Потребна ви е помош да се спуштите на Stronglift 5x5 - Stack Exchange
Јас сум целосен почетник во кревање тегови и се обидувам да ја направам програмата за тешки дигалки 5х5. Јас сум екстремно прекумерна тежина и најголем предизвик за мене е тоа што изгледа дека не можам да сквотирам со правилна форма, дури и ако ја имам само мојата телесна тежина. Рамнотежата не е проблемот, јас едноставно физички не сум во состојба да потонам доволно длабоко.
Не можам да додадам тежина секој ден, ако не можам ни да ја направам вежбата. Сите други лифтови ми се лесни во овој момент и навистина сакам да се држам до оваа програма, но не сакам да правам сквотови освен ако не ги направам правилно. Било каков совет за тоа како да дојдете до точката каде што можам да направам правилен сквот со празна лента?
одговори
Тука е Марк Рипето, кој ја нагласува важноста да ги туркате колената нанадвор и да нагласите дека сите освен 78-годишна жена артритика ја достигнале точната длабочина на коленото (можете и вие!): Http: // vimeo .com/21378731
Спуштате на подот, туркајќи ги колената од патот, правејќи простор помеѓу бутовите за цревата, и не само што можете да бидете паралелни под него, туку и со издолжен рбет.
Обидете се да го менувате вашето држење на телото: пошироко држење на телото, колена кои укажуваат понатаму. Ова треба да ви помогне да свиткате подлабоко.
Правило на палецот:
Ако не можете да ја направите вежбата во добра форма користејќи ја само вашата телесна тежина, тогаш без оглед на оптоварувањето, не треба да ја правите вежбата воопшто.
Stronglift 5x5 е добра програма, но тоа не значи дека е добра за вас. Иако почетниот сквот од 45 може да биде разумен за просечна личност, запомнете дека како некој што е „екстремно прекумерна тежина“, вие во суштина самостојно сквотирате 100-200 дополнителни тежини на телото. Ова би било еквивалентно на просечна тежина на лице со почеток од 145 до 245 наместо гола мрена од 45 години.
Паралелен сквот е природно движење на човечкото тело. Значи, ако имате потешкотии при изведување сквотот, вашето тело ќе ви испрати предупредување дека нешто не е во ред. Во суштина се Вашите мускули на нозете не се доволно силни за да ја издржат вашата телесна тежина додека сте свиткани и ако продолжите да го правите тоа, на крајот ќе резултира со сериозни повреди . Ако сакате да направите сквотови, или ќе треба да користите дополнителни вежби за градење на мускулите на нозете се додека не можат да ја издржат вашата тежина (тешко) или да изгубат доволно тежина, така што вашите мускули да бидат помалку стресни (лесни). Ова се само вашите две опции.
постави цели
Јас ве охрабрувам да ги прецените вашите цели што ве натераа да изберете Stronglifts како ваша програма. Дали вашата цел е само да добиете сила? Ако е така, сменете ја програмата за да користите само вежби што можете да ги направите во добра форма. На пример, притискањето на ногата може да работи за вас бидејќи најмногу ја отстранува телесната тежина од равенката. Со одење по овој пат, ќе можете да ги изградите вашите мускули до точка каде што тие можат соодветно да ја издржат вашата телесна тежина. Во овој момент, можете да се обидете да направите сквотови повторно. Но, како што реков претходно, овој пат е многу потежок отколку слабеењето.
Наместо тоа, ако вашата цел е да изгубите тежина, да бидете поздрави или да го рехабилитирате коленото, би препорачал да не правите јаки лифтови и да го префрлите фокусот на друга програма. Додека СЛ тврди дека е одличен за сите овие три цели, тоа е само во контекст на просечна личност. Во конкретниот случај, би ви било далеку подобро со програма што е за сите диети и кардио . Тренингот за сила тече точно во насока на слабеење, а вашата телесна тежина во моментов е најголемиот придонесувач за вашето здравје и односот тежина/мускул.