Потрошувачка на калории и ЕМС Колку е ефикасна обуката
Време на читање: приближно 6 минути
Импулсивна тема - потрошувачка на калории
За многу вежбачи, потрошувачката на калории е тема број 1 кога станува збор за слабеење или зголемување на телесната тежина. Во споредба на спортот треба Обука за ЕМС изгори далеку најмногу килокалории. Која е теоријата и колку калории всушност топи тренингот? Ние ви обезбедуваме одговори на овие и на многу други прашања на тема „потрошувачка на калории и барања“.
Содржина - на прв поглед
Што е килокалорија?
Килокалорија, вообичаено, „калории“ (лат. Калорија = топлина) обезбедува енергија што е потребна за да се загрее 1 грам вода за 1 ° С. Ова значи дека калориите се единица на топлинска енергија. Колку повеќе калории содржи една храна, толку повеќе енергија обезбедува. Оваа енергија е за возврат достапна за вас и чека да биде „изгорена“. Килокалориите се наведени како „ккал“.
Каде има најмногу во него?
Одговорот е едноставен: Јас сум дебел. Еден грам има околу 9 kcal. Но, внимавајте! Затоа, маснотиите во основа не се лоши и се важна компонента на урамнотежената исхрана.Важно е да се прави разлика помеѓу добрите и лошите масти. Потоа следува алкохолот со околу 7 kcal. Со околу 4 kcal, има помалку калории во протеините и јаглехидратите.
Потрошувачка на калории и ЕМС
ЕМС обуката е интензивна Тренинг на цело тело, во која истовремено се предизвикуваат сите поголеми мускулни групи. За време на 20-минутна сесија, можете да потрошите многу калории само од таа причина. Со сите информации за калории што се направени за спорт, треба да забележите дека ова се само груб водич. Обуката за ЕМС секогаш ви е индивидуално прилагодена од вашиот личен тренер. Потоа го одредувате интензитетот на тренинг сесијата и со тоа ја одредувате потрошувачката на калории. Факторите како што се полот, возраста и физичката конституција - процентот на мускули и масти во телото - исто така влијаат на оваа големина. Просечната потрошувачка по единица ЕМС е приближно 515 kcal. Овој резултат обезбеди а студија на Универзитетот во Ерланген, на чело со проф. д-р. Волфганг Кемлер. Но, тоа не е сè, бидејќи дури и кога одмарате, после тренингот, согорувате калории. Ова е она што е познато како „ефект на изгореници“. Ова е околу 100 kcal за обука за ЕМС.
Со обука за ЕМС од 20 минути и соодветниот ефект на изгореници, во најдобар случај можете да постигнете вкупна потрошувачка на калории 615 kcal дојди.
Вашата индивидуална потрошувачка е важна информација за вас. Колку повеќе калории согорувате, толку е поважно да се осигурате дека ги задоволувате вашите потреби со урамнотежена исхрана. Ако на вашето тело му недостасува ова неопходно „гориво“, тогаш ви недостасува енергија. Ова, за возврат, има негативно влијание врз обуката и резултатите.
Спорт на прв поглед
Еве преглед на потрошувачката на калории во обуката за ЕМС во споредба со некои други спортови, со време на обука од 20 минути:
| Обука за ЕМС | 20-ти | 515 година |
| да џогира | 20-ти | 267 |
| Фудбал | 20-ти | 208 година |
| Тренинг за сила со тегови | 20-ти | 181 година |
| планинари | 20-ти | 160 |
Базална стапка на метаболизам и излезна метаболичка стапка
Основната метаболичка стапка е количина на калории што вашето тело ги потрошило во мирување. Тоа покажува колку калории согорувате кога не се движите или сте активни. Тоа зависи од вашата возраст и пол, вашата висина, вашата тежина и мускулната маса. Колку е поголем процентот на вашата мускулна маса, толку е поголема потрошувачката на одмор. Добро обучен спортист согорува повеќе калории на каучот отколку необучена личност затоа што спортистот има поголем дел од мускулите.
Потрошувачката на енергија е потрошувачката на калории во вашето тело во „акција“. Тоа зависи од вашата базална метаболизам, видот на извршената активност, нивото на кондиција и индивидуалната физичка конституција. Колку повеќе се движите, толку е поголема потрошувачката на калории. Луѓето кои, на пример, се поактивни во својата секојдневна работа од луѓето кои седат цел ден, веќе имаат повисоки перформанси и со тоа трошат повеќе калории без да биле вклучени во каква било спортска активност.
Ако ги додадете базалните метаболички стапки и метаболичката стапка на перформанси, ќе ја добиете вкупната стапка на метаболизам. Ова ги претставува вашите индивидуални потреби за калории, а со тоа и вашата енергетска рамнотежа.
