Потребни калории кај децата Колку калории му се потребни на детето
Исхраната на нивното дете е многу важно прашање за многу родители. Како татко, и вие сакате да го храните вашето дете оптимално и се грижите за избор на вистинска храна. Во овој момент е важно за вас да знаете колку калории треба да консумира едно дете на ден.
Откријте го одговорот на ова прашање и многу повеќе за правилната исхрана за малите деца овде. Во првите неколку години на бебето му треба многу енергија, бидејќи телото расте. Доенчињата ја зголемуваат својата телесна тежина за неколку месеци, така што имаат релативно голема потреба за калории.
Колку калории му се потребни на детето?
Барање за калории во првите години од животот
Дури и мали деца до шестгодишна возраст имаат голема потреба од енергија, иако ова се зголемува со зголемена активност. Играње, трчање, romуркање наоколу, качување - малите деца ги сакаат сите овие активности, така што телото треба да се снабдува со повеќе енергија. Барањата за калории кај деца до шест години се како што следува:
0-3 месеци: 650 kcal на ден
4-12 месеци: 850 kcal на ден
1-3 години: 1300 kcal на ден
4-6 години: 1800 kcal на ден
Информациите ја претставуваат просечната потрошувачка на калории и треба да се сфатат како упатство. Физички активните деца трошат значително повеќе енергија отколку помирните, попасивните деца. Вие најдобро го познавате вашето дете и затоа можете соодветно да ги прилагодите условите за калории.
Прецизното броење калории обично е непотребно!
Важно е како татко да знаете какво е барем калориското барање на вашето дете. Ве молиме, не сфаќајте го ова како покана за прецизно броење калории и ставете се себе си и вашето дете под стрес и притисок. Ако вашето дете се развило нормално и има оптимален БМИ, можете порелаксирано да ја разгледате темата калории.
БМИ го опишува таканаречениот „Индекс на телесна маса“. Ова е формула што разработува нумеричка вредност и ги зема предвид возраста, висината и тежината. Индексот на телесна маса ја изразува врската помеѓу тежината и висината на една личност. Можете да го проверите БМИ на вашето дете користејќи БМИ калкулатор. Ако вашето дете е на граница или има тенденција да стане со прекумерна тежина или дури и дебело, треба строго да се придржувате до препорачаните услови за калории и подетално да се занимавате со темата здрава исхрана и слабеење или да разговарате за тоа со вашиот педијатар.
Здрава мешана диета за вашето дете
Експертите за исхрана препорачуваат да им се даде на децата здрава мешана исхрана. Тука не станува збор за незгодно броење калории, туку за почитување на неколку основни правила:
- Понудете му на вашето дете многу овошје и зеленчук, идеално како закуска за грицкање: Стапчиња од зеленчук со натопи, овошни чинии со вкусни дињи, банани и слично се дефинитивно поздравата алтернатива на чипсот и чоколадото!
- Храната од животинско потекло треба да биде само во умерено количество мени. Ако служите колбас или месо, најдобрите се посните сорти како мисирка или пилешко.
- Користете масна храна малку ако е можно. Помфритот секако е дозволен и еднаш, но треба да се ограничи на посебни исклучоци како што се детски роденден или посета на ресторан.
- За производи од житни култури, најдобро е да се избере варијанта на цели зрна и да се избегнуваат производи од бело брашно.
Пиењето е исто така важно!
Внесот на течности е особено важен кај малите деца. Телото губи многу течности кога се врти, вежба и во топли денови, така што вашето дете треба редовно да пие. Најважно тука е изборот на пијалоци: Најдобро е да му дадете на вашето дете вода или тенки сокови. Ова заштедува калории и е најдобриот начин да ја задоволите жедта. Засладени пијалоци како што се лимонади или други мешани пијалоци треба да бидат табу или да се консумираат само во исклучителни случаи.
Вие самите најдобро го познавате вашето дете и затоа најдобро можете да ги процените нивните навики, преференции и соодветните калориски барања. Балансирана исхрана во комбинација со вежбање е најдобра за вашето дете. Воздржете се од строги забрани и дозволете грицкање еднаш по некое време. Ако не е редовно и премногу, нема да му наштети ниту на вашето дете.