/38 и тоа е проблемот. 36 добро се вклопува, но понекогаш не можам да го затворам одозгора, или едноставно се „прелева“.
38-те обично се вклопуваат на врвот, но сè плеснува на дното.
Тоа е исто така една од главните причини зошто сакам да сменам нешто.

Кон спортот:
4 пати неделно, правам вежби за јачина од 30-45 мин дома со каналот на YouTube (Попсугар, Фитнесблендер и сл.) Работи како стомачни, бурпи, скокови, склекови и сл. Во различни варијации. Јас апсолутно не сум корисник на теретана и вежбањето треба да биде забавно.
Покрај тоа, одам џогирање еднаш неделно во зима (приближно 30 мин. Приближно 5 км), инаку често линиско лизгање, обично обично 1 час
И одам на прошетка секоја пауза за ручек (работа во канцеларија) (5 пати неделно 40-45мин)
Не личам многу на она што го работам во спортот, дури и ако можам да чувствувам многу добри мускули под палтото сланина на мојот стомак.

Во изворот на храна има калкулатор за ознаки каде ги внесов моите вредности.
Еве го следниот резултат:
За да ослабам, треба да земам 1800 ккал со следнава макро дистрибуција:
131g KH/175g P/58g F
Може ли навистина да биде? Дали има смисла? Се чувствувам како многу протеин за мене?

Тоа би бил мојот последен проблем. Јас веќе имам проблеми да стигнам до 1800 ккал (по неколку дена броење стигнав до 1500-1600 ккал) и содржината на протеини е неверојатна. Отсекогаш мислев дека веќе јадам протеини, но тоа е многу.
Што мислиш? Може ли да дадете совети за тоа дали сè одговара, или што можам да оптимизирам?
Како што реков, не сакам да станам бодибилдер или нешто слично, само малку порафинирано и со помалку маснотии и сега претпоставував дека треба да се држам до „диеталните калории“ затоа што маснотиите треба да се разложат, нели?

Исто така, со нетрпение ги очекувам вашите одговори.
Многу поздрави!

Здраво Pineapplegirl,
како прво, јас не сум експерт и всушност немам идеја. Сè што пишувам сега се заснова на работи што ги прочитав и од тоа формирав мислење. Значи, може да биде и целосна глупост

Препораката овде кажува околу 2,6 грама. Да бев јас, ќе експериментирав. Започнете со 1,5г и видете како работи. Тогаш можеби 4 недели повеќе ако имате чувство дека работите не одат како што треба. Итн.

Втората причина за препорака за висок протеин е дека протеинот е добар во задоволувањето на апетитот. Толку многу се „држат“ на диета богата со протеини „полесно“. Но, и тука, видете што ви одговара.

Препораките за маснотии и јаглени хидрати скоро автоматски се добиваат од преостанатите калории. Маснотиите треба да бидат помеѓу 15-25% од калориите или помеѓу 30 и 80 g на ден, во зависност од препораката. Како што реков, ова се вообичаени препораки без да сакам да ги проценувам сега. 60гр се точно во средина. А, останатото е само инвестирано во јаглехидрати.

Но, во зависност од вашите лични преференции, може да има смисла да додадете повеќе јаглехидрати и да ги намалите маснотиите, или обратно.
Како ти одговара. Само би се осигурал дека немате помалку од 40g маснотии (а потоа претпочитате висококвалитетни масти затоа што се неопходни), а со јаглехидратите, проверете дали имате околу 20-30g влакна. Според мое искуство, диета богата со протеини со многу малку влакна може брзо да доведе до непријатни искуства во тоалетот. И влакната се важни и за другите функции. А мастите се само важни за многу хормонални процеси во организмот.

Но, навистина нема фиксни вредности, мора да видите што ви одговара.

Толку од макро препораките.

Сега на вистинското прашање, дефиницијата за вашата оптика. Дали сакате да изгубите тежина или навистина изгледате подобро? Затоа што можеби може да има друг пат по кој би можеле да одите. Така, на пример, повторно погледнете го вашиот тренинг за да видите дали навистина стимулирате. Значи, дали одговара на јачината на звукот, обемот, товарот итн. Можеби нема да тренирате доволно напорно или премногу напорно. И двете може дури да доведат до губење на мускулите. Постои и таканаречено рекомпонирање на телото. Со други зборови, истовремено губење на маснотии и градење на мускулна маса. Сепак, ова е можно само во одредени случаи и со одредени луѓе (зависи од КФА и на пр. Од вашето искуство со обука, итн.). Можеби, исто така, може да доведе до посакувани резултати, ако водите дури и мало зголемување на калориите (но потоа со различна макро дистрибуција), за да можете да тренирате „посилно“ и вашето тело да се преструктуира.

Сето тоа е само идеи, се разбира. Сега прво би направил класична диета. Значи мал дефицит од околу 500kcal на ден. Протеини некаде со 1,5g на килограм телесна тежина, а остатокот од макроа се дели на маснотии и јаглехидрати. Само проверете дали го снабдувате вашето тело со добри масти и сложени јаглехидрати. Интензивно спортувајте, но направете и доволно фази на регенерација помеѓу спортските денови или тренираните мускули.
Јас тогаш би ја правел целата работа 4-8 недели, а потоа би донел заклучок. Па погледнете што беше добро, што лошо. И во спортот, во јадењето и во оптичките резултати. И потоа, прилагодете се со овие информации.