Потрошувачка на калории во обука за силата - над 600 Kcal со овие совети!
Обука за сила се користи само за градење на мускули? Неточно! Со насочена обука за сила, исто така можете ефикасно да ги изгубите телесните масти и да потрошите многу калории.
Пред да ја претставиме потрошувачката на калории за време на обука за јачина со помош на јасни табели, прво треба да ја пресметате вашата индивидуална, дневна потрошувачка на калории со нашиот калкулатор. Едноставно внесете ги вашите лични вредности и кликнете "Пресметајте сега”Кликнете.
Точните вредности за потрошувачката на калории зависат од составот на телото, висината, возраста и секако од интензитетот на тренингот за јачина.
Како и да е, би сакале да ви дадеме груб преглед: со еден Табела на потрошени калории за време на обука за сила за човек тежок околу 80 кг и висок 1,80 м.
| 1 час тренинг со мала тежина | 325 Kcal |
| 1 час тренинг со умерена сила | 490 ккал |
| 1 час тренинг со тешка тежина | 650 ккал |
Дали ви недостасува идејата за тоа што значи лесен или напорен тренинг? Следниве дефиниции треба да ви го олеснат ова:
| тренинг со мала тежина | многу изолациски вежби, лесни тежини, долги паузи во реченици |
| тренинг со умерена сила | Мешавина на изолација и основни вежби, поголеми тежини и пократки паузи |
| тренинг со тешка тежина | Особено основни вежби (притискање на клупа, сквотот, кревање на мртвите), тешки тегови и многу кратки паузи во речениците |
Со тешка обука со тегови, можете да потрошите до 650 калории на час!
Зошто тренингот со тегови е совршен за слабеење
Фактот дека тренингот со сила е ефикасно средство за согорување на многу калории за кратко време, требаше да пристигнеше во секоја теретана.
Но, дури и на домашен тренинг, многу добри резултати може да се постигнат со соодветна опрема за фитнес.
Особено интензивен тренинг кој тренира големи мускулни групи (ова вклучува пред сè) нозе и се движат), ги напаѓа handубовните рачки и навистина ја зголемува потрошувачката на калории.
Оние кои се потпираат на основните вежби во својот тренинг особено ќе имаат корист од голема потрошувачка на калории, бидејќи со овие вежби работат истовремено и различни мускули и со тоа се зголемува потрошувачката на калории.
До Основни вежби во обука за сила вклучуваат:
- Сквотот
- Преса за клупи
- Мртво кревање
- Влечење
- Воен печат
- Натопи
Друга придобивка што тренингот за сила има при согорувањето на маснотиите е т.н. Ефект на изгореници.
Ефект на после горење: После напорен и интензивен тренинг, ефектот после изгореници гарантира дека сè уште согорувате калории по тренингот и продолжувате да слабеете. Бидејќи телото е уште на прсти по вежбање, дополнителната потрошувачка на калории по вежбање е околу 30% од калориите потрошени за време на вежбање.
Тренингот со тегови е идеален и за долгорочен успех во слабеењето. Причината е тоа Зголемување на основната метаболичка стапка, што е поврзано со зголемена мускулна маса.
Телото може да согорува помеѓу 25 и 50 дополнителни калории на ден на килограм мускулна маса.
Сите придобивки од тренингот со тегови на потрошувачката на калории
Зошто сум толку добар во губење на тежината со вежби за сила? Сите предности на прв поглед:
- Потрошувачката на калории за време на обука за силата е огромна и изнесува до 650 Kcal на час.
- Имате корист од високиот ефект на изгореници, преку кој согорувате калории дури и по вежбањето.
- Мускулната маса ја зголемува вашата базална метаболизам - поголема потрошувачка на калории на долг рок!
5 совети за да потрошите уште повеќе калории
Ако сакате да потрошите многу калории преку вежбање, треба да пробате обука за силата. Неколку други спортови можат да ви одговараат толку голема потрошувачка на калории продолжете (под претпоставка дека претпоставуваме висок интензитет).
| 1 час интензивно џогирање | 480 kcal |
| 1 час интензивно возење велосипед | 600 kcal |
| 1 час интензивна обука за сила | 650 ккал |
Како и да е, постојат неколку совети што треба да ги следите за да извлечете максимум од обуката за сила и навистина да потрошите многу калории:
Распоред на третман со метаболизам, вклучувајќи 84 рецепти
Дали сакате да изгубите тежина, да се детоксицирате или прочистите? Тогаш треба да го пробате лекот за метаболизам во 21 ден!
- Детален опис на метаболичкиот лек, вклучувајќи распоред
- 84 вкусни рецепти за метаболичко лекување
- Искуство извештај и дневник во текот на целата фаза на исхрана, вклучувајќи рецепти и промени во тежината
- Најчесто поставувани прашања за да се избегнат типичните грешки при лек за метаболизмот.
Заклучок: потрошувачка на калории за време на обука за сила
Со интензивна обука за сила можете без никакви проблеми над 600 калории на час изгорете додека го тонирате вашето тело и градите мускули.
Совет: Не мора нужно да одите во фитнес центар за голема потрошувачка на калории преку тренинг за силата. Обука за сила без опрема исто така може да се направи интензивна и да им се објави војна на телесните масти.
Забележете, сепак, дека за голема потрошувачка на калории е особено важно да Тип на обука, на Избор на вежба и Вкупен интензитет пристигнува.
Само оние кои навистина забрзуваат согоруваат максимален број калории на тегови!