Потрошувачка на калории прашајте стомачни (спорт, kcal)
знам дека седењето не е најдобриот начин за согорување калории.
Но. Врне, родителите се далеку со своето автомобил-ало без фитнес студио и јас полудувам затоа што не можам: /
сакаат да ја обучуваат мојата вечера надолу ^^
Сега направив 60 стомачни по ред, колку калории изгорев? колку често треба да правам седнати ? или имате други спортски идеи?
2 одговори
Воопшто не треба да правите стомачни, но ако сакате да ги тренирате стомачните стомачни мускули, изберете притиснати и кревачи на колкови. Инаку, има безброј вежби што можете да ги вежбате дома: склекови, сквотови, лунџи напред, назад и настрана, хиперекстензии, вежби за стабилизација и, и, и. Колку калории консумирате зависи од вашите индивидуални податоци како што се тежина, пол, возраст, висина и интензитет. Јас би правел гимнастички вежби со околу 200 kcal за 30 минути. пресметај.
I'mал ми е, но тоа звучи многу како спортска зависност/нарушување во исхраната.
Но, ако сакате да знаете - внесете „uni Hohenheim energiebedarf“ во Google, потоа кликнете на 1-виот линк. Можете да ги пресметате вашите дневни потреби прилично прецизно со внесување на вашата возраст, висина и активности. Седите поделени се сметаат за „тренинг за фитнес“.
слични прашања
прашањето е горе, ве молам напишете точни одговори благодарам.
Складирањето и стомакот работат доста мускулни групи, и затоа можам да замислам дека овие две вежби се прилично соодветни за согорување на калории. Дали и вие го гледате така?
Здраво! Досега правев стомачни (нормални и странични) околу 100 дневно. Ова го правам околу 2,5 месеци. Колку подолго ми е потребно додека не добијам шест пакет?: Д
И уште едно прашање: моето дневно барање е 1300 kcal. Целам на дефицит од 500 kcal. Денес конзумирав нешто повеќе од 1000 kcal (без јаглени хидрати, претежно само протеини и добри масти), а потоа согорив околу 450 kcal додека пливав (60 мин со побрзо темпо - HIIT). Тоа значи дека повторно имам вкупен дефицит од 750kcal. Во право или грешам?
Ви благодариме за сите КОРИСНИ одговори.:)
колку калории согорувате додека седите околу прави грубо. Јас секогаш правам 20 нормални, а потоа 20 по лево и десно
Јадев премногу денес:( Wä. Може ли подобро да ја ставам храната од непотребните калории ? Не можам да трчам, врне. -.-
Здраво, сега имам 15 години и сакав да прашам дали стомачните стомачни места каде мојот партнер за обука ги држи моите нозе се исто толку ефикасни како и без нивно одржување. Се надевам дека го имам изразено на разбирлив разбирлив начин и се радувам на одговор:)
П.с .: колку стомачни се корисни за 15-годишен адолесцент висок 1,85 кг со тежина од приближно 62 кг за да се изградат (повеќе) стомачни мускули? лг Лоренц
Здраво. Така, мислев вака: 13:00 часот: 15 склекови и 20 стомачни, наизменично до 100 чч. Околу 30 минути сè. И околу 17 часот истиот процес. Или што би можеле да препорачате како план за обука дома без опрема за обука за градење мускули? Ве молам, одговорете благодарам:-)
Јас сум маж, 17 години, висок 178 см и 67 кг. Во моментов работам една година во странство во Англија. Редовно одам во теретана веќе 6 месеци. Би сакал навистина да ги напојувам последните неколку недели и да тренирам шест пакетчиња за летото. Моите стомачни мускули се доста добри, но не и доволно. Поголемиот проблем е сепак маснотијата одозгора, не премногу, но доволно за да се прикрие шест пакет. Масното тело ми е претежно концентрирано на стомакот (под копчето на стомакот) и на колковите
Веќе неколку дена ги набудувам моите калории и јадам максимум 1700 на ден, или малку повеќе ако соодветно вежбав и сум потрошил калории. Јас спортувам секој ден, тенис еднаш неделно 2 часа, пливање 1-2 пати неделно 30-40 минути и останатите денови тренирам на неблагодарна работа, крос тренер или велосипед. Јас работам и со тегови или опрема на секои 2 дена за да градам мускули. Јас исто така правам 300 стомачни и 100 странични стомачни на ден.
Дали е можно за 10 недели да ја постигнам својата цел или имате предлози да ги подобрам? Ако не можам да го постигнам ова на овој начин, би бил среќен ако можам да си дадам план како да го постигнам тоа, бидејќи тоа е многу важно за мене.
Очекувам бројни одговори.:)
Еј, јас во моментов правам фаза на обемнување и сум многу ектоморфна што доведува до зголемен метаболизам и потрошувачка на калории. Јас се придржувам до спецификациите на 2 gr протеини/KG, 1 gr масти/KG и остатокот од јаглехидрати. Мојата дневна потреба е околу 3200 KCal, но тренирам 4-5 пати неделно и сепак сакам да соберам околу +700 калории во деновите на обука. Но, сега се разболувам почесто, околу еднаш во 2 месеци и мислев дека може да биде. во диета и гуглање дознав дека премногу јаглехидрати можат да ве разболат и да го загрозат вашето здравје. Ова се претпоставува дека е случај од 300 gr KH на ден и јадам околу 500-600, што веројатно го прават многу луѓе. Дали некој има совети за мене?
Имам лесен шек пакет, иако не тренирам, тренирам само двапати неделно, правиме стомачни околу 10 минути и моето вистинско прашање: јас сум 12 години и има врска со тоа да растам или да го правам тоа навистина 20 минути неделно одмор?
Здраво Имам 15 години и сум 1,67 висок и спортувам и боксувам 3 пати неделно.
Обуката изгледа вака
30 минути загревање, 10 минути скокање и бокс во сенка
Тогаш мускулите се зајакнуваат . склекови, џек нож, таа вежба каде што треба да легнете и да ги кревате нозете, да седите и целата програма, и тоа долго до точката каде што навистина сте на крајот .
Потоа обично продолжуваме до вреќата за удирање околу 15 -30 минути и на крајот на денот канџи, спаринг, скокање на јаже и потоа ги растегнуваме сите мускули .
Загрижен сум што овој тренинг може да ми го наруши растот, бидејќи лесно правиме 100-200 склека вкупно и многу други вежби .
Здраво
Кога правам стомачни, честопати имав болка околу 3 недели или поточно влечење; во долниот дел на грбот.
Сега имам две прашања: што е или зошто ја имам оваа болка? Што помага против тоа?
Здраво!
Досега секогаш ги поставував нозете, а потоа правев стомачни. Во студиото вчера вечерта видов некој што ги крена нозете и ги свитка така што неговите потпетици беа околу 20-30 см над подот.
Дали тоа носи повеќе? Или, јас го правам тоа погрешно воопшто и дефинитивно треба да ги кренете нозете?
Првата слика покажува како го правам тоа, втората како момчето во студиото го стори тоа.