Потрошувачка на калории; Марко; Косе; Блог за трчање и возење велосипед
Базална стапка на метаболизам
Едноставна проценка:
Многу поедноставена, но погодна за секојдневна употреба, е приближната претпоставка дека луѓето трошат приближно 25 kcal на ден на килограм телесна тежина.
Мажи: G = (25 x тежина во KG) kcal/24h
Womenени: G = (25 x тежина во KG) x 0,9 kcal/24h
Формула Харис-Бенедикт:
Мажи: G = 66,5 + (13,7 x тежина во KG) + (5,0 x висина во см) - (6,8 x возраст во години) kcal/24h
Womenени: G = 655 + (9,6 x тежина во KG) + (1,8 x висина во cm) - (4,7 x возраст во години) kcal/24h
Сепак, оваа формула важи само до БМИ од 30.
Формула Мифлин-Сент eеор:
Мажи: G = (10,0 x тежина во KG) + (6,25 x висина во см) - (5,0 x возраст во години) + 5
Womenени: G = (10,0 x тежина во KG) + (6,25 x висина во см) - (5,0 x возраст во години) - 161
(приближно 5% поточно од формулата Харис-Бенедикт)
Реална потрошувачка на енергија
Со зголемена физичка активност, потрошувачката на енергија исто така се зголемува. Дополнителната количина на енергија претворена на ден се нарекува излез. Вистинскиот метаболизам на енергијата (како збир на основната метаболичка стапка и излезната метаболичка стапка) може да се процени со множење на претходно утврдената основна метаболичка стапка со фактор на активност (PAL, ниво на физичка активност).
| ПАЛ фактор | |
| 1.2 | Исклучиво седење или лежење начин на живот: на пр. B. стари и изнемоштени луѓе |
| 1.3? 1.5 | Исклучиво седентарен начин на живот без забележителни напорни активности за одмор: прецизни механичари, канцелариски работници |
| 1,6? 1,7 | Претежно седечка работа: возач, лабораториски асистент |
| 1,8? 1,9 | Претежно одење или стоење активност: продавач, домаќинка, занаетчија |
| 2.0? 2.4 | Физички работно место: градежни работници, земјоделци |
За спортски активности или напорни активности за одмор, може да се додадат дополнителни 0,3 PAL единици дневно.
спортски
Правило за палење:
Потрошена енергија во kcal = трчање на растојание во km x тежина во kg x фактор 0,9
Возење велосипед со просечни вредности *:
Без да се земат предвид полот, висината, тежината и нивото на обука.
| темпо | Потрошувачка на енергија на час. |
| полека | 450-500 kcal |
| просечна | 600-750 kcal |
| брз | 700-1000 kcal |
Метаболички еквивалент
Метаболниот еквивалент на задача (МЕТ) се користи за пресметување и споредување на потрошувачката на енергија на различни активности. По дефиниција, 1 MET одговара на потрошувачка на енергија од 4,2 kJ (1 kcal) на килограм телесна тежина на час, што приближно одговара на метаболичката стапка на телото во мирување. Умерената физичка активност има потрошувачка на енергија од 3 до 6 МЕТ, додека интензивниот напор над 6 МЕТ.
| активност | СРЕДИ |
| Трчајте 8 км на час | 8-ми |
| Трчајте 8,4 км на час | 9 |
| Трчајте 9,7 км на час | 10 |
| Трчајте 10,8 км на час | 11 |
| Трчајте 11,3 км на час | 11.5 |
| Трчајте 12,1 км/ч | 12,5 |
| Трчање 12,9 км на час | 13,5 |
| Трчање 13,8 км на час | 14-ти |
| Трчајте 14,5 км на час | 15-ти |
| Трчајќи 16,1 км на час | 16 |
| Трчајте 17,5 км на час | 18-ти |
| Возење велосипед 16,1-19,2 км/ч | 6-ти |
| Велосипедизам 19,3-22,4 км/ч | 8-ми |
| Возење велосипед 22,5-25,6 км/ч | 10 |
| Возење велосипед 25,7-30,6 км/ч | 12-ти |
| Возење велосипед> 32,2 км на час | 16 |
| Велосипедски ергометар 50 вати | 3 |
| Велосипедски ергометар 100 вати | 5.5 |
| Велосипедски ергометар 150 вати | 7-ми |
| Велосипедски ергометар 200 вати | 10,5 |
| Велосипедски ергометар 250 вати | 12,5 |
Комплетен преглед можете да најдете под следниот линк.
Формулата MET сега може да се користи за пресметување на потрошувачката на калории за спортска активност. За пресметка се користи родов фактор
(1,05 за мажи, 0,96 за жени) вклучени.
МЕТ фактор на активност * фактор на пол * телесна тежина во КГ * (времетраење на активност во мин/60)
Како пример, еве единица за водење од 13 април 2016 година:
12 км за 56:23 мин, просечна брзина 12,8 км/ч, тежина 67,7 кг
13,5 * 1,05 * 67,7 кг (56/60)
Ова тогаш одговара на апсолутна потрошувачка на калории од 896 kcal.