Потрошувачка на калории при џогирање Ова е колку согорувате при трчање
Дали сакате да трчате? Тоа е навистина колку е голема потрошувачката на калории во џогирање
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Облечете ги чевлите за трчање, вклучете ја музиката и исклучете ја. Тешко дека постои некој спорт што вклучува помалку напор од џогирање. Спортот не само што е некомплициран, туку е и здрав: Jогирање го зајакнува кардиоваскуларниот систем и ја зголемува општата благосостојба, особено кога вежбате на свеж воздух. Дали се прашувате до кој степен вежбата е погодна за слабеење? Ви објаснуваме колку калории всушност троши овој популарен спорт.
Потрошувачка на калории додека џогирате: Зошто фитнес нараквица има смисла
Во продолжение ќе научите какви калории обично согоруваат обуки за трчање. Ова се просечни вредности што треба да ви дадат преглед. Исто така, постојат маси за согорување калории на Интернет каде што можете да ја внесете вашата тежина и минутите од вежбањето за да добиете приближна бројка. Но, ако сакате да ги пресметате вашите индивидуални вредности, часовникот за фитнес е корисен.
Следењето на калориите е лесно: Ако џогирате со паметен часовник, можете да внимавате на потрошувачката на енергија додека џогирате
Колку калории согорувате додека трчате?
Потрошувачката на енергија зависи од вашата возраст, вашата тежина, вашата кондиција, полот и интензитетот на тренингот. Aена со 65 килограми согорува просечно од 520 до 840 калории за еден час џогирање. Мускулестите луѓе трошат повеќе енергија затоа што нивните мускули согоруваат калории побрзо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Калориите согорувале додека џогирале во споредба со другите спортови
Како прво: редовното џогирање е еден од најефикасните спортови за губење на тежината на долг рок. Особено кога тоа оди рака под рака со здравата исхрана. Сепак, интересна е споредбата со другите спортови.
Jогирање или возење велосипед: Што согорува повеќе калории?
Додека тренингот за трчање не само што ги предизвикува задникот и стомачните мускули, туку и мускулите на горниот дел од телото, кога возење велосипед во суштина се користат само мускулите на ногата и глутеалот. Затоа, џогирањето може да се чувствува понапорно отколку да вежбате на велосипед. Се разбира, и тука брзината е клучна. Умереното џогирање е веројатно помалку предизвик за повеќето тркачи отколку брзото возење со велосипед. Во просек, мора да возите велосипед подолго за да го добиете истиот резултат како трчањето. Според платформата „Runner's World“, мора да возете велосипед 80 минути ако сакате да постигнете ефект од 60 минути џогирање.
Дали потрошувачката на калории е поголема кога џогирате или вежбате со тегови?
Во тренингот за трчање и спортовите за издржливост воопшто, потрошувачката на енергија е обично поголема отколку кај тренингот со тегови. Womanена која има 65 килограми согорува до 420 калории на 30-минутна сесија за џогирање. Ако таа вежба за силата во исто време, тоа се само 200 калории.
Како и да е, треба да се напомене дека ако жената редовно тренира сила и гради мускули во тој процес, нејзините мускули ќе согоруваат калории со текот на времето, дури и ако не се користат. Скоро колку и во обука за трчање.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Совет: Ако сакате да изгубите тежина, според досегашните сознанија, треба да комбинирате тренинг за сила и издржливост. Во минатото, советот за витката линија беше да се прават спортови на издржливост три пати неделно. Ова мислење сега се смета за застарено.
Jогирање или линиско лизгање: кој спорт претстои во однос на потрошувачката на калории?
Лице со тежина од 60 килограми согорува околу 460 калории за еден час внатрешно лизгање низ областа. Ако таа џогираше во исто време, потрошувачката ќе беше од 520 до 830 калории. Затоа, џогирањето е поефикасно, но се чувствува и понапорно. Поради фазите на тркалање, лизгањето се чувствува помалку барано од обуката за трчање. Секако, тоа зависи повторно од интензитетот на спортот. Секој што прави лизгање на струја на професионално ниво, можеби дури и со употреба на „агресивни лизгалки“, кои се погодни за акробации, обично исто така ќе троши повеќе енергија.
А што е со џогирање наспроти скокање на јаже?
Скокање јаже, како џогирање, е добар начин да се ослободат килограмите, па дури и претходи на џогирање во однос на потрошувачката на калории. Обично не прави никаква разлика дали трчате брзо 30 минути или скокате со јаже во исто време. Но, ако трчавте полека, потрошувачката на калории е само половина поголема од онаа со „прескокнување на јаже“.
Што согорува повеќе калории: џогирање или пливање?
Во просек, џогирањето согорува повеќе калории отколку пливањето. Сепак, тоа зависи од видот на пливање што ќе го изберете. На пример, ползењето согорува повеќе калории отколку граден удар. Aената која тежи 60 килограми согорува 450 калории ако оди 45 минути со умерено темпо. Таа би потрошила 560 калории во една брза сесија на ползења во исто време.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пливањето може да има уште една предност, сепак: е понежно за зглобовите и го стимулира протокот на лимфата. Така може да го намали задржувањето на водата. За жал, пливањето е често потешко, особено во студената сезона.
Вистинска опрема за вашата обука за трчање
Како и со повеќето спортски активности, опремата може да утврди дали остануваме на топката долго време. Лошите чевли за трчање се вистински убијци на мотивација и исто така нездрави за вашите зглобови. Ако не тренирате на мека шума, голема тежина ги погодува коските со секој чекор. Затоа, инвестирајте во квалитетни обувки за трчање и направете нешто добро за вашето тело.