Потребни се калории - тинејџерите треба да јадат колку што треба

Многу тинејџери денес се премногу дебели; Ваквиот развој на настаните се должи, не помалку, на зголемениот број на активности за седење во слободно време, како што се компјутерски игри, како и неправилни диети. За да ги заштитат адолесцентите од прекумерна тежина, родителите треба да ги знаат нивните калориски потреби од адолесцентите. На овој начин, ризикот од дебелина може значително да се намали.

потребни

Потребни калории кај адолесцентите - индикации

  • Адолесцентите имаат различни потреби на калории отколку возрасните. Можен метод на приближување за одредување на дневно дозволениот број на калории е основа за пресметка која вклучува возраст, пол и телесна тежина.
  • Експертите препорачуваат девојчињата на возраст од 10 до 14 години да консумираат околу 64 kcal на кг телесна тежина, но не повеќе од вкупно 2.200 kcal. На момчињата на иста возраст им е дозволено да консумираат околу 300 kcal повеќе на ден.

За да опстанете оптимално, потребен ви е одреден број на ...

Диета - примерен дневен распоред за тинејџери

Дневното барање на калории кај адолесцентите може да се покрие со околу пет оброци.

  • Првиот појадок треба да се состои од здрави донатори на енергија: Вкусен мусли, интегрален леб со кварк од билки и свежо овошје обезбедуваат сила за училишниот ден.
  • Училишните сендвичи треба да бидат и вкусни, здрави и избалансирани. Леб од цели зрна со варена шунка и домати, сендвичи со сирење со лисја од зелена салата, природен јогурт и парче свежо овошје им овозможуваат на младите нова енергија.
  • Варено јадење со посно месо, зеленчук, компири и салата има добар вкус за време на ручекот.
  • Енергејзер не треба да изостанува од домашната работа попладне; младите сакаат тука да зграбат со лента за мусли.
  • Вечерта, лесен и мал оброк треба да го заврши денот. Мала салата или вкусни сендвичи добро ве исполнуваат и не ве тежат.

Не заборавајте да ги намамите вашите деца подалеку од компјутерот и да ги возбудите за физичката активност. Запомнете: Слабеењето работи само со здрава исхрана и вежбање.