Потрошувачка на кафе и дехидрираност Телото на калориите во организмот
Потрошувачка на кафе и дехидрираност на организмот
Пиењето чаша кафе наутро стана дел од секојдневната исхрана на поединци насекаде, сметајќи се како извор на енергија. На пример, статистичките податоци покажуваат дека 80% од Американците консумираат чаша кафе дневно. Покрај тоа, кафето се смета за важен извор на антиоксиданти и хранливи материи.
Кофеинот во кафето, чајот и разни сокови може да дејствува како стимуланс за нервниот систем, зголемувајќи го нивото на концентрација кај индивидуите.
Медицинските специјалисти препорачуваат да се консумираат максимум 4 шолји кафе на ден. Исто така, многу е важно да го намалите внесот на кофеин ако сте нетолерантни или ако земате одредени лекови.
Некои несакани ефекти од прекумерна потрошувачка на кафе може да вклучуваат зголемен пулс, вртоглавица или несоница. Затоа, исфрлете го кафето од вашата диета ако ги почувствувате овие симптоми.
Друг негативен аспект на кафето може да биде неговиот диуретичен ефект. Затоа, неговата диуретична функција може да доведе до дехидрираност, а тоа важи и за другите пијалоци со кофеин.
Сепак, студиите што го разгледале влијанието на потрошувачката на кафе врз процесот на формирање на урина, покажуваат дека кога се консумира во умерени количини, кофеинот не доведува до дехидрација на организмот. Покрај тоа, многу е важно да не се заменува потрошувачката на вода со други течности.
Кафето може да го дехидрира организмот?
Кафето има диуретична функција, но не го дехидрира организмот доколку се консумира во умерени количини. Со други зборови, процесот на урина може да биде под влијание на прекумерна потрошувачка на кафе.
Студија спроведена во 2014 година (1) го анализира нивото на дехидратација предизвикана од потрошувачката на кафе. Истражувачите имале примерок од 50 мажи кои консумирале одредена количина вода и кафе дневно во тек на 3 дена.
Резултатите покажаа дека и кафето и водата го навлажнуваат телото во иста мера. Исто така, треба да се напомене дека зачестеноста на екскреција на урина може да биде под влијание на повремената потрошувачка на кафе. Со други зборови, поединци кои не пијат кафе дневно, но само повремено, можат почесто да уринираат.
Која е идеалната количина кафе што треба да ја конзумираме?
Иако пиењето кафе не предизвикува дехидратација, многу е важно да се има предвид дека внесувањето кофеин не треба да ја надминува дозата од 400 мг на ден.
Според истражувачите од Харвард Здравје (2), бремени жени, луѓе со висок крвен притисок или лица со висок шеќер во крвта треба да избегнуваат пијалоци со кофеин или да изберат кафе без кофеин.
Исто така, исфрлете го кафето од вашата исхрана ако имате нетолеранција на кофеин или ако земате одредени лекови. Количината на кофеин што можете да ја консумирате дневно зависи од тоа како организмот реагира на ефектите од кафето. На пример, возрасните можат да консумираат околу 3 или 4 шолји кафе дневно (3).
Постојат многу студии кои покажаа позитивни ефекти на кафето врз здравјето, вклучително: намалување на ризикот од дијабетес тип 2, кардиоваскуларни заболувања, Паркинсон, карцином на црн дроб и може да помогне во подобрување на меморијата (4).
За да имате корист од позитивните ефекти на кафето, се препорачува да не се додаваат други додатоци на храна, како што се шеќер, кондензирано млеко или крем.
Шеќерот додаден на кафето може да доведе до зголемување на телесната тежина и дијабетес тип 2.
Затоа, сокови, кафе, чаеви или други засладени пијалоци може да имаат негативно влијание врз здравјето на човечкото тело. Кафето без шеќер во умерени количини се смета за богат извор на антиоксиданси неопходни за подобрување на здравјето.
Кафе, хидратација и вежбање
После вежбање, потребата за хидратација може да се зголеми, бидејќи потењето е процес со кој телото ја елиминира водата. Затоа, на спортистите им треба поголема количина на течности во споредба со луѓето кои не вежбаат. Течности потребни за правилно функционирање на телото се вода, кафе консумирано во умерени количини или други природни течности, како што се овошни или сокови од зеленчук.
Може да пиете кафе помеѓу тренинзите?
Според студија спроведена во 2014 година (5), потрошувачката на кафе помеѓу тренинзите не влијае на спортските перформанси или здравјето на кој било начин. Студијата го разгледала влијанието на кофеинот врз дехидрираноста после вежбање.
Сепак, за да останат хидрирани, спортистите, покрај кафе, трошат и значителна количина на вода.
Дехидрираноста предизвикана од консумирање кафе е прилично мит, а научните истражувања го докажуваат тоа. Сепак, количината на кофеин што можете да ја консумирате дневно не треба да надминува доза од 400 мг, односно максимум 4 шолји кафе.
Истражувањата покажаа дека пијалоците со кофеин можат да го хидрираат организмот, но не треба да исклучуваме други течности, како што е водата. Исто така, возрасните не треба да консумираат повеќе од 4 шолји кафе на ден.
За да имате корист од позитивните ефекти на кафето, потребно е да се избегне додавање на други додатоци на храна, како што се шеќер, кондензирано млеко и крем, бидејќи тие доведуваат до зголемени калории и појава на дијабетес тип 2.
Конзумирањето кафе може да предизвика и разни несакани ефекти кои можат да влијаат на вашето здравје, а меѓу нив споменуваме: зголемен ритам на срцето, несоница, гадење и вртоглавица.
Затоа, ако почувствувате некој од овие симптоми, обидете се да ја намалите дозата на кофеин или целосно да го отстраните од вашата исхрана.
Покрај тоа, лицата кои се нетолерантни на кофеин, бремени жени или оние кои земаат одредени лекови треба да избегнуваат да пијат кафе или да се одлучат за кафе без кофеин.
Исто така е важно да се напомене дека пијалоците со кофеин не се препорачуваат за бремени жени, бидејќи тие можат да влијаат на здравјето на бебето, особено во однос на развојот на мозокот.
Не обидувајте се да ја замените водата со кафе, бидејќи тоа може да влијае на вашето здравје! Прашајте го вашиот лекар дали симптомите предизвикани од негативните ефекти на кафето траат и откако ќе го исфрлите кафето од вашата исхрана.
Децата и адолесцентите не треба да консумираат кафе, бидејќи може да влијае на работата на мозокот.