8 намирници што треба да ги имате во фрижидер! МАШКО ЗДРАВЈЕ
Ова се храна што им е потребна на спортистите Секој спортист треба да ги има овие 8 намирници во фрижидер
Дали вашиот фрижидер е пријател или непријател, зависи целосно од тоа каква храна чувате во него. За да не мора да имате грижа на совест кога одите во фрижидер или дури и да не бидете во искушение таму, таа секогаш треба да содржи доволно здрава храна богата со протеини - и потоа можете да ја користите почесто. Но, храната не е погодна само како протеинска закуска помеѓу нив. Тие може да се користат за подготовка на здрави оброци богати со протеини за кратко време - затоа овие 8 намирници секогаш треба да се чуваат во фрижидер:
1. Јајцата содржат лесно употребливи протеини
Јајцата се идеален извор на протеини за градење мускули, бидејќи имаат најдобра биолошка вредност. Ова значи дека 100 проценти од протеините може да ги користи вашето тело. Ги содржи и сите 9 аминокиселини кои му се потребни на мускулите за регенерација по тренинг и за раст. Покрај тоа, јајцата постигнуваат многу важни микроелементи. Богати се со витамини и минерали како железо, цинк и калциум.
Покрај сите добри состојки, јајцата се неверојатно разновидни, така што нема да ви здосади толку брзо на вашата чинија. Мешани или пржени, тие се брз оброк, додека тврдо варени тие се совршена закуска за протеини. Најдобро е да користите органски јајца. Ако јајцата се свежи, тие ќе се чуваат во фрижидер околу три недели. Се надевам дека тие се веќе малтерисани пред тоа.
2. Посно сирење од урда: Протеинска моќ за вашите мускули
Во фрижидер на кој било атлетичар, дефинитивно не треба да недостасува обесен кварк. Зошто? Тој е многу богат со протеини и во исто време има малку масти и малку калории. Не е ни чудо што тогаш е толку популарно не само кај бодибилдерите, туку и кај слабеењето. За жал, тоа е малку благо самостојно. Има подобар вкус со ореви, бобинки или во срдечна верзија со билки. Станува слатка закуска или вкусно натопи за компири и зеленчук. Пред спиење, дел од кваркот со малку маснотии гарантира дека мускулите имаат достапни протеини во текот на целата ноќ. Ова се должи на казеинот, кој е достапен на телото само полека и затоа е погоден за долги посни периоди.
3. Урда е совршена закуска за слабеење
Ако пак сте гладни, можете урда Да не недостасувате во вашиот фрижидер. Благодарение на високата содржина на протеини, тоа е вистинска храна за мускулите. Исто така, ве исполнува долго време и има малку маснотии. Можете да го лажицате "зрнестото крем сирење", како што се нарекува, директно надвор од пакетот. Идеално кога работите треба да се направат навистина брзо. Станува избалансиран појадок на парче леб, вкусно натопи за стапчиња од зеленчук со билки или слатка закуска со бобинки и мед. Но, секако има и чист вкус.
4-ти. В.многу витамини и минерали
„Не правиш пријатели со салата? Глупости! Неколку зелени лисја дефинитивно припаѓаат и на вашиот фрижидер. Бицепсот не се намалува од него. Тие може да се претворат во нискокалорично гарнирче за бифтек или филе од пилешки гради за кратко време. Се разбира, салатата има и резултати со своите хранливи материи. Обезбедува витамини, минерали и секундарни растителни материи. Lastе трае неколку дена во фрижидер без никакви проблеми, поради што можете да го купите однапред.
Истото важи и за доматите, краставицата, пиперките, морковот и слично.Овие може да се користат за макро на зелените лисја. Додадете неколку ореви, јадра и семиња одозгора. Тие обезбедуваат здрави масти и дополнителни протеини, така што салатата станува полн оброк.
5. Вкусни протеински гранати: исечени пилешки или мисиркини гради
Суровото месо не трае премногу долго во фрижидер. Посни парчиња пилешко или мисирка го прават тоа исто толку добро и се идеална алтернатива на стекот од мисирка. И тука има многу протеини. И само затоа што се нарекува ладни краеви, не значи дека треба да се користи само за тоа. Секако, исечените пилешки или мисиркини гради исто така имаат добар вкус на леб, но може да бидат лесно закуски помеѓу оброците. Ако сакате да бидете покреативни, можете да направите мали обвивки од нив и да ги наполните со урда. Потоа, постои двојна порција протеини.
6. Снабдувачи на слатка енергија: бобинки
Овошјето често содржи многу (овошен) шеќер. Иако обезбедува брза енергија, тоа го носи нивото на шеќерот во крвта нагоре и надолу.Беличињата, пак, имаат низок гликемиски индекс. Ова значи дека шеќерот се ослободува само полека во крвта, така што нивото на шеќер во крвта останува релативно константно.
Малите суперхрани - како што се боровинки или малини - исто така се богати со антиоксиданти кои ги штитат вашите клетки. Сè додека е во сезона, бобинки припаѓаат на вашиот фрижидер. Но, во никој случај не треба да сте патувале на половина пат низ светот за да слетате на вас. Во спротивно, претпочитајте да користите замрзната храна (без додаден шеќер!). Замрзнати свежи од жетвата, тие се скоро исто толку добри.
7. Грчкиот јогурт е одличен за градење мускули
Грчки јогурт секогаш треба да биде во вашиот фрижидер, бидејќи тоа е вистинска протеинска бомба. На секои 100 грама ги снабдува вашите мускули со околу 9 до 10 грама протеини - едноставниот природен јогурт не може да се задржи (но секако дека е здрав). Кога станува збор за маснотиите, тоа може да биде голем исцедок на вашата калориска сметка. Но, не ако ја изберете варијантата со намалени маснотии со маснотии од 0,2 до 2 проценти. Дефинитивно треба да го претпочитате ова од нормалното, кое содржи 10 проценти маснотии. При купувањето, внимателно обрнете внимание на тоа што пишува на пакувањето.
Зад „јогурт во грчки стил“ стои измамен пакет кој не само што не може да се задржи во однос на кремаста, туку содржи и помалку протеини.
8. Млеко за вашите мускули
Млекото обезбедува 7 грама протеини на чаша (200 ml). Мешавината на казеин и протеин од сурутка е особено корисна за мускулите. Од една страна, тој обезбедува брзо достапен протеин, но може да премости и подолги временски периоди. Како и да е, сега има многу противници на млекото кои тврдат дека млекото не е ништо друго освен нездрав коктел со хормони без минерали и витамини. Подобро: органско млеко за пасишта. Исто така, како и секогаш, тоа зависи од количината. Можете да пиете чаша млеко без двоумење. Алтернативите како бадемово, соја или овесно млеко може да се чуваат во фрижидер исто толку добро, но не можат да бидат во чекор со содржината на протеини.
Ако сте (мали) гладни, вие сте добро вооружени против гугање со оваа храна. Еден стисок во фрижидер и имате подготвена здрава закуска во мускулите или можете да подготвите оброк богат со протеини од храната. Затоа, овие 8 намирници дефинитивно не треба да недостасуваат во фрижидерот на вашиот спортист во иднина.