Потребно е да пиете вода додека вежбате.Калориски тајни
Треба да пиете вода додека спортувате?
Сите знаеме дека треба да пиеме повеќе вода кога правиме физичка активност, особено во топла клима или кога правиме многу интензивен тренинг, но треба да пиеме за време на тренинг или доволно е да пиеме пред и после ?
Кога да се пие вода?
Прашањето дали треба да пиете за време на обуката зависи од голем број фактори. Како прво, времето кога вежбате физички, колку е интензивен тренингот и температурата на воздухот во кој работите, бидејќи тие ќе влијаат на тоа колку вода ќе извадите преку потење.
Општо е препорачливо да пиете мали до умерени количини за време на тренингот за да бидете во форма и да ја намалите потребата да замените толку многу течност кога ќе го завршите тренингот.
Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува консумирање вода за време на вежбање, како и пред и после тоа, за правилна хидратација и замена на загубата на вода преку потење со стапка слична на таа со која се губи.
Сепак, некои луѓе не толерираат вода за време на вежбање, имајќи предвид дека имаат грчеви или стомачни тегоби. Ако е така, важно е да се консумира вода пред и по тренингот.
Алтернативно, обидете се да пиете мали голтки вода во редовни интервали, но волуменот нека биде мал, бидејќи тоа ќе биде подобро толерирано.
За повеќето луѓе, иако има придобивка од пиењето за време на тренинг, пред и после тренингот ќе биде доволно за одржување на добра хидратација.
Меѓутоа, во случај на многу долги или екстремни тренинзи, хидратацијата може да биде неопходна за време на тренингот.
Придобивките од водата за пиење
Добрата хидратација е важна не само за целокупното здравје, туку и за перформансите во спортот. Многу луѓе ги потценуваат своите потреби за течност и постојано се дехидрираат.
Кога сте добро хидрирани, вашето срце не мора да работи толку напорно за да испумпува крв околу вашето тело, така што хранливите материи и кислородот што се потребни за да ги нахраните вашите мускули додека работите може да се пренесат со помалку напор.
Ова значи дека е многу полесно да вежбате кога добро хидрирате и го одржувате ова ниво на хидратација додека вежбате.
Водата е идеален начин за хидрирање на организмот, бидејќи е лесно достапна, ефтина и не содржи калории, затоа нема да придонесе за зголемување на телесната тежина. За повеќето луѓе, водата ќе биде доволна да ги замени течностите отстранети на тренингот.
Сепак, за оние кои вежбаат повеќе од еден час или повеќе, одреден вид пијалок што содржи јаглени хидрати, како што е спортски пијалок, може да биде корисен за одржување на високо ниво на енергија.
Покрај подобрувањето на физичките перформанси, водата игра клучна улога во телото, 60% од вкупната телесна тежина и 75% од мускулната маса се припишува на водата.
Работи на заштита на виталните органи, помага во контролата на телесната температура и му помага на дигестивниот систем, како и одржување на рамнотежата на електролитите потребни за клеточните процеси.
Симптоми и спречување на дехидратација
Дехидрацијата може да има голем број негативни ефекти врз телото и може да предизвика симптоми кои негативно ќе влијаат на вашата способност добро да тренирате.
Знаци на дехидратација вклучуваат треска и запушена кожа, висок ритам на срцето, гадење и главоболки, вртоглавица, отежнато дишење и сува уста, сето тоа ќе има негативно влијание врз тренингот.
Ако дехидрацијата стане екстремна, тоа може да доведе до исцрпеност или мозочен удар, грчеви во мускулите и замор, па дури и распаѓање и смрт на мускулите.
За да избегнете дехидрација, пијте вода пред, за време и после тренинг, редовно во текот на денот.
Исто така е важно да се спречи прекумерната загуба на вода преку потење, со носење облека соодветна на климата и да не се работи на многу високи температури. Не чекајте додека не се чувствувате жедни, бидејќи ова е знак дека веќе сте дехидрирани.
Колку вода?
Количината на потребната вода варира во голема мера од личност до личност, во зависност од телесната маса и нивото на физичка активност, како и климата.
Кога вежбате, обично се препорачува да се консумира околу половина литар вода еден до два часа пред почетокот на тренингот, бидејќи тоа обезбедува време да се елиминира вишокот течност.
Петнаесет минути пред да започнете, потоа треба да пиете околу 350 ml вода и потоа да продолжите да пиете уште 240 ml за секои 15 минути физичка активност, ако е можно.
За најдобра можна хидратација, се препорачува да се измерите пред и после тренинг за да ја пресметате телесната тежина изгубена преку потење. Ако изгубите тежина, можеби ќе треба да пиете повеќе за да бидете хидрирани.
Важно е да запомните дека хидратацијата треба да се одржува секој ден, а не само кога работите. Количината на потребна течност на ден варира во голема мера од личност до личност, но како општо правило, треба да се обидете да пиете најмалку 8 чаши вода на ден.
Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува течности да се пијат на температура помеѓу 15 и 22 степени за оптимална замена на течности.