Потрошувачка на калории при пешачење - Outdoornet

Пешачењето има многу предности и е исто така спортска активност што може да се започне веднаш. Покрај здравствените аспекти, согоруваат и калориите. Колку е голема потрошувачката на калории при пешачење зависи од различни фактори.

Од што зависи потрошувачката на калории при пешачење?

Колку калории се трошат при пешачење зависи од различни фактори:

Дали пешачите со или без багаж? Повеќе калории се согоруваат со багаж отколку пешачење без багаж.
Дали трасата се одвива без наклон или пешачите по удолница и по угорница? На искачувањето пресметувате помеѓу 100 и 150 kcal на 100 метри надморска височина, што е просечна вредност.
Потрошувачката на калории зависи и од брзината. Оние кои поминуваат лежерно пешачење трчаат со темпо на одење од три до четири км/ч. Одење со брзо темпо при пешачење е пет до шест километри на час. Планинарите кои се движат со одење може да достигнат седум до осум км/ч.
Возраста, висината и тежината исто така играат улога.

Потрошувачка на калории при пешачење

Ако некое лице со телесна тежина од околу 70 килограми се искачи по рамна до малку ридска патека, тој би изгорел околу 300 килокалории за еден час.

Оваа вредност ќе се промени ако се трча пат со повисоко ниво на тежина или лицето става различна телесна тежина на вагата. Во споменатиот пример, ниту возраста, висината и темпото на одење не беа земени предвид.

Затоа, постојат само нејасни упатства за потрошувачка на калории при пешачење:

Потрошувачката на калории на час за лице со тежина од 60 килограми би било:

се околу 150 калории со темпо на одење од 3 км/ч
и се околу 300 калории со темпо на одење од 6,5 км/ч.

Лице со тежина од 80 килограми би:

Консумирајте 180 калории при одење со темпо на одење од 3 км на час
И консумирајте 360 калории при одење со 6,5 км на час.

Потрошувачката на калории при планинарење во планините е приближно висока како и при одење со 6,5 км на час. Ако пешачите на многу голема надморска височина, каде што воздухот е забележливо потенок, се трошат значително повеќе калории. Базалните метаболички стапки се зголемуваат бидејќи срцевиот ритам и стапката на дишење се зголемуваат поради помалата содржина на кислород.

Попрецизни вредности би се добиле ако во пресметката на потрошувачката на калории биле вклучени неколку фактори, како што се растојанието, времето на трчање, тежината, висината, возраста и надморската височина. За растојание од 10 км со искачување од 100 метри и време на траење од 3 часа, приближната потрошувачка на калории ќе биде:

на 620 kcal - за 30-годишна жена со телесна тежина од 60 kg и висина од 1,70 m
на 608 kcal - за 50-годишна жена со телесна тежина од 60 kg и висина од 1,70 m
на 825 kcal - за 30-годишен маж со телесна тежина од 80 кг и висина од 1,80 м
на 808 kcal - за 50-годишен маж со телесна тежина од 80 кг и висина од 1,80 м

Пешачењето е здраво

Пешачењето е многу здрава спортска активност. Кој редовно пешачи:

го зајакнува неговиот кардиоваскуларен систем
ги зајакнува и стабилизира неговите лигаменти, тетиви, зглобови и коски
обезбедува силен имунолошки систем
го зголемува неговиот витален капацитет на белите дробови, како и приливниот волумен, така што белите дробови се снабдуваат подобро со крв
ја подобрува неговата издржливост на силата

Пешачењето не влијае само на телото, туку и на умот и душата. На пример, мозокот се снабдува со подобра крв. Пешачењето го намалува ослободувањето на кортизол, така што отпорноста на стрес се зголемува со редовни или подолги скокови.

Така што пешачењето е здраво, темпото на одење треба да се прилагоди на индивидуалното ниво на изведба. Необучени планинари пешачат побавно од искусните планинари. Почетниците треба да започнат полека и постепено да го зголемуваат темпото на одење со текот на времето. Значи, кога пешачите може да работите со пот. Сепак, темпото за одење би било пребрзо ако останете без здив или треба да издувате.

Алекс е со момчињата извидници уште како младо момче и претпочита да биде на отворено. Кога не патува низ светот, тој претпочита да пишува за теми на отворено, за преживување и за први теми.