Потрошувачка на енергија во мирување - Базален метаболизам

На човечкото тело му требаат енергија не само при вршење физичка активност, туку и во состојба на одмори се. Оваа енергија е потребна за:

енергија

  • респираторни движења
  • циркулација на крв и отчукување на срцето
  • одржување на ткивото (клетките во коските, крвта, цревата, итн. постојано се обновуваат, стареат или уништуваат, додека се формираат други клетки)
  • синтеза на хормони

Сите овие функции што ги извршува телото соодветствуваат базален метаболизам, што се дефинира како енергија што ја користи телото за нормално функционирање на виталните органи.

Базална стапка на метаболизам се пресметува под одредени услови:

  • на одмор
  • на празен стомак
  • емотивна смиреност
  • неутрална температура на околината, 20-20 ° C

Базален метаболизам одговара на потрошувачката на калории на активната маса на телото (мускулна маса), за разлика од масната маса, која не троши енергија. Метаболните вредности се разликуваат од еден до друг пол. На иста тежина, мажите трошат повеќе калории отколку жените затоа што имаат поголема мускулна маса, додека жените имаат поголеми резерви на маснотии.

Базален метаболизам се намалува за 1-2% за секоја декада, и овој пад започнува на 40-годишна возраст кај мажи и 50 години кај жени. Кај жените, ова намалување се објаснува со губење на мускулната маса предизвикана од менопауза.

Намалувањето на внесот на калории по 30 години е токму тоа 7 калории на ден за секоја година, за жени и од 10 калории, за мажи. Така, седечка жена од 60 години, со димензии приближно 160 см, треба да достигне од 1825 калории на ден до 1615 година, односно 210 калории помалку (еквивалентно на три јаболка или овошен јогурт).

Ова го објаснува (барем делумно) фактот дека, иако некои луѓе јадат исто како и на 20 години, тие ја губат фигурата што ја имале на оваа возраст. Нутриционистите препорачуваат барем еден час физичка активност секој ден. Овој час на потрошувачка на енергија може да ги комбинира сите активности во текот на еден ден: качување по скали (а не со лифт), чистење (лесна активност) или пливање (барање вежба). Секаков вид физичка активност е релевантен за здравјето на кардиоваскуларниот систем. Сепак, одржувањето или слабеењето бара поголема потрошувачка на енергија.

Базална стапка на метаболизам (RMB)

Формулата на Харис и Бенедикт се користи за пресметување на оваа стапка. Оваа формула ги зема предвид висината, тежината, полот и возраста на лицето.

RMB = 66,743 + (13,752 x тежина во кг) + (5,003 x висина во см) - (6,755 x возраст во години)

RMB = 655.096 + (9.562 x тежина во кг) + (1.850 x висина во см) - (4.676 x возраст во години)

Калориските барања се повисоки за високи, потешки луѓе и мажи (затоа што имаат посилна мускулна маса од жените).

Како можеме да го зголемиме базалниот метаболизам?

Зголемувањето на мускулната маса со помош на физички активности прилагодени на личниот ритам доведува до забрзување на базалниот метаболизам. Во студените земји (Канада, Русија, итн.) Базалниот метаболизам е поголем отколку во областите со умерена клима (Европа).

Како можеме да го намалиме базалниот метаболизам?

Седечкиот начин на живот и диетите со малку калории ја намалуваат потрошувачката на енергија во организмот. Нашето тело има тенденција да се прилагоди на нискиот внес на калории и помеѓу две диети, базалниот метаболизам може да остане на ниско ниво. Така, по рестриктивна диета, постои ризик да се вратат назад изгубените килограми, јадејќи помалку отколку пред почетокот на диетата.

Базален метаболизам се намалува дури и по откажување од пушење. На овој начин може да се објасни пондерираната дуипа оваа одлука; сепак, штетните ефекти на пушењето се поголеми од оние на гоење.

  • Водич за храна
  • Диети за слабеење
  • Вегетаријанска диета
  • Кулинарски традиции
  • Персонализирана диета
  • Витамини и минерали
  • Храна за бебиња
  • Исхрана кај бремени жени
  • Јадење стари лица
  • Терапевтски режими
  • Нутрициони заболувања
  • Фитнес и спорт
  • Калкулатор за исхрана
  • Рецепти
  • Индекс на храна
  • Блогови за исхрана
  • Корисници на диети
  • Диетален форум

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.