Енергија - базална метаболичка стапка - стапка на метаболизам на перформанси - енергетски биланс - калкулатор за потрошувачка на калории

Базална стапка на метаболизам

Основната метаболичка стапка е количина на енергија што на телото му е потребна за да ја одржи својата функција на рамнодушна температура (28 ° C) и на целосен одмор во текот на еден ден. Основната стапка на метаболизам зависи од фактори како што се полот, возраста, тежината, големината на телото, мускулната маса, топлинската изолација преку облеката и здравствената состојба (треска). Кога зборуваме за основната метаболичка стапка, секогаш се мисли на основната метаболичка стапка за 24 часа.

Со „формулата Харис-Бенедикт“ може приближно да се пресмета основната метаболичка стапка:

за жени:
Основна метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 655,1 + (9,6 * телесна тежина [kg]) + (1,8 * висина на телото [cm]) - (4,7 * возраст [години])

Промет на перформанси

Потрошувачката на енергија е количина на енергија што му е потребна на телото во рок од еден ден за да може да работи. Побарувачката на енергија што ја надминува основната метаболичка стапка се нарекува конверзија на моќност. Ова главно вклучува мускулни активности (работа, слободно време, спорт).

При пресметување на приходите од услугите, земени се предвид следниве фактори:

PAL вредности (Ниво на физичка активност)
Вредноста PAL го означува бројот со кој треба да се помножи базалната метаболичка стапка за да се пресмета вкупното барање за енергија.

фактор	активност	пример
0,95	спиење
1.2	само седи или лежи	изнемоштени луѓе
1.4-1.5	седење, тешко каква било физичка активност	Работа во канцеларија на биро
1,6-1,7	претежно седи, оди и стои	Студенти, ученици, таксисти
1,8-1,9	главно стоење и одење	Продавачи, келнери, занаетчии
2.0-2.4	физички барајќи работа	Земјоделците, спортисти со високи перформанси

Факторите се множат со бројот на часови и потоа се собираат заедно. Вкупниот дел се дели со 24. Вака се добива просечниот дневен фактор. За возврат, ова се множи со основната метаболичка стапка, што сега ги дава просечните потреби за вкупна енергија.
Полесно е да се пресметаат дневните потреби за енергија со калкулаторот подолу.

Единици

Физички, тоа е работа по време, т.е. перформанси. Затоа единицата е џули во секунда (J/s) или вати (W). Во пракса, сепак, единицата на килокалории сè уште најмногу се користи.

1 kcal = 4.186 kJ
1 kJ = 0,239 kcal

Пресметајте ја дневната потрошувачка на калории

Дневната потрошувачка на калории е збир на основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси:

Опасност: Овој резултат е само приближна вредност. Постојат различни можности за грешка, како што е различната базална метаболичка стапка, погрешна проценка на времето, итн. Без разлика дали снабдувате премногу или премногу малку енергија, на крајот можете да видите само од вашите масни влошки.

Преземи:

Клучни зборови

Потрошувачка на калории, калории, калкулатор, бројач на калории, калории, енергија

Врски (извори):

Обука за силата во продавницата на sportunterricht.ch

Вкупно тренингот на телото - Повеќе тренирајте со сопствената телесна тежина.

Стабилизација на багажникот - Основа за сите спортови. повеќе.

Последно ажурирање 2019 - август - 24; mc