Потрошувачка на калории јога Еве колку согоруваат видови јога!
Без оглед на тоа која е нашата цел за фитнес, секогаш е добро да знаеме приближно колку калории согоруваме додека вежбаме. Сите сега знаеме дека потрошувачката на калории во теретана на неблагодарна работа или крос тренер е доста голема. Но, што е со јогата? Како што велат, храната го храни телото и тренингот по јога ги храни душата и духот. Затоа не е ни чудо што јогата стана еден од најпопуларните спортови во Германија веќе неколку години. Добрата обука за јога го зајакнува и истегнува телото и гарантира дека ќе се чувствуваме порелаксирано и избалансирано. Постои заеднички мит дека јогата не троши калории како што прават другите тренинзи. Но, тоа е далеку од вистината - во зависност од видот и стилот, се промовираат и тренираат различни мускулни групи. Значи ... колку калории согорува јогата? Ние ви објаснуваме сè што треба да знаете за јогата за консумирање калории!
Јогата се заснова на вековна традиција и постојано се развива - сега има повеќе од 130 различни видови на јога. Редовно вежбање може да го намали стресот и вознемиреноста, како и значително подобрување на нашето расположение, концентрација и когнитивни функции. Покрај овие придобивки, добар тренинг по јога може да промовира и слабеење. Всушност, јогата опишува патека до осветлување со осум екстремитети, што беше дефинирано од „Јога сутра“ на Патанџали. Асаните или позите се физичка пракса што ја нарекуваме јога и се само една алка на овој пат. Искусните „јоги“ тврдат дека согорувате скоро онолку калории со напорен и поинтензивен тренинг по јога, како што би потрошиле за 1 час на неблагодарна работа.
Колку калории согорува јогата и дали можете да изгубите тежина со неа?
Започнувањето нешто ново може да биде прилично застрашувачко, но уште повеќе кога не сме сигурни во што се впуштаме. И со големиот избор на стилови на јога, почетниците можат брзо да изгубат трага од нив. Без оглед на тоа дали барате интензивни и брзи тренинзи или побавни и порелаксирачки тренинзи, сигурно ќе има час по јога што ќе одговара на вашите потреби и интереси. Не целата јога е создадена еднаква - различните стилови се базираат на различни пози и нивоа на активност, што значи дека некои согоруваат повеќе калории од другите. Исто така, мора да споменеме дека потрошувачката на калории во јога зависи и од други фактори, вклучувајќи ја должината и интензитетот на сесијата, полот, возраста и нивото на вашата кондиција.
Покрај тоа, потрошувачката на калории кај почетниците по јога е малку поголема во првите 4 до 5 недели. Ова главно се должи на фактот дека сè уште не сте запознаени со движењата и ќе мора да вложите поголем напор на вашето тело за да се пресели од една во друга асана. За жал, нема единствен одговор на прашањето дали можете да изгубите тежина со јога. Кога станува збор за слабеење, главната работа е да согорувате повеќе калории отколку што внесувате. Така да - сè додека се држите до ова правило, можете да изгубите тежина со тренинг по јога. Научните студии покажаа дека луѓето кои редовно вежбаат јога одржуваат здрава исхрана и често практикуваат интуитивно јадење.
Изгорена калориска вињаса јога
Јоња вињаса е позната и како јога на проток и е прилично интензивен и напорен стил на јога. Сите асани се поврзани во течен, моќен процес. Во овој стил на јога, движењата се синхронизираат со дишењето, така што се развива исцрпувачки „проток“. Во Вињаса Јога, низата асани не е фиксирана, така што секој може да најде свој проток. Тој нуди совршен баланс на смиреност, виталност, релаксација и динамика и е совршен за секој што сака да потроши неколку дополнителни калории. На потрошувачката на калории на Вињаса Јога, главно, влијае интензитетот на протокот. Некои од асаните кои особено промовираат согорување на маснотии се поздрав од сонце, стол, чатуранга дандасана и штица. На пример, ако имате 60 килограми и сте високи 1,60 метри, потрошувачката на калории во Јога проток ќе биде помеѓу 550 и 580 калории.
И како е потрошувачката на калории во јога хата?
Хата јогата е најпознат вид на јога во светот и се смета за основа за сите други стилови на јога. Зборот „Хата“ произлегува од зборовите „Ха“ (сонце) и „Та“ (месечина) и стои како симбол за спојување на спротивностите. Вклучува асани, како и секвенци на движења (вињаса), техники за ментална релаксација, медитации и вежби за дишење. Бидејќи нивото на тежина и интензитетот на вежбите само се зголемуваат со текот на времето, овој стил на јога е совршен за почетници. Во споредба со Вињаса, потрошувачката на калории во Јога Хата не е толку голема и е околу 180 калории на сесија. Ова е затоа што фокусот е насочен кон задржување на асаните подолг временски период за да се подобри рамнотежата и истегнувањето.
