Потребни килограми x 24 калории
Форум
Здраво, - неодамна прочитав во спортско списание дека повеќето луѓе јадат премногу калории - (честопати над 2500) и дека не е ни чудо што луѓето сепак ќе станат подебели. - wouldе постоеше формула - и ако ја земеш тежината x 24, не би требало да претставува проблем „да не се здебелиш“ - т.е. да ја задржиш тежината . Тоа би било 1440 kcal/ден на 60 кг, на пример, - во мојот случај тоа би било 57 кг, - 1368 kcal/ден.
Секако, тоа не ми се чини толку - ја достигнав и својата посакувана тежина пред неколку месеци, но сега кога веќе не обрнувам толку многу внимание на калориите - забележувам дека никогаш не можам да јадам околу 2200 kcal (обем на работа според калкулаторот за маснотии), - тогаш веднаш имајте повеќе на вагата. Јадете околу 2000 kcal, - но следниот ден само 1500 . Ако би јадела околу 2000 kcal цело време - нема шанси, - мојата тежина никогаш не можеше да се одржи иако бев уште 5 пати неделно вози и трчај 1-2 пати. (што не го вклучувам во мојот промет)
Тогаш си мислам, - дали е ова за напишаното таму, - затоа што ако јас секогаш трошам околу 1400 - 1500 kcal, - не губам тежина, - само останувам иста. ?
Големина: 1,72
Возраст: 24 години
> Здраво, - неодамна го прочитав тоа во спортско списание
> Повеќето луѓе имаат премногу калории - (често над 2500)
> и дека нема да биде ни чудо што народот
> сè уште ќе се згусне. - beе имаше формула, -
> и ако требаше да ја земеш тежината x 24 не требаше
> Проблем да се биде „да не се здебелиш“ - така и тежината
> држете . Така, тоа би било на пример 60 кг 1440 kcal/ден, - во
> Во мојот случај тоа би било 57 кг, - 1368 kcal/ден.
Се подразбира дека нема да добиете тежина со овие количини.
Формулата е несоодветна за мажи и апсолутно бескорисна за спортистите.
Оваа формула не ги зема предвид возраста, полот, висината или активноста, па затоа е потполно несоодветна за ништо.
(женско, родено 1963 година)
Здраво erери,
Честопати сум читал такви генерализирани формули (особено во спортски книги).
Она што Биргит пишува дека ниту полот, ниту возраста, ниту висината, ниту активноста не се земени во предвид, се разбира дека е целосно точно и во оваа форма, исто така, сметам дека формулата е несоодветна.
Но, постојат општи формули кои ги земаат предвид полот и активноста, и во оваа форма можам многу добро да научам нешто од ваквите формули, бидејќи за мене големината е во тежината (зависи од масата за која се грижи и се преместува мора, нели?). Возраста е занемарена и едноставно може да се толкува како дополнителна варијабла (формулите се и онака непрецизни, бидејќи потрошувачката на калории зависи од толку многу фактори и никогаш не може прецизно да се одреди.)
Според мое мислење, овие формули се особено погодни за луѓе со низок БМИ, бидејќи тие јасно покажуваат колку потрошувачката на калории се зголемува со телесната маса (како што е, според мене, всушност).
Претпочитам да се држам до формулата што ја најдов во книга што работи:
Womenени: GU = kg * 19,2
Мажи: GU = kg * 21,6
Според ова, жена со 57 кг има ГУ 1.095 kcal и жена со 75 кг 1.440 kcal.
Потоа, постојат фактори на активност за активност, кои, кога се множат со GU, доведуваат до AU.
прилично мрзливи: AU = GU * 1.4 (канцеларија и без спортови)
прилично активен: AU = GU * 1,7 (канцеларија, качување по скали, пешачки патеки)
турбо-активен: AU = GU * 2.0 (занаетчии, спорт)
Инаку, сметам дека - ако нема проблеми со метаболизмот и ако се занимавате со повеќе или помалку „нормално“ спорт - тежината автоматски се прилагодува на просечниот внес на калории.
Тоа значи, ако јадете колку просечната Германка (околу 2.300 килокалории), исто така имате тежина колку и просечната Германка. Ако сакате да тежите помалку, мора да внесете и помалку калории, во спротивно повторно ќе добиете тежина.
Ако сум физички активен во рамките на моите рамки (т.е. дополнителна потрошувачка на калории преку вежбање неделно приближно 2.500 до 3.000 kcal), треба да консумирам 1.800 до 2.000 kcal дневно за да ја задржам мојата тежина (56-58 kg) - аритметички одговара (колку што може да се потпреме на тоа), а исто така се совпаѓа со вашите набудувања.
Патем, овие 1.800 до 2.000 kcal (т.е. со вежбање) ми стојат и набудувачки и тоа ми го потврди и специјалист за спортска медицина и исхрана.
Без вежбање, ќе треба да јадам околу 1.500 kcal за да ја одржам мојата тежина - но тоа е вид на цена што ја плаќате за „лесна“ тежина. Помалку килограми, исто така, не доаѓа предвид за мене, затоа што тогаш ќе требаше да јадам толку малку за да продолжам, така што ќе бидам постојано гладен и во спротивно, едноставно би било премалку за мене.
Здраво Карамел!
Ви благодарам многу за вашиот придонес! Сега навистина ми помогна. Веројатно е многу точно тоа што го пишувате, - затоа што е исто за мене, - сè уште може да има 100 пати во калкулаторот за маснотии, би можел да јадам 2200 kcal, - да ја задржам мојата тежина, - тоа едноставно не работи. - И тоа со просечна жена. тоа има нешто.
