Потребна е калориска помош - збунета - помош
Опции за темата
приказ
Потребна е калориска помош - збунета - помош .
Како прво, да разберам, мојата цел е да го намалам КФА, т.е. да предизвикам дефицит на калории од околу 500 килокалории.
Мојот проблем сега е што не сум сигурен од што да одземам 500 калории. Причината за ова е што секој калкулатор на побарувачка на Интернет ми покажува различни - понекогаш значителни - вредности.
Јас имам 24 години, висок 184 см, тежок 75 кг и имам само малку маснотии на стомакот што треба да се отстранат. Јас сум лесен до среден мускулест.
Што мислите, колку е висок мојот просечен дневен вкупен промет на ден на ден без обука?
Се надевам дека некој може да ми помогне
Вие не можете едноставно да го пресметате барањето за калории.
Дневен дневник за храна и тогаш го имате
Јас се осмелувам да се сомневам во тоа со вашите податоци
На твое место јас прво би градел чисто 1-2 години пред да размислувам за диета
Како прво, да разберам, мојата цел е да го намалам КФА, т.е. да предизвикам дефицит на калории од околу 500 килокалории.
Мојот проблем сега е што не сум сигурен од што да одземам 500 калории. Причината за ова е што секој калкулатор на побарувачка на Интернет ми покажува различни - понекогаш значителни - вредности.
Јас имам 24 години, висок 184 см, тежок 75 кг и имам само малку маснотии на стомакот што треба да се отстранат. Јас сум лесен до среден мускулест. Што мислите, колку е висок мојот просечен дневен вкупен промет на ден на ден без обука?
Се надевам дека некој може да ми помогне
Не мислам така без слики.
Па, мојата цел е да формирам добро дефинирано мускулно тело, и во оваа смисла би се нарекол малку мускулест.
Но, освен тоа, што мислите според моите податоци, приближната вкупна продажба/потреби?
Па, мојата цел е да формирам добро дефинирано мускулно тело, и во оваа смисла би се нарекол малку мускулест.
Но, освен тоа, што мислите според моите податоци, приближната вкупна продажба/потреби?
Како треба да знаеме ако не се познавате себеси?
зависи од вашиот метаболизам, активност и сл.
Пробајте или позајмете кабриолет/сензорна облека ако познавате некој што има
Вашиот дневен метаболизам на калории е околу 1800 kcal + евентуално 300-500 kcal на тешка тренинг сесија.
Тогаш ќе треба да консумирате околу 1800 kcal на денови за обука и околу 1300 kcal на денови на не-обука.
Но, мислам дека е глупост со вашата телесна тежина и вашата големина да започнете диета, бидејќи прво треба да изградите одредени основни мускули, поточно маса. Ако сега работите со дефицит на калории, со вашата големина наскоро ќе бидете многу убав глава за глад.
Пресметување на вашите вкупни потреби со компјутери или проценка на истите од споредливи луѓе не е прецизно. Како што веќе споменавме, водете дневник за храна и бидете претрупани и многу внимателни со него. тогаш ја прилагодувате вашата исхрана, може да избришете работи и потоа ќе видите колку ќе престанете да јадете и колку внесувате.
Не е точен.
Станува збор за вкупен метаболизам, а не за базална стапка на метаболизам.
Сега, само престанете да зборувате за диети за несреќи на луѓето овде