ПОТРОШЕН. Успешната диета. Секој што сака да изгуби тежина мора да јаде Успех со нутриционистички совет од лекар. Нутриционистички концепти
ИСПУШЕНИ хранливи концепти Успешната диета Доколку сакате да изгубите тежина, мора да јадете Успех со нутриционистички совет од лекар
Издавач на отпечатоци: INSUMED GmbH Jeanан-Пјер-Јунгелс-Ул. 6-55126 Мајнц www.insuum.de [email protected] Текст: Андреа Павлик Му благодариме на Нилс Шулц-Рухтенберг и на Др. медицински Фотографии на Манфред Клаусен: Shutterstock.com, Akern Srl, 3-то издание на INSUMED GmbH, ноември 2014 година - верзија 3.1
Содржина Предговор. 04 Како работи слабеењето со ПОПРОДАВЕНО. 05 Фазите на ИНСУПИРАН концепт. 06 Пијте правилно. 09 Губење на тежината кај дијабетес. 10 ПРОТРОШЕНИ производи. 11 Зошто ви требаат силни мускули за да изгубите тежина. 11 Мерење на составот на телото (BIA). 12 Спорт и покрај прекумерната тежина. 14 протеини, јаглехидрати, маснотии колку е добро за вас. 15 Хранливите материи. 16 совети за секојдневниот живот. 20 Апликацијата на прв поглед. 24 Подготовка на оброк за пиење. 26-ти
Почитуван учесник, честитки, штотуку го направивте првиот чекор на патот кон послаб, поздрав живот. Со концептот на ИСПОРОДЕНА губење на тежината, ќе научите да јадете правилно и да се чувствувате добро цело време. Нема повеќе FdH (јадете половина), диета со супа од зелка или посни денови. Ефектот веројатно веќе го знаете: ако конечно се изгладнете неколку килограми под бројни лишувања, тие ќе се вратат за кратко време. Ова се должи на неухранетоста на која се поднесувате со вакви диети. Телото гладува, ја завртува потрошувачката на енергија во оваа претпоставена суша и потоа подобро ги користи изедените калории. Резултат: јо-јо ефект. Поинаку е со ПРОТИВ. Не за џабе е нашето мото: Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете! Благодарение на сеопфатниот концепт на совети, долгорочните промени во исхраната и замената на оброците со нискокалорични и високо протеински шејкови, вашето тело добива сè што е потребно. Без гладување, без јо-јо ефект. Loseе изгубите тежина на здрав и постојан начин. Се надеваме дека уживате! Вашиот ИСПОРОДЕН тим 4
Мерење на составот на телото (БИА) Со мерењето на БИА (кратенка за анализа на биоелектрична импеданса) вашиот нутриционист го одредува составот на вашето тело. Колку мускулна маса имате? Колку масна маса? И, дали вашите клетки складирале доволно вода? На овие и на други прашања поврзани со здравјето одговараат со мерењето на БИА и неговата последователна проценка од страна на вашиот нутриционист. Одговорите се важни за да го прилагодите вашиот план за исхрана точно според вашите индивидуални потреби. Мерењето БИА е исто така важен придружник за време на целата ваша програма за слабеење. Бидејќи нашето тело има тенденција да ги разградува своите мускули наместо маснотиите кога не е соодветно нахрането. На крајот на краиштата, содржи протеини кои се важни за одржување на виталните функции. Со мерењето на БИА, вашиот нутриционист проверува дали правилно слабеете, односно дали навистина губите само маснотии и ги одржувате мускулите. 12-ти
Ова е причината зошто диетите за несреќи и другите видови на неухранетост се толку штетни: Телото ги губи мускулите преку ова исцрпување и се насочува директно во јо-јо ефектот, на крајот му недостасуваат согорувачи. Ако потоа повторно јадете нормално, калориите се рефлектираат во дополнителни маснотии. Токму ова е причината што луѓето честопати добиваат на тежина после радикална диета и на крајот се подебели од порано. Можете да го спречите ова со редовни мерења на БИА Патем: Мерењето на БИА е исто така одличен мотиватор. Да претпоставиме дека почнувате да вежбате паралелно со вашата ПРОПОШЕНА програма. Потоа изградете ги мускулите. Но, бидејќи мускулите се потешки од маснотиите, на нормална скала во бањата може да се појави како да не сте изгубиле тежина или дури сте добиле малку тежина и покрај диетите. Благодарение на BIA, вие и вашиот нутриционист можете да видите што всушност стои зад промените во вашата тежина: помалку маснотии, но повеќе мускули, на пример. Тоа би бил одличен резултат што би ви помогнал енормно во понатамошното слабеење! 13-ти
ДОБРО ДА СЕ ЗНАЕ Зошто стресот дебелее Ако сте под стрес, вашето тело ослободува стресни хормони како адреналин и кортизол. Тие ни помагаат затоа што ја зголемуваат нашата брзина на реакција во алармантна ситуација. Станува тешко кога стресот станува постојан. Бидејќи кортизолот може да предизвика вашиот метаболизам да излезе од колосек, што доведува до желби и масни наслаги на стомакот. Што помага? Движете се, ова е најдобрата терапија за негативно согледан стрес! Промена на внатрешното програмирање Интересно е што луѓето реагираат сосема поинаку на стресот и напрегањето. Додека на некои може да се изврши брз притисок, други остануваат смирени и составени во иста ситуација. Разликата е често во тоа како ги проценуваме настаните и искуствата. Едноставно кажано: прашањето е дали на ситуацијата гледаме на опасност или предизвик. Реакцијата на нашето тело зависи од тоа. Во позитивен случај, мобилизирани се сили за успешно решавање на проблемите. Во најлош случај, доминираат негативните мисли како што се стравот и неизвесноста, кои ни ја одземаат енергијата и ги прават проблемите да изгледаат непремостливи. Без разлика дали сметаме дека стресот е стресен или дали тој 22
Апликацијата на прв поглед Фаза 1: Започнете 1-ви и 2-ри ден наутро напладне навечер 4-6 часа 4-6 часа 4-6 часа Ја започнувате промената на вашата диета со два дена на кои јадете само оброци барем во текот на денот четири. Ова ќе го прилагоди метаболизмот за согорување на маснотии. Фаза 2: Слабејте од третиот ден наутро напладне навечер 4-6 часа 4-6 часа ИЛИ ИЛИ Од третиот ден, два оброка за пиење и еден оброк се на вашиот план за исхрана. Ако сте во движење и немате можност да подготвите шејк, користете една од заштитените енергетски шипки богати со протеини како замена. 24
Фаза 3: Прилагодување на вашата исхрана - прикрадување во неколку оброци наутро напладне навечер 4-6 часа 4-6 часа ИЛИ ИЛИ По фазата на интензивно слабеење, сега можете да преминете на два оброка и еден пијалок. Дискутирајте со вашиот советник кога ќе започне третата фаза. Вашиот нов, здрав начин на исхрана сега станува сè понормален за вас. Фаза 4: Постојано одржување на телесната тежина наутро напладне навечер 4-6 часа 4-6 часа Ја достигнавте саканата тежина и јадете здрава и разновидна диета со три оброка на ден. Како трајно да ја одржувате вашата тежина. Во ова ќе ви помогне табелата за ИСПУШЕНА храна за избор, која можете да ја преземете од Интернет. Ви кажува која храна содржи колку калории и колку маснотии. И уште еден совет: Ако сте јаделе премногу неколку пати и вашата тежина се заканува да се зголеми, едноставно одвојте уште еден ден да пиете. 25-ти