Потрошувачка на калории - Спортски афинитет Продавница за високо квалитетни додатоци на храна
Потрошувачката на калории е важна за секоја диета, но како можете да ја оптимизирате потрошувачката на калории и што треба да се разгледа ?
важноста
Енергијата во храната ја апсорбира нашето тело и се мери во калории. Важно е да се напомене дека кога луѓето зборуваат за калории, тие всушност зборуваат за килокалории (1000 калории). Потрошувачката на калории е составена од две компоненти, основната метаболичка стапка и перформансната метаболичка стапка.
Основната стапка на метаболизам е енергија што му е потребна на вашето тело во целосен одмор за да може вашето тело да функционира правилно. Ова вклучува, на пример, проверка на температурата на вашето тело или чукање на срцето.
Сè што не е дел од основната метаболичка стапка, се смета за метаболизам на перформансите. Ова ги вклучува EAT (термогенеза на активност за вежбање), NEAT (термогенеза без активност) и TEF (термички ефект на храна).
EAT е вашата потрошувачка за време на обука, NEAT е вашата секојдневна потрошувачка и TEF ја опишува потрошувачката на енергија за време на варењето на храната. За повеќето луѓе, ТЕФ е постојан и не може да се зголеми со зачинета храна или слично.
Како можеме да ја процениме потрошувачката на калории ?
Сега би сакале да ја процениме дневната потрошувачка на калории кај две лица, мора да ги земеме предвид рамковните услови. Ако општите услови како што се возраста, висината или полот остануваат исти, разликата во основната метаболичка стапка на овие две лица варира само помеѓу 5% - 8%. Ова е затоа што човечкото тело работи што е можно поефикасно. Во камено доба не смееле да си дозволиме да ја трошиме енергијата што ја стекнавме. Се разбира, ова се однесува само на здрави луѓе.
Како што знаеме, се разбира, некои луѓе добиваат тежина побрзо од другите иако вежбаат исто толку. Разликата во потрошувачката на калории може да се објасни со употреба на СИТЕ.
Студиите покажаа интересни бројки. Проверено е до кој степен потрошувачката на калории се менува со различни активности. Потрошувачката на калории во различните активности се споредува со потрошувачката на калории при лежење.
Седејќи ви требаат 4% повеќе енергија отколку да лежите, ако се движите малку додека седите, трошите 54% повеќе енергија. Ако стоите сега, користите 13% повеќе енергија. Пешачејќи трошите 154% повеќе енергија и ова може дури и да се зголеми на 202% во зависност од темпото на одење. Вредност од 292% се постигнува кога работи лесно. Ова резултира со големи разлики во потрошувачката на калории многу брзо, незабележано, бидејќи секоја личност се однесува поинаку во секојдневниот живот и една личност, на пример, прави повеќе чекори во секојдневниот живот отколку друга. Во екстремни случаи, дури може да се постигнат разлики од 2000 kcal на ден.
Што треба да внимаваш? ?
Ако сега сакате да ја зголемите потрошувачката на калории, тогаш треба да забележите дека прилагодувате и мали работи во секојдневниот живот. Наместо да седите во канцеларија цел ден, можете да се префрлите на висока маса. Подолгите паузи можете да ги користите на обука за да го зголемите бројот на чекори на ден. Малите одлуки можат да имаат големо влијание. Скалите наместо да користат лифт, стануваат додека разговараат на телефон. Искористете ги можностите што ви ги нуди секојдневието и ослабете се и ослабете!