Ова е колку е голема потрошувачката на калории во Јин Јога
Наречен по „Јин“ на „Јин/Јанг“, овој стил на јога е прилично нов и фокусот е главно на длабока релаксација и длабоко дишење. Асаните се изведуваат со слаба светлина на свеќи и многу бавно и се држат подолго време. Почетниците обично започнуваат со 2-3 минути и полека напредуваат со текот на времето додека не ги држите позициите 8-10 минути. Подолгото истегнување главно ги зајакнува фасцијаите и сврзното ткиво. Позите воглавно се изведуваат седејќи или лежејќи и ако сакате да изгубите тежина со јога, Јин Јога е прилично несоодветна. Но, ако сте постојано под стрес и барате малку одмор или сакате само да се опуштите, тогаш сте во добри раце! Потрошувачката на калории на јин јога е околу 100 калории на сесија, а стилот на јога ќе биде одличен додаток на вашиот вообичаен план за вежбање.
Направете вистинска пот со моќна јога: потрошувачка на калории јога Аштанга
Јога-аштанга е позната и како моќна јога во фитнес студија. Тоа е супер динамична и моќна насока која е совршена за секој што посакува калорична јога 30 минути! Системот за вежбање се базира на 6 фиксни серии асани со различни нивоа на тежина, кои се изведуваат по фиксен редослед. Како и со Вињаса, протокот на движење е синхронизиран со здивот. Вежбите секогаш се изведуваат брзо едноподруго и без пауза помеѓу нив, што пак значително ја зголемува потрошувачката на јога какал. За да се запознаете со пропишаните низи на асаните, се препорачува прво да присуствувате на воведен час. Потрошувачката на калории во Јога Аштанга е помеѓу 400 и 500 калории на час. Иако Аштанга претставува основа за моќна јога, постојат два различни стила. Моќната јога е прилично нов стил на јога, развиен од Американецот Брајан Кест и поредокот на асаните е флексибилен.
Најновиот тренд на фитнес: согорувајте калории со јога HIIT!
Туркање на телото до своите граници за 30 минути и навистина постигнување на метаболизмот - ова се само некои од предностите на обуката за HIIT. И, како звучи тренингот и јогата HIIT во едно? Двата спорта не можат да бидат поразлични, нели? Јога јога, позната и како „атлетски проток“, е најновиот тренд за фитнес и го комбинира најдоброто од двата типа на обука. Концептот е прилично нов и го развија само пред неколку години брачниот пар Нора и Симон Кистен од Цирих. Додека јогата вежба рамнотежа, релаксација и нежно истегнување, елементите HIIT обезбедуваат максимален напор и ве прават вистински испотени! Тренингот обично трае 60 минути и се состои од неколку вежби за загревање, проследени со вежби за нозе, горниот дел од телото и целото тело и завршува со јога сесија. Во зависност од интензитетот, потрошувачката на калории на HIIT Јога е помеѓу 600 и 800 калории на тренинг.
Согорувајте калории со јога - овие асани ја зголемуваат потрошувачката на калории во јогата
Сега, кога можете да ја пресметате просечната потрошувачка на калории во јога, ајде да ви кажеме кои асани треба да ги вметнете во вашата рутина за да потрошите дополнителни калории. Комплексни положби како стол, поздрав од сонце и вежба од штица бараат поголема рамнотежа, сила и истегнување и со тоа се стимулира согорувањето на маснотиите. Еве неколку предлози за јога за да извлечете максимум од вашата практика по јога!
- Планк (Чатуранга) - За разлика од класичната вежба со штица, ние се поддржуваме на нашите раце во оваа позиција. Тоа е одлична вежба за работа на повеќе мускулни групи истовремено. Додека го правите ова, проверете дали телото е во права линија, а рацете се веднаш под рамената.
- Потрошувачка на калории јога поздрав на сонцето - Поздравот на сонцето е главен дел од Вињаса Јогата и се состои од вкупно 12 асани, како што се позицијата на стапот и штицата. Нежните секвенци на движење и промената помеѓу положбите ја одвиваат циркулацијата и обезбедуваат употреба на сите мускули.
- Високиот застој - Веројатно веќе знаете класични ручеци и некои од нивните многу варијации од салата. Тоа е совршена позиција за вежбање и зајакнување на задникот, нозете и внатрешните бутови.
- Тркалото (Чакрасана) е една од најсложените позиции во јогата и затоа е погодна само за напредни практичари. Ја подобрува флексибилноста и ги зајакнува рацете, рамената и нозете истовремено.