Потрошувачка на кафе пред тренинг на добрите и лошите страни
Пиење кафе пред спортување
Многумина од нас не можат да замислат утро без чаша топло кафе за да не освежат и да ни помогнат да се фатиме за работа, додека други ретко го допираат овој природен стимуланс. Но, дали се препорачува потрошувачка на кафе пред тренинг?
Потрошувачката на кафе го зголемува ослободувањето на допамин, давајќи ни чувство на благосостојба (со што се објаснува зависноста од кофеин), се забрзува чукањето на срцето, се прошируваат зениците и се зголемува ослободувањето на гликоза за дополнителна енергија. Од друга страна, кофеинот исто така ја зголемува телесната температура, може да ни даде состојба на нервоза и раздразливост, поетот предизвикува несоница и нарушувања на срцевиот ритам.
Ако го земеме предвид силниот диуретичен ефект, но и лаксативниот ефект на кафето, проблемот со конзумирање пред физички напор станува уште потежок
Потрошувачката на кафе ја зголемува физичката издржливост, но не и за сите подеднакво
Кафето нема хранлива вредност и брзо се апсорбира од телото, односно за 1-2 часа. Според Weightlossresources.co.uk, пиење кафе еден час пред тренинг ја зголемува физичката издржливост кога станува збор за кратки и интензивни вежби, ова е особено забележливо во случај на тркачи и пливачи. Но ефектот варира: луѓето кои редовно пијат кафе не го чувствуваат истото подобрување на физичката издржливост како и оние кои пијат кафе повремено.
Објаснувањето за ова е дека внесувањето кофеин не му дозволува на телото да ги исцрпува мускулните резерви на гликоген и затоа можеме да одолееме на напорот подолго.
Би било нешто многу важно да знаете: потрошувачка на кафе може да влијае на влијанието на креатинот врз телото, па затоа спортистите кои користат додатоци на база на креатин треба да избегнуваат вишок кофеин и во пијалоците и во храната.
Фактот дека една капка кафе може да ја зголеми нашата физичка издржливост, не треба да ве доведе до голема потрошувачка на кафе, бидејќи тоа силно дехидрира (поради диуретичкото дејство) и ја стимулира интестиналната подвижност, што може да предизвика гасови или други дигестивни проблеми. Со други зборови, можно е многу пати да го прекинувате тренингот за да одите во тоалет
Потрошувачка на кафе - специјални предупредувања
Ако страдате од срцеви заболувања или хипертензија, избегнувајте да пиете кафе воопшто и особено пред тренинг, бидејќи тоа го зголемува пулсот и потребата на организмот за кислород.
Како заклучок, можеме да испиеме шолја кафе за да уживаме во дополнителна енергија во теретана, но под услов да се хидрираме добро и да бидеме целосно свесни за нашето здравје.