Вашата енергетска рамнотежа
Едноставно кажано, вашиот енергетски биланс одлучува дали ќе се зголемите или намалите:
- Дефицит на калории = внесувате помалку калории отколку што користите = слабеење
- Вишок калории = трошите повеќе калории отколку што трошите = зголемување на телесната тежина
За да откриете дали користите повеќе или помалку калории отколку што јадете, треба подобро да погледнете во себе. За да го направите ова, ви требаат информации за вашето барање калории, внесот на калории и груб преглед на вашите активности што влијаат на потрошувачката на перформанси.
Пресметка на вашата базална метаболичка стапка
Постојат различни начини да се одреди вашето лично барање за калории. Како што веќе е опишано, ова се состои од вашиот основен промет и перформанси. Вашата потрошувачка на енергија зависи од вашата физичка активност. Во зависност од спортот, можете да дознаете колку килокалории сте потрошиле.
Вашата основна стапка на метаболизам, од друга страна, е компонента што зависи од вашата индивидуална физичка конституција. Сега зависи од тоа колку информации веќе имате за себе. Колку повеќе компоненти се вклучени во вашата пресметка, толку попрецизна ќе биде вашата проценка.
Многу компании за здравствено осигурување на своите веб-страници нудат добри калкулатори за калории, кои земаат предвид многу критериуми. Со следниве информации имате можност подобро да ја процените вашата лична базална метаболичка стапка. Забележете дека 1. и 2. дадете само груби вредности на водичот. Со последната формула што ви ја даваме, веќе ќе добиете попрецизен резултат:
Немам информации - општо упатство:
| Слабеење | 2100-2500 година | 1400-1800 г. |
| Држете тежина | 2700-2900 година | 2000-2100 година |
| Градење на мускули | 3100-3500 година | 2300-2700 година |
Ја знам мојата телесна тежина - груба пресметка:
Килокалории x телесна тежина во кг
| Слабеење | 22-26 |
| Држете тежина | 31-35 |
| Градење на мускули | 40-44 |
Ја знам мојата телесна тежина и процентот на телесни масти - точната пресметка со формулата Кеч-Мекардл
Формула Кеч-Мекардл: Б.асе М.етаболичен Р.јаде = 370 + (21,6 x посно тежина во кг)
За подобро разбирање, создадовме пример за пресметка подолу за измислена личност - 70 килограми тежина, со процент на телесна маст од 20%:
- Тежина на телото: 70 кг
- Процент на телесни масти: 20%
- Посно тежина: 70 кг х 0,8 = 56 кг (0,8 = 80% од 70 кг)
Сега, кога ја знаеме чистата тежина на лицето, можеме да ја користиме формулата за да ја пресметаме основната метаболичка стапка.
- Пресметка на основната метаболичка стапка со формулата Кеч-Мекардл:
- BMR = 370 + (21,6 x 56) = 1579,60 kcal/ден
Така, нашата дневна базална метаболичка стапка е околу 1580 kcal.
Корисни апликации - следете ги калориите
„Следи ги калориите“, како што се нарекува на современ германски јазик, генерално значи дека добиваш преглед или евиденција за храната што ја јадеш. Ова е многу погодно ако, на пример, сè уште немате чувство за тоа колку килокалории се скриени во одделната храна.
Калориските тракери исто така ги користат многу спортисти за да добијат преглед на дистрибуцијата на јаглехидрати, протеини и масти во нивната исхрана. Вашите предности се што можете подобро да ја процените храната на која, на пример, не се даваат информации за калориите (лабаво овошје, зеленчук и сл.) И да добиете преглед на вашите дневни потреби. Можете да добиете таков преглед со помош на многу бесплатни апликации.
Заклучок
Со обука за ЕМС можете да потрошите многу калории за многу кратко време. Затоа, тренингот е одлично решение и како индивидуален спорт и како додаток на вашата спортска програма за да го развие метаболизмот. Во споредба на спортот, ЕМС постигнува резултати со максимална потрошувачка на калории од приближно 615 kcal, најдобро.
Внимание: Во овој контекст, сепак, треба да се земе предвид дека обуката може да се заврши најмногу на секои четири дена поради интензитетот.
Вашата индивидуална потрошувачка на калории додека вежбате варира поради многу различни фактори. За најдобри можни резултати, треба Знајте ги вашите потреби за калории и исто така прилагодете ја вашата диета според вашите цели. Со избирање на вашата храна, одлучувате колку добро ги покривате вашите лични побарувања за калории и дали ќе ги достигнете вашите пресвртница.
Дали сакате веднаш да започнете обука за ЕМС и да ја зголемите потрошувачката на калории?