Слабејте # 4 - Зошто не препорачувам ниски ѓубрива; Георг Раузер
Дали сте се обиделе да изгубите тежина неколку пати, но се вративте во вашата оригинална тежина по неколку недели или месеци?
Или сте уморни од верување во разни ветувања за диети и конечно сакате тело што ги исполнува вашите очекувања?
Tellе ти кажам како денес ТИ може да го направи своето со малку амбиција и дисциплина Фигура од соништата да се добие.
Содржина на оваа серија блогови:
4. Зошто не препорачувам ниско-хидрати
Ваквите изјави го обиколија целото население во текот на изминатите неколку години. Но, што стои зад тоа?
јаглехидрати се макронутриенти исто како маснотиите и протеините! И испорача 4 kcal на грам повеќе од половина помалку во енергија отколку Маснотии со 9 Kcal на грам. Јаглехидратите секогаш се распаѓаат во гликоза (едноставен шеќер) во телото и се складираат како гликоген во мускулите или црниот дроб.
Секако дека е Продавници за гликоген ограничен Приближно 150 гр гликоген може да се чуваат во црниот дроб и 300гр - 1000гр во мускулите, во зависност од мускулната маса. Прекумерното снабдување со енергија доведува до складирање на маснотии.
Спротивно на тоа, со потрошувачка на енергија и опаѓање на нивото на шеќер во крвта, гликогенот се ослободува преку одредени регулаторни механизми. Наши централен нервен систем зависи од гликозата како снабдувач на енергија. Телото исто така може да го синтетизира ова од маснотии доколку е потребно. Сепак, ова е сложен процес.
Недостаток на диета со малку јаглени хидрати е тоа што влакна и некои микроелементи често недостасуваат затоа што се избегнуваат производи од цело зрно и овошје. На Варењето се забавува и времето на контакт помеѓу храната и цревата е продолжено, со тоа проголтани повеќе токсини волја. Покрај тоа, се чувствувате поверојатно куцам и очаен. На мозокот му недостасува гликоза и го става телото внатре "Режим на заштеда на енергија".
Од каде потекнува претпоставката дека побрзо губите маснотии со ниски хидрати?
Секој со А. Диета со ниски хидрати стартувањата ќе постигнат успех поврзан со тежината на почетокот бидејќи резервите на гликоген постепено се испразнуваат целосно и повеќе не се полнат поради недостаток на јаглени хидрати. Секој грам гликоген се чува заедно со приближно 4 грама вода. И обратно, ова значи дека сте со а Диета со ниски хидрати многу на почетокот Слабеење, но тоа го прави претежно за вода дејствува.
Ако сега ја завршите диетата и повторно започнете да консумирате јаглени хидрати, тоа се почеток изгуби килограми брзо на неа.
Претпоставката дека јаглехидратите побрзо се претвораат во маснотии навечер се заснова на истиот принцип. Ако јадете многу јаглехидрати пред спиење, нема да изгубите многу вода во текот на ноќта и ќе бидете соодветно, малку потешко следното утро. Но, логично е така само за вода а не за маснотии, сè додека ги имате неговите Биланс на калории не надминува.
Кога има смисла диетата со малку хидрати?
Кога Конкурентен спортист Во боди-билдингот може да се префрлите на малку хидрати во последните неколку недели од вашата диета, така што резервите на гликоген се целосно испразнети. Ако го пополните ова директно пред натпреварот, станува збор за Суперкомпензација. Неколку недели претходно, телото се прилагоди на состојбата со недостаток и го користи ненадејното снабдување со јаглехидрати со зголемување на резервите на гликоген над нормалното почетно ниво исполнува. Ова ја зголемува васкуларноста и прави да изгледате погусто.
Ако не јаглехидратите, што треба да скратам?
Бидејќи одлучувачки фактор е тоа Дефицит на калории е, можеш секоја завртка за прилагодување игра. Сепак, никогаш не мислам дека има смисла да се намали исклучително макроелементот. Секој од нив презема важни задачи во телото, како што се изградба и обновување на клетките, транспорт на хранливи материи, градење на мускули, формирање на хормони итн.
Тоа е добар пристап на кој било макроелемент да јадат малку помалку. Значи, може да имате разновидна диета со многумина Микроелементи обезбедете и дајте му на телото сè што е потребно.
Слабеењето ќе биде многу полесно отколку ако присилно откажете нешто.