Потрошувачка на калории - Консумирајте калории со вежбање!

Консумирајте калории со вежбање

Состојбата на мирување во човечкото тело е живот без движење. Човечкото тело по природа е создадено да се движи. Во оваа состојба на подготвеност, ние користиме енергија и се заморуваме, но тешко калории, па затоа излегувајте со вас во природа или во фитнес студио - напојувајте ги вашите празни батерии за движење и согорувајте калории во тој процес!

Во режим на подготвеност тешко согоруваме калории - базална стапка на метаболизам

Човечкото тело има одредено Базална стапка на метаболизам, ова е количеството калории што му е потребно за да ги одмори виталните функции. Најголемо количество калории е потребно за одржување на телесната топлина. Основната метаболичка стапка може да се пресмета приближно со следнава формула:

Тежина во kg x 1 kcal x 24 h = базална стапка на метаболизам

Со 80 кг, ова значи базална стапка на метаболизам од околу 1920 kcal на ден. Ова, се разбира, варира во зависност од полот, возраста, составот на телото и нивото на активност.

Кое движење колку носи?

Вежбањето користи различни количини на калории. Како упатство, може да имате во предвид дека колку повеќе калории внесувате, толку е поголем процентот на мускули што се користат, толку е поголема вашата сопствена телесна тежина (ова секако не е толку важно при возење велосипед колку што е при трчање) и со каков интензитет движењето се изведува. Покрај тоа, се прави разлика колку добро ја совладувате техниката на движење на соодветниот спорт, колку години имате, дали сте машки или женски и на кое ниво на обука сте. Всушност, многу варијабли, но не грижете се, не е толку комплицирано како што звучи.

Примери - потрошувачка на калории

1 час трчање (10 км на час) на 80 кг Тежината на телото одговара на потрошувачката на калории приближно. 550 kcal
1 час трчање (12 км на час) со 60 кг Тежина на телото и приближ. 560 kcal потрошени.
Велосипедизам од 1 час (15 км на час) со телесна тежина од 80 кг одговара на потрошувачката на калории приближно. 360 kcal.
Во 1 час аеробик со телесна тежина од 80 кг прибл. 500 kcal потрошени.
Во 1 час танцување Во дискотеката, маж со тежина од 80 кг троши приближно. 300 kcal.
Има еден (и) со жива тежина од 80 кг 1 час долг (многу активен) секс се приближно. 350 kcal потрошени.
Пешачење (4 км на час) со телесна тежина од 80 кг резултира со часовна потрошувачка на калории од прибл. 210 kcal.

Овие примери илустрираат уште еднаш што е важно. На пример, човек од 60 кг мора да трча побрзо 2 км на час ако сака да согори иста количина на час како човек од 80 кг.

Совети за согорување на калории - нема повеќе во мирување

Трчање, пливање, крос-кантри скијање или линиско лизгање трошат најмногу калории, бидејќи скоро сите мускули на телото се користат во овие спортови.
Трчањето исто така има предност што технологијата е веќе квалификувана и дека нема потреба да се купува скапа опрема.
Не присилувајте се на кој било од овие спортови, сепак.
Ако ви се допаѓа уште еден, пробајте го спортот во кој навистина уживате.
Ако вашиот БМИ (кликнете овде за калкулаторот за БМИ) е над 25, во моментов постои подобар спорт за вас каде што не мора да носите ваша сопствена тежина, како што се велосипедизам, пливање или веслање.
Калориите исто така можат да се согоруваат во секојдневниот живот со едноставна промена на навиките.
Педометарот може да ви помогне да ве мотивира да преземете чекори. Дури и ако е само да се симне од една станица порано за да го покрие остатокот од патот пеш.
Повеќе совети за вежбање за секојдневниот живот можете да најдете овде.

Ослободете се од калориите

Горенаведените калории се упатства и можат многу да варираат. Ако сакате да знаете точно, се препорачува мерач за отчукување на срцето. Повеќето монитори за срцев ритам можат лесно да се прилагодат на вашите околности, т.е. возраст, тежина, висина, пол, итн., А со тоа да се обезбеди многу прецизна калориска вредност.

Имајќи го ова на ум, кажете му збогум на подготвеност и уживајте во повеќе енергија преку редовно вежбање!