Фитнес вежби лифтови за рамења со дополнителна тежина

Вежбајте рамења со тегови

Стресни мускули:

голем ромбоиден мускул (м. Ромбоидеус мајор), горниот дел на грбот (м. трапезиус парс слегува и м. трапезиус парс трансверза), подигнувач на рамото сечиво (м. levator скапула)

вежби

Реченици: 3
Пауза: 30-60 секунди
Повторувања: 8-20

Почетна позиција:

Застанете исправено со малку раздвоени нозе. Главата е исправена. Држете дополнителна тежина, како гира, во секоја рака. Рацете се свиткани или висат директно надолу.

Редослед на движење:

Рацете се свиткани или висат директно надолу. Сега подигнете ги рамената и завртете ги рамената малку навнатре на највисоката точка.

Совет 1:

Постепено зголемувајте ги тегови и повторете го тренингот полека.

Совет 2:

Вдишете додека ги спуштате рацете и издишувајте додека ги кревате рацете.

Корисни информации:

Оваа вежба е интересна за мажите бидејќи го промовира славниот врат на бикот. Брзо градење на мускулите во областа на рамото и вратот за дома.