Потрошувачка на калории при водење на Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Калориите согореа додека трчаа ?

Јас имам 33 години, тежок 93 килограми, разумно сум атлетски, возам велосипед 30-45 минути секој ден, повремено трчам, а во лето велосипед возам три пати неделно подолго.
Денес трчав повторно долго време - 8 милји дома од работа. Трчам во мојата релативно висока зона на отчукување на срцето од 190 врнежи во минута (проверено од лекар - досега добро). Срцевиот ритам на одмор е обично околу 55 врнежи во минута. По трчањето, се вратив од 190 на 100 во рок од 1-2 минути.

Сега моето прашање:
Мојот монитор за поларна срцева фрекфенција ми покажува за 1 час и 20 мин. Ми треба за 13 км добра потрошувачка на енергија од 2200 kCal (резултати од висок пулс)

Различни пресметки и табели претпоставуваат 1100 kCal за оваа единица за обука.
Што е сега реално ?

Колку пици можам да си дозволам? ?

Добредојдовте на форумот!

Како правило за потрошувачката на енергија при трчање, можете да пресметате:

приближно 0,9 kcal/kg телесна тежина x km трчање

=> 0,9 х 93 х 13 = 1,088

Дали можете да си дозволите пица, секако зависи и од тоа каква големина на телото се дистрибуира 93 кг и дали сте задоволни од неа? Добро, ова е форум за тркачи и не е совет за исхрана. Затоа, би било интересно да откриете што правите досега и што сè уште планирате да направите? Вашата единица со 13 км за 1:20 ч одговара на темпо од 6:15 мин/км, за тркач од 33 години, секако има уште простор за подобрување.

Збогум, спортски поздрави од Земјата Бергишес

Екхард

„Велосипедизмот е тимски спорт, 60 км на час и 30 сантиметри од лицето напред“ (Роберт Бартко)

Continueе продолжи да работи во 2014 година и пошироко!

Повеќе од 2000 kcal всушност не е можно. (За ова ќе треба да следите 80 минути, но тогаш ќе биде повеќе од 13 км)

но со оваа формула можете прецизно да ја пресметате: http://www.braydenwm.com/calburn.htm (според моето знаење, Полар исто така го користи ова)

Само што ја применив формулата на старите податоци за обука на Полар. одговара точно на kcal

Последен пат ревидиран од RennFuchs (14 декември 2012 година во 18:09 часот) Причина: Податоци за поларна обука

@ Rumlдufer
да, дефинитивно си во право, но јас сум повеќе велосипедист и трчам само на пролет до првиот полумаратон во април - после тоа брои само велосипедот

@Rennfuchs
Ако ги внесам моите податоци во формулата, сепак, се приближувам на 2000 kcal - пулсот игра одлучувачка улога и со моите 190 сум многу далеку.
Тоа значи дека 2000 kcal не се нереални.

Позадината:
За мене станува збор повеќе за тоа што сакам да ослабам на нешто помалку од 80 кг и тоа го правам со максимум 1000 kcal на ден. Трчање како денешното многу ми помага на билансот на состојба и ми носи пристоен ручек, така да се каже.

не јас, туку 1720 година! Тоа е далеку од 2200 година што првично беа таму.

Веќе имате основна метаболичка стапка од околу 2000 килокалории (но тоа ќе биде тортура ако исто така вежбате)

За некој што трча 13 км за 1 час и 20 минути, се сомневам во просечен ритам на срцето од 190 во разумно добро обучена состојба (вклучително и вас како велосипедист).
Можеби го покажува часовникот. максималниот ритам на срцето за време на вежбање?

Потрошувачката на калории што ја покажува вашиот часовник е само „среќна претпоставка“.
Има премногу влијанија што часовникот не може да ги знае:
Возраст/тежина/висина/фитнес/дневна форма/здравје/температура/време/наклони/падини/време од денот итн. Итн.
Затоа би било случајно ако посочената потрошувачка на енергија е точна.

Ова е едноставно репер за груба ориентација.

Еднаш научив на час по ЈП дека еден час џогирање трае околу 700 калории. изгореници.
Но, овој број може да варира многу широко.

Ако сакате да изгубите тежина, АПСОЛУТНО НИКОГАШ

Потрошувачката на калории што ја покажува вашиот часовник е само „среќна претпоставка“.
Има премногу влијанија што часовникот не може да ги знае:
Возраст/тежина/висина/ниво на фитнес/ Форма на ден/состојба на здравје/температура/време/наклони/спуштања/време од денот итн. Итн.
Затоа би било случајно ако прикажаната потрошувачка на енергија би била точно точна.

Тоа е едноставно репер за груба ориентација.

на дебели Факторите на влијание се земени во предвид (а другите што ги наведовте влијаат на пулсот, што исто така се зема предвид [SIZE = 3] [SIZE = 2]) [SIZE = 2].
[SIZE = 2] Веројатно оваа формула [/ SIZE] [/ SIZE] [/ SIZE] [FONT = arial] [SIZE = 2] C/min = (-59,3954 + (-36,3781 + 0,271 x возраст + 0,394 x тежина +) 0,404 x VO2max + 0,634 x HR))/4.184 е зад функцијата OwnCal на Polar! [/ SIZE] [/ FONT] [/ SIZE]

Резултатот не е точен (за тоа ќе ви требаат гасови за дишење), но доволно точен за да покажете повеќе од груба ориентација (како што е правилото за физичко образование 700 kcal)