Јас, исто така, се занимавам многу со спорт, - но работам во канцеларија, - така што не сум многу заинтересиран за движење. Но, во слободното време, спортот е многу важен за мене. Сега во лето гледам дека можам да направам уште повеќе - валјаци или исто така возење велосипед. Направете го тоа исто така.
Колку си висок? И со какви спортови се занимавате?
Kубезен поздрав за ери
Големина: 1,72
Возраст: 24 години
Здраво erери,
Мило ми е што ти помогна.
Смешно, но навистина имаме многу заедничко, затоа што и јас имам 24 години, но малку пониска (1,68 м).
Јас се занимавам со спорт: трчање (приближно 4-5 ч.), Возење велосипед (2 ч), модерно танцување (1,5 ч) и во исто време се обидувам да бидам малку активен помеѓу канцеларијата и универзитетот со брзи, долги прошетки и свесно качување по скали. Тоа би била „нормална“ неделна програма.
Инаку сакам да работам многу работи, но многу нередовно; ова вклучува на пр. пливање, лизгање на линија, уметничко лизгање, планинарење, качување
Што исто така би ме интересирало: пишуваш дека остануваш ист со 1.400 до 1.500 kcal на ден - но тоа може да се разбере целосно без вежбање, нели? Во спротивно, би ми се чинело многу малку и досадно да продолжам така на долг рок. (Пред сè, не треба да има никакви „лизгања“ затоа што со толку малку калории на долг рок навистина имате многу малку слобода за да се снабдите со хранливи материи кои се важни за организмот.
Инаку флуктуирате помеѓу 1.500 и 2.000 kcal, нели?
Така е, имаме многу заедничко.:-)
Така што со спортот. и јадење, - но веќе е случај ако редовно спортувам - веќе можам да јадам околу 1700 до 1800 kcal. Но, ако не работам ништо 3-4 дена (неодамна имав испити и затоа малку време) и потоа јадам околу 1800 година, ова го забележувам многу брзо. Но, едноставно, - правите математика и тогаш имате чувство дека нешто не е во ред, и ако кажете дека без вежбање јадете само 1500 kcal без да се здебелите - тоа би било околу 1200 ако сакате да изгубите тежина, - може да чуете од секаде „не можете да го сторите тоа . така што ништо не работи бла бла бла .“ Тогаш ви е мило што конечно можете да најдете некој што ќе го стори истото . Тогаш само да се надеваме дека можеме задржете го нашиот спортски дух и останете на начинот на кој се чувствуваме среќни! Погоди тоа е најважната работа од сите.
Големина: 1,72
Возраст: 24 години
Може да има нешто, затоа што со нормално броење калории и во рамките на опсегот на GU/AU не ослабев, не изгубив ниту килограм во текот на неколку месеци, тоа беше лошо, но само јадејќи колку што исто така беше гладен, изгубив тежина многу добро и ефикасно, но навистина не обрнував внимание на калориите, само дека количината беше соодветна. Може да има нешто во формулата.
- Верувајте што сакате -
- Тоа е твое право -
- Но, јас избирам да победам -
- затоа избирам да се борам -
Здраво,
Да, навистина мора да ги видите овие препораки за слабеење во вистински контекст, затоа што прави јасна разлика дали сакам да намалам од 90 на 85 кг или од 60 на 55 кг, бидејќи барањето/потрошувачката на калории првенствено зависи од телесната маса (и секако исто така по пол) (се разбира, под услов метаболизмот да е здрав.)
Исто така, ќе треба да јадам поинаку (доживотно) ако сакам да чувам тежина од 56 кг отколку ако сакам да чувам еден од 65 кг.
Како и да е, можам да ги разберам предупредувањата да не јадете премалку или да се стремите кон реална телесна тежина и да не бидете слаби со тежина или тие навистина имаат смисла од моето сопствено искуство, затоа што ако сакате да бидете слаби, ова можете да го направите само преку штетни да се постигне глад што предизвикува глад и предизвикува болест.
Ова потврдува дека е поставена тежина што одговара на количината на потрошени калории - па ако се стремите кон недоволна телесна тежина, во извесна смисла сте недоволно исхранети или недохранети, и мислам дека тоа е она што го сакаат повеќето луѓе кои предупредуваат на тоа (секако дека се Дискусиите секогаш наелектризирани со емоции и обликувани од лични преференции/перцепции, но тоа е друга приказна.) Приказни дека луѓето се потполно слаби и постојано јадат што и колку сакаат, навистина не можам да верувам - или е таму каде еден улов и луѓето може да јадат многу кога ќе го видат, а потоа повторно многу малку, или тоа е болест или екстремен спорт - но тоа во никој случај не е нормално.
Исто така, среќен сум што најдов еден што има параметри слични на моите и е приближно во истиот опсег на калории и спорт со цел да се задржи тежината:-) Не мора да е така лесно, затоа што имате 1.500 kcal заедно многу брзо (скоро секогаш јадам повеќе во секој случај) и навистина мора да бидете сигурни дека целата работа е здрава и избалансирана; и јас не секогаш секогаш се занимавам со толку многу спорт.
Просто е глупаво ако навлезат напади со јадење стрес, кои потоа треба макотрпно да ги испеглате - но тогаш јас јасно морам да работам на причините, се надевам дека тоа ќе успее еден ден.