Потрошувачка на енергија при притискање на клупа - Роберт Хајдук Спорт; Блог за обука

Како излезе со таква формула?

Робергс, Р.А., Гордон, Т., Рејнолдс, Ј., & Вокер, Т. Б. (2007). Трошоци за енергија за време на вежби за клупи и сквотови. J Strength Cond Res, 21 (1), 123-130.

Во оваа статија, авторите ја осудуваат несоодветноста на претходните пристапи за снимање на потрошувачката на енергија во обука за силата и избираат многу интересен, но дефинитивно вреди да се дискутира за пристапот кон снимање на потрошувачката на енергија. EPOC (вежбање по потрошувачка на кислород), зголемениот внес на кислород после вежбање, определен со индиректна калориметрија, се покажа како несоодветен за обука на сила. Значи, што би можело да биде поприродно да се пренесе постапката за одредување на потрошувачката на енергија во обуката за издржливост на тренингот за сила (Робергс, Гордон, Рејнолдс и Вокер 2007, стр. 125)

Што направија авторите?

Услови за стабилна состојба беа воспоставени аналогни на подрачјето на издржливост ... ммх, ќе се запраша младиот мачен железо, имам само стабилна состојба во спортот на издржливост со даден интензитет по 3-5 минути, како одговара тоа со железниот спорт? Да се ​​потсетиме на една незаборавна изрека: Ако обемот на тренингот беше стимул за хипертрофија, тркачите на маратон ќе имаа најгусти нозе! Но, ние отстапуваме.

Беше утврдено како 1РМ во клупата за притискање и сквотот и беа применети 5-23% и 3-25% од нив и вежбите се изведуваа 5 минути во еден од 5 различни интензитети. Измерено е внесување на кислород. Илустрацијата покажува пример на вежба за клупата за печатот со 4 тест лица.

Кои се резултатите?

притискање
Па, ја запознавте формулата за потрошувачка на енергија на клупата за печат во минута на почетокот, во сквотот изгледа малку поинаку:

Y = 1,424 + (0,022) * (X1) + (0,035) * (X2)

Резултатите се однесуваат на внесување на кислород (VO) во литри во минута, што лесно може да се претвори во калории (5,05 kcal/L/min).

наоди?

Потрошувачката на енергија за време на обука за сила е поголема отколку што се претпоставуваше претходно:

  • 11,5 kcal/min за големи мускулни групи
  • 6,8 kcal/min за мали мускулни групи

Според формулите презентирани овде, на пример, тоа е 65% од 1RM со нешто помалку од 15 kcal/min! Ако го екстраполирате ова на приближно 60 минути тренинг со чиста сила за големите мускулни групи, ќе добиете импресивни 900 kcal/недела! Не е лошо кога сметате дека препораките за потрошувачка на калории од физичка активност на 2000 kcal/недела ветуваат поздрав живот.

Нешто не е како што треба

Формулите се однесуваат само на мажи на возраст од 18 до 45 години и само за вежби за притискање на клупа и сквотови. И второ: формулите претпоставуваат линеарност на зголемувањето на потрошувачката на енергија, што не постои, барем во обуката за издржливост. Од одреден интензитет над аеробно-анаеробниот праг, потрошувачката на енергија се зголемува повеќе стрмно ... ммх, дали вежбањето со тегови било некогаш аеробно.

Утешете се, формулите не се нужно 100% точни, но се чини дека ја потценуваат потрошувачката на енергија! О да, би имало уште 2-3 приговори ... размисли за тоа ...